ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ
ПРАВИЛА ЧАТА
Для того, чтобы работа в достижении ваших намеченных целей была более продуктивной, ознакомьтесь с правилами нашего чата:
Наш чат - это поддержка для каждого в получении вашего результата, поэтому правило
№1: мы в нем активничаем))), а не просто читаем.
У нас можно не скромничать 🌟 ведь все Вы - ЗВЕЗДЫ!🌟
Делимся успехами и не стесняемся, если нужна поддержка в какой-то ситуации. Вместе мы точно можем ВСЁ и даже больше!
Кто особенно щедрый - можно даже похвалить соседа или написать отзыв😘
✅ ФОТО весов с подписью отвеса каждое утро, после туалета (даже если не сходили по большому) до 11:00. Подписываем какой -, + или 0
✅ Первый месяц нахождения в чате - Каждый прием пищи в течении дня фотографируем и отправляем в чат, в моменте, а ни когда вспомним, для того, чтобы я могла сразу скорректировать по наполнению ваших тарелочек и соответственно вы получите ЛУЧШИЙ результат!!! Кто находится на программе второй и последующие месяцы - с вас утром последующего дня коллаж всей еды за день, с пометкой времени. НО это только через с 2 месяца нахождения на программе, пока вы не поймете ошибки, фото тарелочек отправляем в моменте как сели кушать.
✅ Не забываем про фото своих сбалансированных завтраков и ужинов (КОКТЕЙЛИ) и таблетированные травы - их тоже важно фотографировать, я не могу помнить всех)))
✅Фото весов сдаем ежедневно до 11:00. Фото отчет по объемам (смотри ниже информацию⏬) сдаем в понедельник до 11:00. Фото отчет по вашим изменениям сдаем в конце месяца. Сразу проговорю, все ваши коллажи по изменениям я публикую ТОЛЬКО С ВАШЕГО СОГЛАСИЯ!
✅ Предлагаю делиться своими достижениями за день, за неделю... Это так поднимает Ваш боевой дух и ребят по группе поддержки
Мы все искренне порадуемся новому размеру одежды, приятному комплименту в Ваш адрес или достижению, что наконец выпили норму воды !!!
Лично я буду хвалить каждого героя чата 😘😘😘
✅ Воскресенье у меня выходной, но не у чата, поэтому все Худеющие живут согласно правилам чата.
✅По понедельникам в 10:00 выходит статья, либо эфир по теме питания. Это обязательно к прочтению/просмотру. В комментариях по итогу пишем свои мысли, выводы, что нового для себя услышали! Это обязательное задание❗❗
✅ Делимся рецептами, готовить любят почти все, а вкусно поесть - точно все)))
✅ Своими историями по коррекции веса и привычек питания - ДЕЛИТЕСЬ! Особенно с новенькими девочками, ведь так сложно начинать! Думаю, вы это знаете по себе!
✅ Приветствуем всех новеньких, они нуждаются в поддержке! И делимся своими результатами!
✅ Продукты помощники заказываем исключительно на официальном сайте. Кто делает заказ на других источниках автоматически удаляются из чата. Компания мне за то, что я вас худею платит официально вознаграждение. Поэтому давайте будем благодарными! ❤️
Ваше пребывание в этом чате это минимальный заказ продукта в месяц на 70 баллов, не меньше. В случае, если вы не делаете заказ больше месяца, я вас из чата автоматически исключаю.
Начнем с замеров. Важно зафиксировать начальный вес и объемы. Поверьте моему опыту, уже через 10 дней результат вас порадует. Замеры и фото весов вы мне скидываете в личное сообщение утром следующего дня как заходите на программу до 11:00.
Заведите тетрадь, где внесете ваши объемы. Для удобства скидываю таблицу, в фотоальбоме чата «Важное» вы можете скопировать эту фотографию и распечатать ее.
СОВЕТ (как рекомендация) - приобрести весы Танита ВС 730, на любом маркетплейсе. Они очень точно показывают весь состав вашего тела.
КАЖДЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК СДАЕТЕ ПОКАЗАТЕЛИ МНЕ В ЛИЧКУ.
