May 20, 2020

Plan d'entrainement du bodybuilder Lee Haney

Lee Haney a plus de 30 ans d'experience dans le fitness et la nutrition avec huit championnats du monde de culturisme consecutifs a son actif.

Au fil des ans, Lee a forme des athletes professionnels et des celebrites, en tant que consultant pour certaines des meilleures entreprises de complement alementaire dans le monde et a ete nomme president du Conseil presidentiel de la condition physique et des sports Alternative.

M. Olympia Lee Haney a utilise ce repos de 3 jours et 1 jour routine d'exercices . La division etait la suivante:

?     Jour 1 - Poitrine et bras

?     Jour 2 - Jambes

?     Jour 3 - Dos et epaules

?     Jour 4 - Repos

Boutons de manchette et ABS

Les jumeaux et les abdos sont entraines quotidiennement. Pour les jumeaux, Lee Haney utilise la configuration suivante:

Utilisez une grande resistance

?     Releve des mollets debout - 6 series x 15-20 repetitions *

?     Seated Twins Raise - 3-4 series x 15-20 repetitions

* Vous pouvez utiliser des boutons de manchette de style ane

Pour les abdos, Lee Haney ferait 3 exercices:

?     Levee de jambe verticale - 4 series x 15-20 repetitions

?     Incline Bench Crunches - 4 series x 15-20 repetitions

?     Levee de jambe assise - 4 series x 15-20 repetitions

Plan d'entrainement de Lee Haney

REMARQUES: d'abord  de tout ce que nous voulons clarifier, c'est simplement une routine creee pour la formation personnelle de Lee Haney, et qu'elle peut ou non fonctionner pour d'autres personnes. N'oubliez pas de faire une formation adaptee a vous et a vos besoins.

Jour 1 - Poitrine et bras

?     Press Banca - 4 series de 6-8 representants

?     Developpe couche avec halteres - 3 series de 8 a 10 repetitions

?     Banc incline - 4 series de 6-8 repetitions

?     Banc de musculation incline avec halteres - 3 series de 8 a 10 repetitions

?     Barbell Curl - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Preacher Curl - 4 series de 8-10 repetitions

?     Rallonges de cable - 4 series de 10-12 repetitions

?     Skullbreaker - 4 series de 6-8 repetitions (Tout sur le skullbreaker)

Jour 2 - Jambes

?     Extension de jambe: 4 series de 12-15 repetitions

?     Appuyez sur les jambes: 4 series de 10 a 12 repetitions, mais utilisez uniquement cet exercice, une seance d'entrainement sur 3

?     Squats - 4-5 series de 8-10 repetitions

?     Curl des jambes - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Souleve de terre avec des jambes raides: 3-4 series de 8-10 repetitions, mais utilisez uniquement cet exercice, un sur 3 entrainements

Jour 3 - Dos et epaules

?     Tirez sur la poitrine - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Rangee de barres en T - 4 series de 6-8 repetitions

?     Aviron a poulie basse - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Rangee horizontale d'une main avec haltere - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Presse militaire - 4-5 series de 6-8 repetitions

?     Ascenseurs lateraux - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Aviron de cou - 4 series de 6-8 repetitions

Plan de formation de Lee Haney - Variation

Jour 1 - Poitrine et bras

?     Bench Press - 4-5 series de 6-8 repetitions

?     Banc incline - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Ouvertures - 4 series de 10 repetitions

?     Push-ups - 3-4 series de 12-15 repetitions

?     Croisements de cables: 3-4 series de 12-15 repetitions, effectuees tous les deux entrainements

?     Z Bar Curl ou Dumbbell Curl - 4-5 series de 6-8 repetitions

?     Curl haltere incline assis - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Curl concentre - 4 series de 8-10 repetitions

?     Rallonges de cables - 4 series de 12 a 15 repetitions

?     Extension de bras assis avec haltere: 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Extension du triceps sur la poulie a poignee inversee - 3-4 series de 10-12 repetitions

Jour 2 - Jambes

?     Extension de jambe: 4-5 series de 12-15 repetitions

?     Presse a jambes - 4 series de 10-12 repetitions

?     Squats - 4-5 series de 8-10 repetitions

?     Curl des jambes - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Souleve de terre roumain - 3-4 series de 6-8 repetitions, tous les autres entrainements

Jour 3 - Retour

?     Poignee fermee a la poitrine - 4 series de 10 a 12 repetitions

?     Barbell Row - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Rangee assise inversee - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Rangee horizontale d'une main avec haltere - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Presse militaire - 4-5 series de 6-8 repetitions

?     Elevations laterales - 4 series de 8 a 10 repetitions

?     Aviron de cou - 4 series de 6-8 repetitions