ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Или мышцы растут лежа на диване, а не на тренажерах.
Тренировки создают микротравмы в мышцах, которые организм спешит «залатать».
Когда он их «ремонтирует», он думает наперед. И уплотняет мышечные волокна, чтобы прочнее выдерживали нагрузку.
Но если тренировки слишком частые, слишком интенсивные.
То у организма не хватает «рабочих рук» успевать это ремонтировать.
И ты получаешь обратный эффект.
+ Уставшую и обесточенную психику впридачу, которая не позволяет выкладываться на тренировках
+ Высокий уровень кортизола - гормона стресса, который «расщепляет» мышцы и откладывает жир на животе
Как эффективно восстанавливаться?
САМАЯ БАЗА - ЭТО ГЛУБОКИЙ СОН.
Не только на выходных, но и в течение недели. Минимум 7 часов евридей.
«А что если я не могу?»
Возьми и смоги.
Перестроить жизнь так, чтобы качественно спать - того стоит.
Здоровый сон - это легкое жиросжигание, стабильное настроение и аппетит, молодость, долголетие, здоровье гормональной и нервной системы, работа мозга.
Знаю, больше спать - это не совсем то, что ты ожидала услышать и хотела бы более легких в исполнении советов.
Но прежде, чем мы перейдем к добавкам, позволь немного подушнить про питание.
В восстановлении огромную роль играют углеводы и разнообразные источники белка (не из сосисок и колбас, а из разного мяса, рыбы, молочки и яиц).
«Строительные блоки» (аминокислоты) для восстановления клеток и мышц, как конструктор запрятаны в разных источниках белка. И чем больше их разнообразие, тем лучше это скажется на качестве тела.
Но перейдем от фундаментальных способов восстановления к быстрым.
⁃ коллаген + витамин С ⁃ EAA аминокислоты ⁃L-глутамин ⁃ Магний на ночь
На сайте Dr. Zubareva промокод: Сушка (даст -40%) Форма на бесплатный подбор нутрицевтиков и консультацию: https://drzubarevabad.ru/sushka
Коллаген, EAA и глутамин входят в категорию спортивного питания и для них назначение врача не требуется.
По поводу магния лучше советоваться с врачом.
Что еще можно делать ежедневно для быстрого восстановления? Подходит для ежедневного применения.
Улучшает циркуляцию, снимает зажимы и позволяют мышцам “дышать”.
Виброплатформа 10-15 минут (у меня вот такой вариант).
Помимо разгона лимфатической системы, вибрации по телу в целом снимают тревожность и понижают гормон стресса.
Что можно делать пару раз в неделю?
- Расширяет сосуды - Выводит продукты распада из мышц - Снижает воспаление
2. Теплые ванны с магниевой солью
⁃ Снимают отёки ⁃ Успокаивают нервную систему ⁃ Расслабляют мышцы и кожу
Медитация, когда ты в темной комнате лежишь с закрытыми глазами и мастер час играет на гонге. Ты можешь полностью расслабиться + все те же вибрации успокаивают тревогу и снимают напряжение. Позволяет по-настоящему расслабиться, а не просто полежать.
Что можно делать курсами?
⁃ 7-10 сеансов спортивного массажа
⁃ 10-15 сеансов гипоксических тренировок (есть только в Москве, когда тебе подают разное количество кислорода через аппарат и восстанавливают таким образом на клеточном уровне процессы)
⁃ 7-10 сеансов аппаратной косметологии - эндосферы
И нет, все сразу делать не нужно.
Ты можешь выбрать свои предпочтительные способы.
Что делаю конкретно я?
Из добавок у меня коллаген с витамином С + магний.
Из ежедневных ритуалов - виброплатформа.
Один раз в неделю я в ванной с магнием и один раз на гонг медитации.