8 belangrijkste fouten die de ontwikkeling van uw spieren beperken!
Bodybuilding is een sport die meer vereist dan overdaad, discipline. Het gaat er niet om hoe gehaast je bent om gigantische spieren te hebben, maar zet je er juist voor in om je spieren gezond, slank en in een goed tempo te laten groeien om gevolgen te vermijden Anavar.
Dus waarom saboteren zoveel bodybuilders hun resultaten om hun resultaten te versnellen? U kunt uzelf maanden problemen besparen door kennis te hebben van deze 8 belangrijkste fouten die de ontwikkeling van uw spieren beperken.
In de voortdurende zoektocht naar meer spieren, die vaak onze ergste vijanden kunnen worden, is het vooral wanneer we horen dat er iets misgaat.
Veel coaches of mensen in de bodybuildingwereld hebben nogal wat misplaatste concepten die super belangrijk zijn op dit gebied. Sommigen raden aan om elk product dubbel te consumeren of gewoon op de meest ongepaste manieren te eten.
Hier is een lijst van wat volgens mij de acht zijn grootste fouten die bodybuilders maken. Kijk eens hoe u uw tijd, uw geld en uw energie zou kunnen verspillen.
We raden u ook aan om te lezen. . . 15 typische fouten van een beginnende bodybuilder
8 belangrijkste fouten die de ontwikkeling van uw spieren beperken!
1. Inname van overtollige supplementen.
Supplementen worden om een ??heel specifieke reden supplementen genoemd. Supplementen zouden de gaten in uw dieet moeten opvullen met hele voedingsmiddelen en u helpen meer te krijgen dan u kunt bereiken met uw eenvoudige inspanningen in de sportschool. Ze zijn en zullen nooit een vervanging zijn voor een goed dieet.
Keer op keer heb ik gesproken met mensen die het grootste deel van hun maandelijkse voedselbudget besteden aan te dure supplementen, terwijl ze echt vlees, zoete aardappelen en andere basisvoedingsmiddelen nodig hebben, intelligent ondersteunend met de elementen nietjes zoals proteine, visolie, creatine en pre-workouts.
Zorg ervoor dat uw dieet echt het juiste is voor wat u wilt bereiken voordat u meer eisen gaat stellen aan uw trainingsroutines. Betere resultaten worden behaald door basisvoeding te beheersen dan wanneer u een onvoldoende voedingssupplement heeft.
1. Meer volume en meer trainingen toevoegen.
Naar mijn mening besteden mensen te veel tijd aan ruzie over de vraag of overtraining wel of niet correct is. De echte vraag zou moeten zijn: Kun je te hard, te vaak en te lang trainen? Het antwoord kan ik uit ervaring zeggen dat het kan, alleen dat de resultaten hier niet volledig op zullen zijn gebaseerd.
Het is gebruikelijk om de mentaliteit te hebben "meer is beter" en deze mening is doorgedrongen in bodybuilding, en trekt veel voordelen af ?? van de trainingen van mensen in volledige voorbereiding, vooral wanneer toegepast op de duur en frequentie van trainingen. Waarom? Omdat spieren groeien is buiten de sportschool, dat wil zeggen na je trainingen.
We raden u ook aan om te lezen. . . 5 fouten gemaakt tijdens een trainingssessie
Als je hard genoeg traint, zal werk in de sportschool microscopisch kleine tranen veroorzaken en trauma aan de spieren veroorzaken. Het werk dat buiten de sportschool wordt gedaan, moet uitgebreid zijn met factoren als voeding, drinkwaterverbruik, voldoende suppletie en vooral een rustgevende rust voor de spieren.
Wanneer een spier opnieuw hard wordt getraind, voordat je de spier de kans geeft om te rusten, zul je niet alleen het groeipotentieel wegnemen, maar je zult ook een deur openen om verdere schade aan te richten met onnodige pijn.
