Что влияет на либидо
Петрова Дарья Сергеевна (Москва): акушер-гинеколог, эндокринолог, специалист УЗД, врач превентивной и антивозрастной медицины
Либидо – это состояние и тела, и души! У него есть как гормональная составляющая, так и психологическая.
Психологическая сторона либидо
Пик либидо – подростковый возраст. Но станет ли он пиком, во многом зависит от воспитания. Например, я выросла в советской патриархальной семье, где во время сексуальных сцен по телевизору переключали канал или закрывали нам, детям, глаза. В результате такого избегания темы я не могла получить оргазм до 20 с лишним лет, хотя сам половой акт доставлял мне удовольствие. Пришлось разбираться с проблемой самостоятельно, работать со страхами и учиться раскрепощенности.
Невозможность расслабиться – основная причина, почему у женщины может быть снижено либидо, или она не может легко получать оргазмы. Наша нервная система организована чуть иначе, чем у мужчин, они более стрессоустойчивые. Мы то беспокоимся о том, чтобы в углу не было паутины, то переживаем, что для красоты нужна определенная поза или освещение. А ведь только тогда, когда мы полностью расслаблены, кровь начинает приливать к половым органам, и контроль головы начинает отпускать.
Так что в случае психологических проблем с либидо его нужно взращивать самостоятельно. И начинается это с познания своего тела. Устройте себе экскурсию по телу, рассмотрите его, в том числе с зеркальцем. Без суеты, без детей в соседней комнате, с расслабляющей музыкой и теплым массажным маслом.
Поговорите со своими женскими органами. Звучит странно, но это действительно важно, потому что у многих нарушен контакт мозга с органами малого таза. То есть импульсы удовольствия не доходят от половых органов до головы, и от головы – до половых органов. Чтобы эта связь возникла, надо раскрепоститься, расслабить тело и голову, пустить кровь в органы малого таза. Это и про женское гинекологическое здоровье в том числе!
Я советую своим пациенткам делать такие практики регулярно.
Физиологическая сторона либидо
На нас влияет половая конституция: люди делятся на либидных и нелибидных. Согласно научной статистике, существует связь между либидо и физическим строением. Если простым языком, то у людей с длинным по отношению к ногам торсом либидо выше, чем у людей с длинными ногами и не очень длинным торсом. В своей практике я тоже замечаю эту корреляцию.
Влияет менструальный цикл. К его середине, когда созревает яйцеклетка, происходит максимальный выброс эстрогенов, которые у женщин – основной триггер либидо. Хотя сильное либидо может быть на протяжении почти всего цикла, во время месячных оно обычно падает – мы теряем кровь, организму нужно восстановиться.
Возрастные гормональные изменения тоже оказывают большое влияние на либидо. Примерно в 35 лет начинается падение прогестерона. Его антагонист – эстроген, и для нашего самочувствия хорошо, когда эти гормоны в балансе. Если снижается прогестерон, эстроген начинает доминировать, что стимулирует деление клеток. А если нарушена система детоксикации, выводящая отработанные половые гормоны, такая стимуляция приведет к заболеваниям, связанным с патологическим разрастанием тканей женских репродуктивных органов.
Также доминирование эстрогена часто уменьшает либидо. Да, эстрогены – основные триггеры либидо, но для этого гормоны должны работать в балансе. А когда один доминирует, другие не будут правильно взаимодействовать с ним. Плюс болезни, которые могут появиться в результате доминирования эстрогена (эндометриоз, миома, полипы, кисты на яичниках, кисты в молочных железах и пр.), могут вызывать боли/дискомфорт во время полового акта. И это скажется на либидо.
Примерно в 45 лет начинает снижаться эстрогены. В этот момент нас может ожидать реальное падение либидо. Почти все пациентки жалуются, что нет желание заниматься сексом. Чтобы падение либидо не было таким резким, лет с 35 можно сдавать анализы, и на основе их результатов восполнять гормоны.
Кстати, если либидо не восстанавливается на заместительной гормональной терапии, возможно, она подобрана неидеально. Или могут быть проблемы с щитовидной железой, которая тоже влияет на либидо. И когда нервная система не сбалансирована, о чем мы поговорим во второй части материала.
Когда приходит менопауза, уровень всех половых гормонов падает окончательно. Однако для либидо это не всегда приговор. Наоборот, у некоторых в этот период либидо возрастает, потому что активизируется синтез тестостерона в надпочечниках.
При менопаузе падает уровень половых гормонов, который секретируется в яичниках. Но организм сопротивляется таким переменам. И так как тестостерон синтезируется также в надпочечниках, они увеличивают его секрецию. Тестостерон идет по пути дальнейшего стероидогенеза – из него строится эстроген. Соответственно, когда повышается уровень тестостерона, то и уровень эстрогенов тоже будет расти, если правильно работает конверсия, то есть переход тестостерона в эстрогены. Эта реакция зависит от определенных ферментов, скорость работы которых обусловлена генетически.
Так что если у женщины хорошая скорость перехода тестостерона в эстрогены, организм не истощен стрессом, и хорошо работают надпочечники, если она правильно питается (достаточное количество жиров) и у нее умеренное количество подкожно-жировой клетчатки, то постменопаузу такая женщина переживет без резких приливов, снижения либидо и множества других симптомов. Даже без заместительной гормональной терапии.
В моей практике было и такое, что через 10 лет после наступления менопаузы возвращалось либидо. Когда женщина живет без хронического стресса, регулярно занимается спортом, закаливается и пр. у нее восстанавливаются надпочечники. И если бы такая женщина сдала половые гормоны, тестостерон оказался бы довольно высоким.
