Полудохлая неделя 

13.11.2023
Утро: легкий бег 50 минут, пульс 140 уд/мин, темп 6:00
Вечер: легкий бег 40 минут, пульс 140 уд/мин, темп 5:50 + сбу для тонуса

После бани сильно размазало, утром проспала звон будильника. Лениво выбежала и передвигалась неспешно. К вечеру взбодрилась, добавила немного активности.

14.11.2023
Утро, манеж: легкий бег 12 минут + 4 х 4:40 + 2 х 4:25 + 1 минута легко + 1 х 4:10 + 2 минуты легко
20 х 400/1 мин по 1:35/1:28
12 минут заминка
Вечер: восстановительные 50 минут легкого бега, темп 6:10

Работа в натяг зашла, хоть и задание казалось проходящим. Ноги были худшей версией себя в этот день, такого говна в них давно не ощущала. Не знаю что пошло не так, видимо просто карта на хорошее состояние не легла. Вечером погуляли с ребятами, полегчало

15.11.2023
Утро, манеж: легкий бег 12 минут + 4 х 4:40 + 2 х 4:25 + 1 минута легко + 1 х 4:10 + 2 минуты легко
2 х 4 км (4:14 4:12 4:08 4:08; 4:06 4:09 4:05 4:03) + 5 х 200/45 сек (47,9 46,1 45,0 45,4 45,5)
12 минут легкая заминка
Вечер: отдых

Работа прошла в штатном режиме. На первой четверке еще просыпалась, на второй к концу начала крехнеть, но не стонать. По 200 расслаблено покатала. Вроде работа не напрягла, но к вечеру я была выжита как лимон. Голова отказывалась выходить на пробежку и я просто поехала в кофейню и вкусно поела. Перед сном 20 минут мобилити упражнений. Кажется уже к середине недели я вымоталась.

16.11.2023
Утро: легкий бег немного больше часа, пульс 144 уд/мин, темп 5:58
Вечер: легкий бег 50 минут, пульс 140 уд/мин, темп 5:55

Немного отдыха пошло на пользу, день провела в удовольствие.

17.11.2023
Утро: 15 минут легкий бег + 6 минут х 4:30 + 4 минуты х 4:20 + 3 минуты х 4:10 + 1 минута х 4:00/1 минуту трусцой + 4 х 5 минут (пульс 160-163)/2 минуты трусцой + 10 минут легкий бег
Вечер: 50 минут легкий бег, пульс 143 уд/мин, темп 5:50

Утром почувствовала небольшое недомогание, побегала аккуратно. Днем дома отсиделась, в офис не пошла. Кушала не много, чай с медом и лимоном в основном. Вроде к вечеру отпустило, побегала легко. Перед сном 20 минут мобилити упражнений.

18.11.2023
Утро: разминка 15 минут легкий бег + 4 минуты на пульсе 150 + 2 минуты на 160 + 3 х 10 сек активные ускорения
20 х 15 секунд в крутую горку, активно, чтоб наверняка, отдых через шагобег.
Заминка 15 минут
Вечер: 50 минут легкий бег, темп 5:43

Должна была с утра сдать анализы, но решила перенести из-за хвори накануне. Проснулась довольная, что окончательно не накрыло. Позавтракала как обычно, кофе по программе стабильно. День уже был расписан, поэтому выбежала не наслаждаясь утром выходного дня. Наступивший холод вновь шокировал, порыв ветра быстро привел в чувство. По кратчайшему пути убежала в парк, асфальта там осталось не много, но кусок для активной разминки все же нашла. Потом пошла вглубь леса, в поиске подходящий крутой горы без льда. Поиск оказался удачным, нашла то что нужно. Первые 10 отрезков забежала бодро и вниз спускалась без промедления, но потом ноги стали тяжелеть с каждым повтором. После заминки они быстро пришли в чувство. День посвятила образованию, вечером отбегала свободно. Потом была встреча с друзьями, которая была необходима чтобы перезагрузиться.

19.11.2023
Длительный бег 20 км, пульс 145, темп 5:43
Из-за позднего отбоя накануне утром проснулась тяжеловато и разбитая. По времени снова была ограничена, поэтому расслабиться себе не позволила. На завтрак выбирала между кексом и привычным хлебом с вареньем, в итоге выбрала стандартный вариант. Кекс ждал меня 2 часа и дождался. Мороз уже начал придавливать, хотя всего -10 градусов, но порывы ветра пронзительны и беспощадны. Асфальт за ночь немного припорошило снегом, но не критично. Вот так крехтя на капризы природы и прошли почти 2 часа бега, после снова ненависть к зиме и слова «это моя последняя зима в беге». После тренировки сразу выехали на массаж, а к вечеру еще баня планируется. Воскресение у меня вообще день здоровья, восстановительными процедурами я занимаюсь часов шесть в сумме, а бегаю в два раза меньше.

Неделя тяжелая оказалась, какие-то внешние факторы и внутренние тревоги давили каждый день. Только бег и помогал шевелиться, но такое настроение конечно не могло не отразиться на состоянии в тренировках. Объема вышло 136 км за 13 часов. Силовых почти не было, не считая силового бега в горку. Но получилось добавить какие-то полезные упражнения, что уже лучше чем совсем ничего.