January 23, 2020

На Кубани летом без одежды ходят только те, кто не стесняется

Пляжный сезон уже не за горами… А вы готовы к нему? Зачем за месяц «до» истязать себя, когда можно с удовольствием и спокойствием худеть перед долгожданным отпуском? Да, такое возможно, и это не из разряда фантастики!


Всё ещё запихиваешь в себя килограммы лимонов, пьёшь воду, кушаешь овсянку по утрам, курицу варишь и закусываешь жареным пирожком с повидлом сахарно-яблочным? Конечно, главный твой вопрос: почему я не худею, если всё делаю правильно? Разумеется, я утрирую.

Осознающий все нюансы человек, пирожки есть не будет. На Чёрное море, значит, все хотят поехать, а раздеться стесняются? Но, если я скажу, что всё-таки можно есть вкусняшки? И не только пироги, но и прочие «вредности», от которых вы отчаянно отмахиваетесь, разрешается кушать в ограниченном количестве. И важно эту границу не перейти, знать, где она заканчивается.

Думаю, нет таких людей (особенно зожников, пусть и начинающих), которые не знали бы своего роста и веса. Именно эти показатели помогут вам понять, сколько же сегодня позволено скушать сладостей. Речь будет идти о белках, жирах и углеводах (БЖУ) – главных составляющих элементов пищи.

Соблюдая диеты, вычитанные из интернета, можно потерять вес, не спорю. Но что уходит? Драгоценная мышечная масса, а не ненавистный жир. Как итог: желанная цифра на весах и дряблое тело. Еда – это друг, а не враг. И именно она помогает нам при похудении. При здоровом сжигании жира остаются мышцы, а чтобы их сохранить, нужно на килограмм своего тела давать от одного до трёх граммов животного белка (как минимум). Чтобы жир не прибавлялся на талии, необходимо за сутки употреблять не больше одного грамма жира на килограмм веса. И самый главный элемент (и самый опасный) – углевод. Он нам нужен для энергии и жизненных сил в количестве 2 грамма на килограмм веса.

Существуют специальные онлайн-калькуляторы калорий и БЖУ в интернете, которые помогут вам посчитать свою дневную норму нутриентов и скорректировать режим питания.

Пришло время перейти к самому приятному пункту… Поедание вкусняшек! Долго об этом говорить не стану, скажу лишь, что зная БЖУ кусочка тортика, можно рассчитать свою дневную норму нутриентов и спокойно его есть. Пример: Вася Пупкин весит 80 килограммов при росте 170. Он желает сбросить 10 кг. Следовательно, ему необходимо минимум 160 граммов белка (2гр-1кг, 80*2), 80 граммов жира и 160 граммов углеводов. Вася любит шоколад, он знает, что в плитке белков-8 , жира-32, углеводов-53. Выходит, ему нужно вычесть из своей нормы те показатели, что содержатся в плитке шоколада, чтобы не поправиться.

То, что останется после вычитания, ему нужно будет «доедать» в течение дня. Звучит сложно, но привыкнуть к такому режиму можно. И кушать разрешено всё, и красивое тело обрести. Сказка! Звёзд достигнет только тот, кто через тернии пройдёт. Подсчёт, взвешивание порции… Конечно, нас к этому бабушка не приучала. Чувство нормы должно войти в полезную привычку. С такой системой ни один день не захочется назвать мучительным, никому не захочется сказать шаблонную фразу «я на диете». Это сбалансированное питание, а не изнурение.

В общем, смело назовём синонимами слова «диета» и «шоколадка». Следовать таким нехитрым правилам сможет каждый, было бы лишь желание. Главное – любите себя и берегите своё здоровье. Ведь оно даётся нам один лишь раз. Да и лето короткое… Успейте насладиться кубанским солнцем и подарить бронзовый загар своему красивому телу!

Вперёд, ребят!


Подписывайтесь на наш канал и помните: любо, братцы!