Фотографируете ваш лист с замерами, который прикреплен выше. Исходя из этого будем делать выводы на сколько правильно вы снижаете вес и я вам индивидуально буду давать рекомендации на что обратить внимание.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ ВЕСА
ТАКЖЕ ФОТО СЕБЯ!!!! Его отправляем как только встаете на программу и в конце месяца в трех проекциях! Отправляем мне в личку, Я В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ ДЕЛАЮ КОЛЛАЖ! Это прям шикарный ПОДАРОК 🎁 для себя Любимой за проделанную работу! От меня тоже будет вкусный подарок 😉
✅ одежду лучше выбрать в облегающую, но не с эффектом утягивания.
✅фотографирующий отходит на расстоянии 2,5-3 метра.
✅на заднем фоне не желательно чтоб были кровати, кухни и т.д.
✅фото должно быть новым (этого месяца)
✅идеальный вариант заднего фона стена или дверь
✅попросите снимающего держать камеру на уровне вашей груди (так пропорции будут естественными)
✅сфотографируйтесь спереди, сбоку и со спины в полный рост
✅ не обрезайте самостоятельно фото
✅ вы можете прикрыть лицо бумагой форматом А4 с надписью веса и датой, ракурсы ДО и ПОСЛЕ должны быть одинаковые
‼️НИЧТО НЕ МОТИВИРУЕТ ТАК, КАК СОБСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ💐‼️
ПРОДУКТЫ НА ПРОГРАММЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
- БАД Омега-3
- Пекинская капуста, Айсберг, любой листовой сала, зелень, стручковая фасоль, перец болгарский, помидоры, огурцы, кабачок свежий в салат, морковь (50-70 г максимум свежей в ОБЕД!) , капуста белокочанная( лучше пожать руками), сельдерей, брокколи, цветная капуста. Редис очень аккуратно, вызывает газообразование. Максимум 3 шт.
Я готовлю часто смузи овощной: в блендере измельчаю 150-200 мл воды и зеленуха, сельдерей три стрелы.
2-3 раза в неделю допускаются фруктовые смузи.
- Орехи максимум 10 гр (это 1 грецкий, 4 миндаля, 3 кешью) и то к салату в обед. Предварительно в ночь замачиваем.
У КОГО ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ ИСКЛЮЧИТЬ - ЧЕСНОК, ЛУК, ИМБИРЬ, РЕДИС, КРАСНУЮ КАПУСТУ - СЛИЗИСТУЮ НЕ РАЗДРАЖАЕМ‼️
‼️ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА‼️
✅ ЗАВТРАК: в течении первого часа после пробуждения. После коктейля можно кушать через 1,5-3 часа максимум твёрдую пищу
Например, ты встала в 6.00, то значит завтрак до 7.00.
✅Сразу после пробуждения теплую воду.
✅Пьем ДО еды за 20-30 минут и ПОСЛЕ еды желательно пить через 30-40 минут.
✅Коктейль делаем на воде, либо на овсяном молоке NE moloko
Итак, например, если ты встала в 06:00 то, ПОСЛЕ ТУАЛЕТА СРАЗУ:
✅ Коктейль: на 250-300 мл воды (можно тёплую, можно комнатную температуру) Взбей лучше венчиком или миксером.
через 2.0- 3.0 часа максимум, после завтрака
Перекус не должен быть позднее 11:00, если вдруг не успеваете сделать перекус, форс мажор, тогда в 12:00 уже делаете обед. Не сдвигайте время. Берите с собой на такие случаи батончики, если нет времени вовремя перекусить.
✅Из белка: 100 гр это Яйцо 1-2 шт, можно в виде яичницы, омлета или творог 100-120 гр от 2% до 5% или 200 мл йогурт, кефир, ряженка 2.5% ➕обязательно клетчатка
✅Из клетчатки: 120-150 гр фруктов, лучше ягод (1/2 яблоко / 3 сливы/ 3 абрикоса/ горсть черешни) или 150 -200 гр свежих овощей.
Обезжиренную молочку нельзя. Это не натуральные продукты, в них много стабилизаторов.
(через 3-4 часа после 1-ого перекуса)! Обед должен закончится не позднее 14:00
(Белок + клетчатка- обязательно) !
