5 errori di allenamento che solo gli uomini commettono

Fortunatamente, viviamo in una societa in evoluzione che vuole la parita tra uomini e donne; Ma il mondo dello sport continua a zoppicare per alcuni aspetti. Non voglio che tu sia offeso dalla generalizzazione che sto per fare, ma e vero che entrambi i sessi hanno ruoli molto marcati in palestra. Nel caso degli uomini, molti amano lavorare sodo e pesante per nutrire il proprio ego ed essere i migliori nella stanza. Il problema si presenta quando continuano a ristagnare.

Oggi vi diciamo i cinque errori piu comuni che gli uomini commettono quando si allenano nel powerlifting.

L'esercizio fisico e un viaggio e la palestra e il veicolo per aiutarti a raggiungere la tua destinazione. Sono sicuro che conosci qualcuno che pensa di essere migliore del GPS della propria auto, giusto? Bene, la stessa cosa succede in palestra. Devi capire che la tua testardaggine ti impedisce di raggiungere l'obiettivo. Stabilisci un buon piano e lasciati guidare.

Allo stesso modo, i principianti affrontano continui dubbi e atteggiamenti indecisi, qualcosa che rendera anche piu difficile la loro strada. Almeno, questi tipi di persone raggiungeranno l'obiettivo finale se saranno guidati ...

Il comportamento consapevole e cio che impedisce a molti uomini di raggiungere il loro obiettivo. Devono capire che non e male (o debole) chiedere aiuto o consigli. Inoltre, devono accettare che potrebbero esserci cose che non sanno come fare da sole. Quando si tratta di allenamento, il tuo GPS e un buon allenatore con anni di esperienza alle spalle.

Ci sono casi e casi. Ogni persona e totalmente diversa. Ci saranno uomini magri che non hanno bisogno di perdere grasso corporeo prima di costruire muscoli, ma se sei in sovrappeso sarebbe l'ideale.

Quando attraversiamo stadi di stress, i livelli di cortisolo favoriscono la conservazione del grasso; quindi se sei stressato e trascorri la giornata seduto, difficilmente perderai peso.

La mancanza di massa magra e una maggiore quantita di massa grassa significa che il tuo corpo non gestira i carboidrati e una persona con una buona composizione muscolare. Le dimensioni e il numero di cellule adipose hanno anche molto piu facile immagazzinare piu grasso. In altre parole, quando perdi grasso, queste cellule riducono le loro dimensioni, ma non vengono eliminate; E, quando aumenti il ??grasso, ne aumenti anche il numero.

Nella fase di costruzione muscolare, e normale che il grasso corporeo venga aumentato e quindi ridotto. Il problema e che se iniziamo dal sovrappeso, sara molto piu difficile in futuro ridurre cosi tanto il grasso. E interessante trovarti prima a un buon livello di massa grassa.

La mentalita di costruzione e riduzione fa parte di una competizione di bodybuilding. Se non fosse per andare in palestra, potrei dire che stai subendo un "io-io" routine. Siamo tutti consapevoli che non va bene ingrassare e perdere peso, ma per qualche ragione abbiamo chiuso un occhio sul bodybuilding. Nessuno si domanda come questi processi influenzino i nostri corpi. E possibile rimanere magri e costruire muscoli senza ingrassare?

Per costruire il muscolo, devi avere un surplus di calorie. Cioe, devi consumare piu calorie in 24 ore di quelle che normalmente bruceresti. L'energia extra da quelle calorie e nutrienti viene utilizzata per costruire e rafforzare i muscoli.

Calorie extra significano che la sintesi proteica muscolare e massimizzata, mentre la scomposizione proteica e ridotta. Questo e cio che molti chiamano "essere anabolico." Se mangiamo piu calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per costruire nuovi muscoli, avremo energia in eccesso e il corpo immagazzinera quell'energia come grasso. Ma piu grasso corporeo non significa che sei piu anabolico.

Per aumentare la massa muscolare, basta aggiungere un leggero aumento delle calorie rispetto al mantenimento. Dimentica quelle cose folli che fanno molte persone, che approfittano di questa fase per mangiare cibo veloce o ultra-elaborato. Non aver paura di adattare le cose gradualmente man mano che procedi e non essere troppo rigido. Se ci sono giorni in cui sei un po 'piu attivo, concediti il ??lusso di mangiare di piu; e viceversa.

Per quanto tu e il tuo allenamento sia influenzato dai migliori culturisti, e molto probabile che tu non sia uno di loro. Il bodybuilding e un'attivita fisica che porta le cose all'estremo per raggiungere la vetta e, come in qualsiasi altro sport, vengono fatti grandi sforzi e sacrifici. Sottopone il corpo umano a limiti abbastanza estremi.

Il bodybuilding ha una bassa stagione e una stagione agonistica. Al rovescio della medaglia, gli atleti amano mangiare calorie e guadagnare energia, forza e dimensioni. Potremmo dire che questo e il "volume" fase. Ma poco prima della competizione, tutto diventa molto piu rigoroso e il "taglio" comincia. Da un lato all'altro.

Tieni presente che geneticamente potresti non essere predisposto per essere un buon bodybuilder, o forse ti costera di piu per eseguire i processi. Dal momento che e un'attivita difficile, goditi il ??viaggio.

Gli esercizi di base di qualsiasi uomo nella zona del bodybuilding sono: squat, stacchi e panca. Ti sei mai chiesto perche sono considerati i piu importanti? Forse l'influenza del sollevamento pesi ha molto a che fare con questo. Per un atleta, questo trio di esercizi e il massimo "funzionale" e simili al loro sport, ma tu?

A meno che tu non sia un powerlifter o quei movimenti vengano eseguiti direttamente nel tuo sport, potresti fare migliori opzioni di allenamento. Gli esercizi che creano un livello piu alto di attivazione muscolare possono essere piu favorevoli alla costruzione del muscolo. Ad esempio, eseguire una panca con presa inversa puo comportare una maggiore attivita muscolare pettorale rispetto a una tipica panca con presa media.

Smetti di fare esercizi che non favoriscono i tuoi progressi. L'ego non e tutto in allenamento.