Важные моменты:
1. Исходное положение:
- Берём гантели. Выполняем жим на плечи, чтобы они были округлые и красивые.
- Спинка не прямая, а чуть под наклоном.
- Держим гантели перед собой.
- Не здесь, не за спиной, не в стороне – гантели на уровне подбородка.
- Локти чуть отведены вперёд.
- Не кладём гантели на плечи, не держим их в стороне.
- Как будто взяли что-то с потолка и притянули к подбородку.
- Живот напряжён.
2. Выполнение движения:
- На выдохе выталкиваем вес вверх.
- Не до конца выпрямляем руки.
- Такого движения достаточно.
- Возвращаем руки в область подбородка.
- На подъёме – выдох, на возврате – вдох, медленно.
3. Ошибки и корректировка:
- Ошибка – держать гантели здесь.
- Руки чуть выдвигаем перед собой, отсюда выталкиваем вверх.
- Возвращаем вниз.
- Выталкиваем – выдох, возвращаем – вдох.
- Поясница прижата, не прогибается.
- Голова не нагибается, не запрокидывается.