✅ Из белка: 150-180 гр мяса(курагрудь, бедра и ножки куриные старайтесь не есть, ну как минимум убирайте кожу; грудка индейки, бедро, голень, шею но без кожи; говядина не жирная/ либо 200 гр.белка если рыбы/морепродуктов/субпродукты. Желудочки, сердечки. Печень можно иногда. Грибы.
✅Рыба - какую любишь, но предпочтения отдавай белой и мелким сортам. Крупную рыбу не берите, лучше мелкую.
✅ Из клетчатки: 200гр - 300гр свежих овощей (важно - зелень, листовые салаты, капуста - так как нужны пищевые волокна), заправленных 1ч.л.масла (любого)
Запомните! В огурце и помидор много воды, и мало пищевых волокон, поэтому в салат добавляйте больше листовых салатов.
после 3-4 х часов, как закончила обед.
✅ Белок: 150 гр (2 яйца, если яиц не было в течение дня, так как больше 2-х желтков не желательно; белое мясо, рыба, морепродукты-тушить, варить, жарить без масла, запекать)
✅ Клетчатка: 150гр - 300гр овощей с чайной ложкой масла
5️⃣ после 18:00 (19:00-21:00) только коктейль.
✅ это обязательно должен быть коктейль, чтоб не есть на ночь ничего тяжелого и напитать организм витаминами и белком для восстановления за ночь.
Коктейль на воде как и утром, либо на овсяном молоке (NE молоко).
6️⃣21:00-23:00 - коктейль. Приготовление то же. По необходимости.
Он нужен для восстановления во время сна, обновления и омоложения 😉
ВИТАМИНЫ - У КАЖДОГО СВОИ! Даю рекомендации индивидуально, также в клиентском чате (ссылка ниже⏬⏬) вы узнаете про все витамины, что есть у компании NL, но прежде чем заказывать, посоветуйтесь со мной!
✅ СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ:
- В идеале прибавить ещё 1 литр воды сверху, так как наш организм очень сильно обезвожен, как показывает практика.
⁃ в течении дня до 18.00 основной обьем
⁃ после 18.00 только по несколько глотков, а лучше только смочить горло.
Но, у всех организм разный! Слушаем его!
Чего во время программы похудение есть не нужно 🔴
- Жирное: свинина, баранина, жирная говядина, гусь, утка, осенняя жирная скумбрия, палтус, сёмга, килька, сельдь жирная, угорь, сайра, икра, маслины, майонез, сметана, слив. масло, маргарин.
- Ограничить продукты промышленного копчения: колбаса, сосиски, грудки, копченое мясо и рыба (сплошной канцероген)
- Ограничить Термически обработанные сладкие фрукты и овощи: кабачок( в свежем виде можно потереть в салат), морковка свежая 50 г на обед. Вареные свекла,тыква,картофель,кукуруза нельзя.
Если вдруг случилось так что ходим плохо в туалет 🚽 ( по большому) при смене питания такое бывает : на ночь 2 таблеточки СЕНАДЕ ( ОНИ НА ТРАВКАХ) слизистой не раздражают !!!
Кишечник в НОРМЕ должен очищаться каждые сутки 1-2 раза. Если стул реже, 1 раз в 2-3 дня, то ему ОБЯЗАТЕЛЬНО надо помочь!
НО Я РЕКОМЕНДУЮ НАЧИНАТЬ С ПРОГРАММЫ ОЧИЩЕНИЯ ВСЕМ!
Это Кейс Detox Step 1-3 PLUS либо 3D Slim program либо начать хотя бы с первой части очищения кишечника Detox Step 1 Plus
Так вы поможете запустить все процессы и уже начать налаживать свое ЖКТ!
Скажу сразу, организм тоже будет перестраиваться, и по мгновению палочки это не случается! Наберитесь терпения! Дайте себе и организму время перестроиться.
ДЕВОЧКИ, всем рекомендую настоятельно посмотреть фильм «САХАР»
У вас будет четкое понимание, почему нам стоит от него отказаться
ССЫЛКИ НА СТАТЬИ и ЭФИРЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОСМОТРУ:
Данный материал дает вам понимание не только как снизить вес, принципы и основы рационального питания, но и понимание как удержать свой вес. Двигайся поэтапно, изучай по одному уроку в неделю. В комментариях по итогу пишем свои мысли, выводы, что нового для себя услышали!