Stoic. - заботливый дневник
stoic. - приложение-дневник, которое помогает организовать день с фокусом на ваше состояние. Вводит в привычку спрашивать себя не только что я делаю и зачем, но и - «Как я при этом себя чувствую?», «Что я могу сделать для себя?», «Что я могу сделать со своей усталостью и эмоциями?».
Отслеживание состояния, настроения, отношения к чему-то — зачем это вообще нужно?
Жизнь любит стремиться к хаосу: случаются внешние обстоятельства, мы меняем свои цели и желания, у нас изменяется уровень энергии, мы не всегда можем держать баланс, временами мы перестаём понимать себя. И отслеживание вот этого всего помогает вернуть контакт с собой и упорядочить свою жизнь.
При первом запуске приложение интересуется, на чём мы хотим сосредоточиться в данный период жизни: повышение эффективности, снижение стресса, работа над отношениями, улучшение сна или самочувствия. Выбранная приоритетная техника - которая вам больше всего нравится или которую хотите освоить - будет в дальнейшем предлагаться чаще остальных.
Главный экран stoic. разделен на блоки: утро, день, вечер. В каждом - небольшой опросник. Вы просто отвечаете на заботливые опросы, а stoic. внимательно слушает и мягко направляет: подсвечивает ваши приоритеты, мысли и чувства, помогает осознать что-то, о чём вы могли не догадываться. Цитаты, показанные под блоками, можно сохранять в избранное.
Что нас может ожидать в каждом блоке
Приложение спросит как вам спалось, попросит поделиться вашим фокусом на день, а затем, в зависимости от выбранного, задаёт наводящие вопросы (Всегда разные):
Фокус: работа -> Что должно произойти сегодня, чтобы вы посчитали этот день хорошим?
Фокус: учёба -> Какую тему вам комфортнее всего объяснять другим людям?
Фокус: забота о себе -> Когда последний раз вы почувствовали себя очень счастливой? Что случилось в тот день?
Этот блок доступен только по подписке. Если у вас нет подписки, теряете вы немного - здесь вам всего лишь нужно ответить на один единственный вопрос. Мне в эту неделю, например, выпала тема восстановления.
Блок рефлексии о сегодняшнем дне. Stoic. попросит оценить насколько день был стрессовый, вкратце его описать и поинтересуется как вы себя сегодня чувствовали, какие эмоции испытывали. Приятно же!
Я особенно люблю упражнения по трекингу и распознаванию эмоций. Когда-то для меня было большой проблемой осознать, что я вообще чувствую. Вот вроде плохо... А как плохо? Почему? Откуда это? В моей голове жила каша из ощущений и я не отделяла одно от другого, всё сливалось в одно большое «уффф».
💡 Потеря контакта со своими эмоциями приводит не только к непонимаю источников наших расстройств, но и к проблемам в общении и конфликтам. Мы ощущаем себя неадекватными и страдающими на пустом месте. Мы не понимаем что чувствуем, а люди не понимают нас.
Идентификация чувств - только первый шаг, дальше stoic. спрашивает чем эти чувства были вызваны. Вот тут мы тренируемся осознавать, чем именно было вызвано то или иное состояние.
Упражнения
Журналинг (По-нашему, дневник)
Можно выбрать пустой лист и написать что хочется. А если непонятно что писать, есть куча шаблонов с вопросами по определенным темам. Выбирайте в чём сейчас хочется себя поисследовать и вперёд! Например, если выбрать самопознание, stoic. спросит «Что ты боишься потерять?», «Что наполняет тебя энергией?» (Опять же, вопросы каждый раз разные). Если выбрать развитие креативности, вопросы будут довольно безумные, но вы же хотели развивать креативность, не так ли 😄
Stoic. проведет вас через различные дыхательные техники - релакс перед сном, заряд энергии, снятие стресса/страха. Обожаю анимации, которые указывают мне как нужно дышать 😄 (Правда!)
В приложении есть не только классические голосовые медитации (записанные секси мужским голосом 😏), но и медитации-прогулки! Длятся примерно по 15+ минут. Они совмещены с журналингом - stoic. задаёт вопросы на понимание себя, а после медитации можно зафиксировать изменения.
Тут сборник цитат и аффирмаций по темам. Как по мне, не очень богатый и цитаты часто повторяются. Тем не менее, это ещё один способ настроиться на день, получить заряд уверенности, мотивации и прочего всякого хорошего. Кажется, в этом разделе единственный цветной экран на всё приложение.
Что ещё
- Всё что вы пишете в приложении - конфиденциально и хранится только на вашем устройстве (по заявлению разработчиков).
- У приложения нет русского языка.
- Лично меня черно-белое оформление немного вгоняет в тоску. С другой стороны, это избавляет от визуального шума (который может вкладывать в нас какие-то эмоции) и позволяет больше сосредоточиться на внутренних ощущениях.
- Есть трекер настроения - приложение может спросить о вашем самочувствии не только во время прохождения опросников, но и просто при любом запуске. Ещё можно добавить настроение самостоятельно, нажав на плюсик внизу по центру.
Скачать: iPhone или Android (Разработчики предупреждают, что для Android приложение устарело и они займутся им после допиливания версии для iPhone)
Если вам интересны и другие приложения для заботы о кукушечке, вот тут обзор на приложение для аффирмаций I am (и небольшая история о том, как я не любила аффирмации, а потом полюбила).
В своём телеграм-канале я пишу о нетоксичной продуктивности и профилактике выгорания. Приглашаю подписаться 😊