💔 Как выйти из абьюза и не разрушиться
Одна из самых болезненных фраз, которые я слышу от женщин:
«Я понимаю, что это абьюз, но я не могу уйти».
Понимание — есть. Боль — постоянная. Страха — море.
А сил… нет.
Абьюзивные отношения не начинаются с крика и насмешек.
Они начинаются с «ты моя особенная», с «я без тебя не справлюсь», с «ты лучше всех».
Ты влюбляешься — и теряешь себя.
И когда он поднимает голос, ты думаешь: «Это я довела».
Когда он холодный — «Это я слишком чувствительная».
Когда он уходит, а потом возвращается — «Значит, я всё-таки дорога».
И каждый раз ты в минус: в минус самоценность, в минус силы, в минус веру в себя.
🧠 Почему так трудно уйти?
Потому что абьюз — это система зависимости.
Он сначала обнуляет тебя, а потом подкармливает дозой «любви», чтобы ты осталась.
Это психологическая ловушка: как у наркозависимого, только вместо вещества — внимание и признание.
Тебя держит не любовь. Тебя держит травма.
И чувство, что ты одна не справишься. Что за пределами этих отношений — пустота.
Что ты «не такая», и никто не полюбит тебя по-настоящему.
Именно с этим мы работаем в терапии.
Потому что уйти можно только тогда, когда есть внутренняя опора.
🚪 Этапы выхода из абьюза
🔹 1. Признать: это абьюз
Не преуменьшать, не оправдывать, не романтизировать.
Если тебя обесценивают, пугают, игнорируют, манипулируют — это не «тяжелый характер». Это насилие.
🔹 2. Разрешить себе не справляться
Ты не должна быть сильной. Ты имеешь право бояться, возвращаться, срываться.
Каждая такая попытка — не провал, а шаг к осознанию.
🔹 3. Начать собирать внутреннюю опору
Пока ты в абьюзе — ты живешь его границами. Его мнением. Его словами.
Первый шаг — начать слушать себя. Заново спрашивать:
— Что я сейчас чувствую?
— Чего я хочу?
— Что меня радует, а что разрушает?
🔹 4. Укреплять границы
Границы — это не каприз. Это твоя защита.
Если ты чувствуешь, что что-то нарушает твою безопасность, уважение, тело — ты имеешь право сказать «нет».
🔹 5. Иметь поддержку
Ты не обязана проходить это одна.
Разговор с подругой, поддержка психолога, группа женщин с похожим опытом — это не слабость. Это ресурс, который поможет тебе устоять, когда страшно.
🔹 6. Построить план выхода
Иногда безопасно уйти сразу, иногда — нужно подготовиться: накопить деньги, найти жилье, укрепить эмоциональное состояние.
Любой путь — правильный, если он ведёт к свободе, а не к новой клетке.
🌿 Как я могу быть рядом
Я — Катерина. Я не просто говорю об этом «как психолог».
Я прожила это сама. 12 лет в отношениях, где любовь была оружием, где моя самоценность была ноль, а страх — каждый день.
Я знаю, каково это:
— бояться уйти
— стыдиться за то, что ты «не сразу поняла»
— винить себя за срывы
— раз за разом возвращаться и снова страдать
И я знаю, как восстановиться.
Как снова почувствовать себя живой.
Как научиться не просто выживать — а выбирать себя.
С каждым шагом.
С каждой границей.
С каждым «я достойна лучшего».
✨ Ты можешь выйти. Без истерики. Без трагедии. Без разрушения.
Ты можешь уйти из этих отношений, сохранить себя и начать заново.
📌 На консультациях мы вместе:
— Разбираем, в чем именно абьюз
— Убираем вину, стыд, тревожную привязку
— Строим путь выхода: эмоционально, стратегически, безопасно
— Помогаем тебе вернуть самоценность и контроль над жизнью
📩 Напиши мне в личные сообщения @katerina_turs
Даже если ты пока не готова к действиям — ты можешь начать с разговора.
Он уже станет опорой.