156. Tipps zur Vermeidung von Verletzungen im Fitnessstudio

Verletzt zu sein ist eines der schlimmsten Gefuhle, die es gibt. Wenn du etwas tun willst und der Korper dich nicht verlasst, ist es ein Gefuhl brutaler Hilflosigkeit.

Deshalb werden wir heute ein wenig uber Verletzungen sprechen, insbesondere im Fitnessbereich, was uns interessiert oder zumindest das, mit dem ich am besten vertraut bin Ostarine.

Das erste, was ich zu sagen habe, ist, dass im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute denken mogen, Das Training im Fitnessstudio ist eine der sportlichen Aktivitaten mit der niedrigsten Verletzungsrate.

Hier sehen Sie eine Vergleichstabelle mit einigen der beliebtesten Sportaktivitaten und den entsprechenden Verletzungsraten.

Seltsamerweise haben wir Bodybuilding vor dem Laufen, so wie es schien!

Die Leute haben Angst, ins Fitnessstudio zu gehen, falls sie verletzt werden, aber dann rennen sie glucklich und denken, dass dies eine Aktivitat ohne Risiko ist.

Error.

Wir sehen auch die bekannten Crossfit , logischerweise auch vor dem Bodybuilding, was mich uberhaupt nicht uberrascht.

Dies dient lediglich dazu, die Dinge in einen Zusammenhang zu bringen und zu verdeutlichen, dass das Heben von Gewichten eine der sichersten Aktivitaten ist, auch wenn dies anders erscheinen mag.

Das hei?t, Verletzungen sind manchmal unvermeidlich, aber manchmal auch. Schauen wir uns einige Tipps an, die ich Ihnen geben kann, um lastige Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden.

1 Arbeiten Sie in verschiedenen Bewegungsebenen

Eines der Probleme beim Heben von Gewichten besteht darin, dass Sie normalerweise immer auf derselben Bewegungsebene arbeiten.

Es gibt Menschen, die verstehen, wenn sie in verschiedenen Bewegungsebenen arbeiten:

-Nun, ich habe bereits ein flaches Bankdrucken durchgefuhrt, jetzt mache ich ein geneigtes Bankdrucken, um in verschiedenen Bewegungsebenen zu arbeiten.

Aber daruber spreche ich nicht. Auch das funktioniert nicht in verschiedenen Bewegungsebenen, das hei?t in verschiedenen Winkeln, aber es hat nichts damit zu tun.

Der menschliche Korper ist in 3 Bewegungsebenen unterteilt:

?     Sagittal

?     Frontal

?     Kreuz

Um sich ein Bild zu machen, ist die Sagittalebene so, als ob Sie auf einer imaginaren Uhr stehen wurden. In diesem Fall hatten Sie 12 vorne und 6 hinten. Wenn Sie eine Ubung machen, bei der sich die Gelenke in Richtung 12 oder 6 biegen oder erstrecken, arbeiten Sie auf der Sagittalebene.

Dies ist die am haufigsten im Fitnessstudio verwendete. Die meisten herkommlichen Ubungen arbeiten auf dieser Bewegungsebene. Bankdrucken, Kniebeugen, Kreuzheben, Po, Quad Extensions, Locken ...

Wenn wir uns dagegen in der Frontalebene wieder auf diese imaginare Uhr stellen, sind es all diese Bewegungen, die die Gelenke gegen 3 und 9 Uhr fuhren. Zum Beispiel seitliche Erhebungen oder seitliche Schritte oder sogar dominierte (mit gezackten Griffen).

Wenn Sie uber Ubungen nachdenken, werden Ihnen nur sehr wenige Ubungen in der Frontalebene und viele in der Sagittalebene in den Sinn kommen.

Schlie?lich haben wir die Querebene, die im Grunde Rotationen sein wurde. Dies ist zweifellos das am meisten vergessene in Fitnessstudios, wie ich Ihnen bereits in der erklart habe Bauchmuskeltraining und Kurs zur Starkung des Kerns.

Um die Uberbeanspruchung des Bindegewebes zu vermeiden, empfehle ich Ihnen, den Korper in den drei Bewegungsebenen zu trainieren, damit der Korper unter unterschiedlichen Anforderungen arbeitet und seine Biomechanik besser nutzt.

2 Arbeiten Sie mit guter Technik

Es ist offensichtlich.

Aber obwohl es etwas offensichtlich ist, sind wir manchmal besessen davon, auf Kosten der Technik immer mehr Gewicht zu heben.