Но если надпочечники истощены хроническим стрессом, они «потухнут» вместе с яичниками, и организм будет очень быстро увядать. Да и постоянный стресс негативно влияет на половые гормоны в любом возрасте. Потому что синтез и половых, и стрессовых гормонов идет из общих гормонов-предшественников. А для человека выжить намного важнее, чем родить детей. Поэтому будет идти синтез стрессовых гормонов в ущерб половым, «обкрадывая» вас, и в результате либидо будет уходить. И если вы хотите его восстановить, в первую очередь надо восстановить нервную систему.
Я своим пациенткам даю такие базовые рекомендации
(которые надо подстраивать под свое состояние здоровья и возможности)
В первой половине дня (до 13.00) выпивать 1 литр горячей/теплой воды.
А день начинать с 2 стаканов горячей/теплой воды, желательно – с небольшим количеством лимонного сока (если нет язвы, гастрита, болей в животе и пр.). Это хороший способ активировать перистальтику жкт, простимулировать секрецию пищеварительных соков. Тем самым мы готовим пищеварительный тракт к приему пищи, будут лучше усваиваться питательные вещества.
А еще с возрастом часто возникает атрофия слизистой желудка, в результате чего страдает секреция соляной кислоты, из-за чего плохо расщепляется белок. И вода с лимоном помогает активировать эту секрецию.
Общий питьевой режим – 30 мл в день на 1 кг веса.
Закаливание – холодный душ по утрам. Начинать с 10 секунд, затем довести до 3-х подходов по 10 секунд. В идеале увеличиваем время каждого подхода до 1 минуты. Конечно, под душ попадает все тело, но самые важные зоны: лицо, декольте, подмышки, паховые области, спина.
Спорт 2-3 раза в неделю, но – очень важно! – без истощения. После занятия должен быть прилив сил, а не усталость.
Без адекватного сна не образуется достаточное количество гормона сна – мелатонина, который очень помогает надпочечникам. Пик его секреции – с 22:00 до 02:00. Поэтому засыпать стоит не позже 22-23 часов.
Минимум 2 раза в неделю за 15 минут перед сном парим ноги с магниевой солью EPSOM (чем выше уровень воды, тем лучше), кроме дней с менструацией. Соль берем из расчета 100 грамм на тазик. А после процедуры наносим на стопы магниевое масло. На ногах очень много рецепторов, прогревая которые «успокаиваешь» надпочечники.
И/или принимаем ванны с магниевой солью из расчёта 500 грамм на ванну. Тоже минимум 2 раза в неделю, и в воскресенье – обязательно! Если есть возможность, вместо ванны 1-2 раза в неделю сауна/баня до 60-70 С по 15-20 минут (предварительно выпивать пол-литра теплой воды).
И очень важна маска для сна или шторы тотал блэкаут. Но если используете шторы, то следите, чтобы не проникал вообще никакой свет. Важно исключить даже огоньки от включенной в розетку техники. Я не сразу привыкла к маске, но теперь без нее не могу – с маской и засыпаю быстрее, и сон глубже. А также хорошо использовать беруши. Я пользуюсь Moldex. У них есть набор с берушами разной формы – удобно для первого раза, можно найти комфортный для вас вариант.
Как еще можно помочь себе с либидо
Мне нравятся результаты, которые дает натуропатия и биоидентичная заместительная гормональная терапия. О гормональных препаратах я могу разговаривать только в рамках очного приема со своими пациентами, а здесь расскажу о нескольких растительных добавках, которые принимаю сама.
Мой любимчик – ежовик гребенчатый. Гриб, обладающий нейропротекторными свойствами. Считается, что он может защищать и восстанавливать нервную систему, и даже заставляет регенерироваться клетки головного мозга. Как «побочный эффект» – может поднять либидо. Я принимала ежовик от ByPlants курсом по 2-4 месяца: 4 капсулы утром, иногда – дополнительно 4 капсулы в обед. Но не позже, потому что он бодрит. Когда я только начала принимать добавку, то не могла думать ни о чем кроме секса.
Но! Это не значит, что у вас будет похожий эффект или что БАД вообще повлияет на либидо. Биодобавки – не лекарства, одинакового результата не бывает.
Второй адаптоген, который может положительно повлиять и на либидо – мака перуанская. Примерно по 500-750 мг 2 раза в день, утром и вечером. Эта добавка должна помогать адаптации к стрессу, и как следствие – влиять на либидо.
Также не забываю про магний, чтобы успокоить нервную систему. Я люблю комплексы, в составе которых есть разные формы магния. Хорошо, когда они сочетаются с витамином B6 (например, у Source Naturals), который тоже поддерживает нервную систему. Принимаю по одной таблетке 2-3 раза в день. Но дозировка зависит от веса, в среднем 10-15 мг на 1 кг вашего веса.
Есть еще лицензированный препарат Дизайрикс, который можно купить в аптеке. Это спрей в нос именно для либидо. Но если захотите его купить, изучите инструкцию – противопоказаний немало! Это пептидный препарат, и заметное действие он тоже окажет не на всех. Среди моих пациенток эффект видят примерно 2 женщины из 5.
То, что я написала про добавки – только мой опыт как врача превентивной медицины. Не воспринимайте его, пожалуйста, как врачебную рекомендацию. Не только у препаратов, но даже у БАДов имеются противопоказания, и необходима личная консультация со специалистом!
Правила общения на канале @katerina_provozrast:
комменты возможны только в доброжелательном или нейтральном тоне;
с бережным отношением друг к другу и к тем людям, которых мы обсуждаем