«Информационная гигиена»: избавьте себя от плохих новостей

В цифровую эпоху нам удалось получить не только безграничный доступ к знаниям и всевозможным средствам общения, но и практически неконтролируемый поток новостей всех видов, в том числе и о страшных и эмоционально тяжёлых событиях.
Как оставаться в трезвом уме и поддержать себя, когда со всех сторон на вас стремительно обрушивается, словно лавина, поток информации о гибели мира, насилии и массовой несправедливости? Разбираемся вместе.


Убедитесь, что у вас нет депрессии или другого психологического расстройства

Зачастую, то, что человек начинает замечать лишь негативные стороны жизни, испытывает странное влечение к новостям, которые явно никого не обрадуют, может служить признаком депрессии или другого психологического расстройства.

Мысли о том, что в мире происходит только насилие, жесткость и другое зло, что человечество обречено на страдания, а жизнь - невероятно трудна, могут быть тревожным сигналом. Стоит задуматься, не появилось ли у вас других симптомов депрессии: изменений аппетита или сна, негативного восприятия своей жизни и перспектив, апатичного или раздражённого настроения, сниженной физической активности, потери интереса к тому, что раньше нравилось.

Если присутствуют два или больше признаков, и они длятся уже дольше двух-трёх недель подряд, стоит проконсультироваться у специалиста.

Обозначьте триггеры

Социальная несправедливость, насилие, гибель живых существ способны эмоционально затронуть любого человека. Но нередко особенно сильно нас задевает то, что связано с нашим личным негативным опытом: физическое или сексуальное насилие, травмирующий детский опыт, буллинг, смерть близких. Зная «свои» темы, стоит быть особенно осторожными, читая или тем более просматривая видео именно с такой информацией.


Если какая-либо из новостей долгое время не оставляет вас равнодушным, при этом вы испытываете тревожность и страх, вероятно, кроме обычного сочувствия, ваша реакция вызвана воспоминаниями о собственных травмах. Спросите себя, напоминает ли новость о чём-то, что было в вашей жизни? Что больше всего цепляет, болит?

Важно осознать собственный травматический опыт, но к этому вопросу стоит подходить особенно внимательно. Зачастую плохие воспоминания разблокируются не в самый подходящий момент, когда мы к этому не готовы. Стоит быть осторожным, беречь себя и обратиться за психологической помощью, если чувствуете, что сами не в силах справиться.

Не стыдите себя за необходимость переключиться

Помните, что порой каждому человеку хочется отключиться от потока тяжёлых новостей. Это совершенно нормально, поэтому не стоит думать, что такое желание равносильно равнодушию с вашей стороны и, тем более, не социальная безответственность. Правильное название такому желанию - самосохранение.
Ваш эмоциональный контейнер - не что-то безграничное с отсутствующим дном, куда можно сложить бесконечное количество информации. Только вы вправе решать, сколько тяжёлых историй вы можете вынести сейчас. Если вам плохо, этот объём может быть равен нулю и, поверьте, в этом нет ничего постыдного. Вы вправе восстанавливаться и соблюдать информационную диету столько, сколько посчитаете нужным.

Подумайте, что вы реально можете сделать, чтобы помочь

И отложите решение сделать это на несколько дней. Желание помочь тем, кто попал в беду, вполне естественно, но делать это в стрессе непродуктивно и даже опасно - есть риск совершить ошибку. На трезвую голову вы сможете оценить свои возможности и сделать то, что от вас зависит, в посильном для себя размере. Иногда и один репост — это немало.


Подписывайтесь на наш канал и помните: любо, братцы!