Пошаговая ИНСТРУКЦИЯ для МАМЫ, которая не спала ночь полноценным сном - как дожить до тихого часа

Пошаговая инструкция для мамы, которая не спала ночь полноценным сном:‼️

➡️

Выйти из эмоциональной власти и переключиться на рациональную. Попробуйте использовать техники для переключения внимания, чтобы снизить уровень стресса.

➡️

Проговорить, что происходит. Скажите себе: «Я не выспалась. Моё тело находится в стрессовом состоянии. Мышцы напряжены, присутствуют эмоции гнева и печали." (знания про эмоциональный интеллект) Любое событие и действие, которое не входит в наши ожидания, будет вызывать дополнительную искру, которая может в любой момент перейти в пожар.

➡️

Фокусироваться на текущих делах. Сосредоточьтесь на выполнении текущих простых задач, например, моя чашку - моем чашку. (Убираем мыслительную жвачку, которая может погружать еще больше в неприятные состояния)

➡️

Помнить, что этот период временный. Напомните себе, что усталость и недосып — это временное состояние, которое скоро пройдёт.

➡️

Окружить себя приятным и доступным в этот момент. Найдите что-то, что может добавить приятного в эти моменты: кино, музыка, приятные мысли о будущем.

Если знаете свою репрезентативную систему, сделайте приятное для неё: для визуалов — эстетика, вещи, предметы, внешний вид; для кинестетов — уютная одежда или пледик, удобная поза, вкусный чай, самомассаж или гаджеты для расслабления; для аудиалов — музыка, сказки, стихи и произведения на умных колонках., пение.

➡️

Заняться расслабляющими практиками. Пение вслух, чтение книг и сказок вместе с ребёнком (при этом используя разные интонации и эмоциональные составляющие), а также другие расслабляющие действия могут помочь снизить напряжение. Если сильно накрывает, попробуйте:
включить музыку под настроение и начать танцевать; умыться прохладной водой;
*использовать техники дыхания.

➡️

Как только появится возможность - спать!!!

➡️

Не нагружать себя дополнительно. Если есть возможность, отложите дела на более удачное время (Матрица Эйзенхауэра. Техника.). Если этот период стал постоянным, есть повод обратиться за помощью к компетентному лицу: психологу или консультанту по сну.