Es ist normal, dass sich die Technik mit fortschreitender Mudigkeit innerhalb einer Serie ein wenig verschlechtert. Wenn Sie jedoch bereits bei der ersten Wiederholung eine schlechte Technik haben, sind Sie auf dem falschen Weg.

Wenn Sie die Technik einer Ubung nicht respektieren, tun Sie dies nicht, um die Ubung zu erschweren. Es ist umgekehrt. Sie tun dies, um Ihnen das Training zu erleichtern, und das ist ein Problem, da Sie schwachere Muskelgruppen ausgleichen und starkeren Muskelgruppen mehr Arbeit geben.

Auf diese Weise werden jedes Mal die starkeren Gruppen starker und die schwachen im Vergleich dazu immer schwacher und die Dekompensation nimmt zu.

Und das birgt ein hohes Verletzungsrisiko.

Also ich Ich kann Videoaufnahmen nur empfehlen um die Ubungstechnik zu korrigieren und einige Details zu sehen, die verbessert werden mussen.

3 Horen Sie auf Ihren Korper

Jetzt ist jeder besessen von Tore und Fortschritte.

Jeder will Ziele setzen, und jeder will Fortschritte machen. Das Problem ist, dass sich die meisten Menschen dafur auf quantitative Fortschritte konzentrieren. Mit anderen Worten, heben Sie mehr Gewicht, wiederholen Sie mehr ... Und sie vergessen, auf ihren Korper zu horen.

Manchmal muss man sein Ego an der Tur des Fitnessraums lassen und sich darauf konzentrieren, nicht INNERHALB Ihres Korpers, sondern MIT IHREM Korper zu arbeiten.

4 Arbeiten Sie bis zum technischen Fehler

Wir haben gesehen Muskelversagen Barrieren bei einer anderen Gelegenheit, und im Allgemeinen empfehle ich, zu technischen Fehlern zu gehen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals uber technische Fehler hinausgehen sollten, aber im Allgemeinen ist dies die sicherste und effektivste Fehlerschwelle, um Verletzungen zu vermeiden.

5 Vereinheitlichen Sie Ihre Ernahrung und Ihre sportlichen Aktivitaten

Wenn Sie eine super restriktive Diat machen und sich umbringen, um Cardio-Zumba-Kurse bei Crossfit und dann gehst du sonntags mit dem Fahrrad aus, denn je mehr du den Korper zerquetschst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du ihn kaputt machst. Behalte also im Auge, welche Art von Diat du brauchst, um deinen Alltag und deine sportlichen Aktivitaten zu ernahren.

Ich lade Sie ein, sich die Episode der Energiesysteme anzuhoren, damit Sie untersuchen konnen, welches Energiesystem in Ihrer Aktivitat am meisten dominiert, und entsprechend an Ihrer Ernahrung arbeiten konnen.

6 Verwenden Sie Ruhetage, um sich auszuruhen

Viele Menschen nutzen Ruhetage, um weiter auf den Korper zu hammern, sagen sie gut, da ich heute nicht trainieren werde, dann werde ich die Halfte essen oder ich werde zu schnell oder zu einem aggressiven Protokoll mit dem Korper gehen.

Das ist ein Fehler. Wenn Sie nicht trainieren wollen, mussen Sie sich ausruhen und erholen, und um sich zu erholen, mussen Sie essen, sich ausruhen und schlafen.

Je ausgeruhter und erholter Sie sind, desto weniger Moglichkeiten haben Sie, sich zu verletzen, wenn Sie zum Training zuruckkehren. Wenn Sie jedoch Ihren Korper nicht respektieren, verwenden Sie Ruhetage als Entschuldigung, um ihn mehr zu misshandeln, da die Moglichkeiten, sich selbst zu verletzen, zunehmen.

7 Machen Sie Ihren Korper stabiler

Wenn wir Lasten heben, muss der Korper stabil sein, und dafur ist der beste Rat, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Insbesondere wird genugend Luft in den Korper eingebracht, um ihn kompakter zu machen. Dies wird nicht dadurch erreicht, dass Luft in die Brust, sondern in den Magen gelangt.

Wenn Sie atmen, indem Sie Luft in Ihre Brust geben, bekommen Sie weniger Luft als wenn Sie Luft in Ihren Bauch geben, und daher sind Sie weniger stabil und haben ein hoheres Verletzungsrisiko.

Dies sind die 7 Tipps, die ich heute habe, um Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden. Dies ist sehr, sehr wichtig, und die Vermeidung von Verletzungen ist entscheidend, wenn wir weiter vorankommen wollen, denn eines ist klar: Der einzige Weg, NICHT weiterzukommen, besteht darin, nicht trainieren zu konnen, weil Sie verletzt sind.