Als je wilt dat je spieren groter en sterker worden, heb je een langere rusttijd nodig om voornamelijk te herstellen. Laat uw spieren volledig genezen voordat u weer begint met trainen en u zult genieten van snelle spiergroei, zonder blessures.
1. Stel hogere Elite-verwachtingen.
Je hebt waarschijnlijk een foto in je hoofd van wat je lichaam wil. Misschien is het iemand die je eerder hebt gezien of iemand die beroemd is met een benijdenswaardige lichaam. Dit is hoeveel mensen hun fitnessdoelen communiceren: je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag op hem willen lijken, hij ziet er geweldig uit." Misschien is het een personal trainer in de sportschool, een professionele atleet of gewoon een willekeurige foto die je ergens zag.
Ongeacht wat het is, ik wed dat die persoon jaren of zelfs decennia heeft gewerkt aan het opbouwen van zijn lichaam. Alsjeblieft, ik denk niet dat ik zeg dat je niet kunt bereiken wat je wilt. Ik beveel dat gewoon aan je stelt realistische verwachtingen voor je voortgang en het tijdsbestek dat nodig is om dit te bereiken zonder het onwerkelijke te bereiken.
Als je dat niet doet, garandeer ik je dat je ontmoedigd zult zijn. U kunt genieten van uw vooruitgang en de voldoening hebben om uw eigen realistische doelen te stellen en te bereiken. Beetje bij beetje zul je andere nieuwe strategieen kunnen ontwikkelen door de eisen te verhogen en tegelijkertijd te observeren hoe je droge spieren verbeteren.
1. Een vuile calorie-inname.
We hebben inmiddels allemaal genoeg gevallen gezien en de volumestijging in de bodybuildingwereld kan gemakkelijk worden bekritiseerd. Dieet maakt altijd een verschil omdat het niet hetzelfde is als aankomen bij het eten van pizza's, hamburgers en ijs, dan eten onder een redelijk uitgebalanceerd dieet dat de calorieen controleert die je lichaam echt nodig heeft om te groeien.
Het menselijk lichaam is zo nobel dat je door het eten van afval en hard trainen, ondersteund door goede genetica, super spiergroei kunt krijgen. Wat er gebeurt, is dat je nooit een magere en gemarkeerde spier kunt bereiken. Het volume zou eerder meer gevormd vet kunnen zijn dan gedefinieerde spieren.
De gevolgen strekken zich niet alleen uit tot ongezond overgewicht, maar je zult uiteindelijk ook veel tijd besteden aan een dieet om lichaamsvet te bestrijden, en daardoor verlies je meer spieren dan wanneer je net zo mager was geworden. Vermijd dit door zo gezond mogelijk te eten en vast te houden aan een correct eetplan voor een bodybuilder en zijn levensstijl.
1. Voer meer professionele routines uit.
Het zou een droom zijn om benen of armen te hebben zoals een beroemde bodybuilder, toch? Omdat het een veilige droom is, wil je zijn trainingen en alles wat hij heeft gedaan om zo'n niveau te bereiken, kopieren. Laat me je vertellen, deze reactie is helemaal verkeerd! Hoewel er veel geweldige tips en technieken zijn die van professionals kunnen worden geleerd, moet u aarzelen voordat u uw daadwerkelijke trainingen regelmatig volgt.
Atleten die deze oefeningen uitvoeren zijn training op hoog niveau met een bijna perfect dieet en met een uitstekende en adequate suppletie voor een lange tijd. Ze hebben trainers, voedingsdeskundigen en jarenlange spiergroei om alles wat ze doen te ondersteunen. Het allemaal in korte tijd samenvoegen is een ernstige fout, omdat het gewoon geacclimatiseerde mensen zijn om zwaardere taken uit te voeren dan een gemiddelde persoon.
Als u van de professionals wilt leren, moet u zich vestigen in het bestuderen van hun principes, niet in hun opleiding. Q misschien kunnen ze hun advies of aanbevelingen volgen, trainingsoefeningen doen, niet uw totale trainingsvolume en duur. Anders zou je manier van trainen een soort overtraining zijn waar ik het eerder over had.
1. Stagnatie in dezelfde routine gedurende lange tijd.
Verander van tijd tot tijd uw trainingsroutines . Je hebt ongetwijfeld gehoord dat je dingen moet veranderen om vooruit te komen in de sportschool. Ik ben het met die stelling eens, maar het is hoe mensen veranderen waar ik het vaak niet mee eens ben. In plaats van de hoeveelheid gebruikt gewicht, de rest tussen de sets of het herhalingsspelsysteem aan te passen, moet u de oefeningen volledig veranderen.
Allereerst, bij bodybuilding zijn er bepaalde bewegingen die onvervangbaar worden om spiermassa te winnen , zoals de squat en de deadlift. Deze liften vereisen een enorme hoeveelheid vaardigheden en oefening om goed te presteren met een sterke verbinding tussen geest en spier. Als u niet regelmatig oefent, laat u waarschijnlijk de spiergroei op tafel.
Ten tweede hebben veel programma's laad- en losfasen, die niet zomaar op een ander programma kunnen worden aangesloten. Doe jezelf een plezier en geef je trainingsprogramma de mogelijkheid om je oefeningen te varieren.
1. Niet luisteren naar goed advies.
Weet je al wat ze zeggen over juiste meningen? Als je training, advies of aanvulling zoekt bij iemand in je sportschool, zorg er dan voor dat die persoon weet waar hij het over heeft. Doe een beroep op logica en filter alle informatie die u kunt krijgen.
Waar geen twijfel over bestaat, is dat niemand je eigen lichaam beter kent dan jij. Je kunt al je tijd besteden aan het afstemmen van de programma's, trainingen en naast de stapels die zijn opgebouwd rond de grondbeginselen die bij bodybuilders worden gevonden. Luister naar logisch advies en u zult weten dat de resultaten niet zo ver van de realiteit verwijderd zijn.
1. Streef ernaar om steeds meer gewicht op te tillen.
Als je naar de sportschool gaat, moet je als eerste je ego aan de deur laten staan. Gewichtheffen die zwaarder zijn dan je zou moeten, zou de deur openen voor vreselijke verwondingen met chronische pijn en de voortgang zou langzamer zijn dan wanneer je zou trainen met een gewicht voor een goede training.
Wanneer zag je voor het laatst een bankdrukken op het podium tijdens een bodybuildingwedstrijd? Wat dacht je van een legpress-wedstrijd aan de zijlijn van een voetbalveld? Is het niet zo dat dit niet bestaat?, En dit komt omdat gewichten slechts instrumenten zijn om atleten te helpen hun sport te verbeteren. Bewegen is niet de sport op zich, tenzij je een gewichtheffer bent die gespecialiseerd is in gewichten als zodanig.
Tot slot:
Analyseer uw training, uw voeding, uw levensstijl en de manier van denken over wat u doet om meer volume in uw spieren te krijgen, en wees niet bang om te vragen wat ze je vertellen. Als je je afvraagt ??waar de grens ligt tussen genoeg en te veel, zal het in je training zijn waar je het kunt bepalen.
Een van de dingen die mensen het meest ontmoedigen wanneer ze naar een sportschool gaan, is dat ze de veranderingen in hun eigen lichaam niet kunnen waarnemen, vooral bij mensen die spierhypertrofie willen bereiken. Er zijn verschillende van deze factoren die voorkomen dat u de beste resultaten behaalt, waaronder deze belangrijkste factor: voeding, slechte trainingsplanning en, heel belangrijk, het gebrek aan noodzakelijke rusttijd tussen de trainingssessies.
Op dezelfde manier is het belangrijk om dat te benadrukken elke persoon is anders wat betreft genetica omdat het de resultaten die op je spieren worden verkregen op een krachtige manier beinvloedt.