Типы тренажеров и как с ними взаимодействовать.

В основном все тренажеры можно разделить на три типа:

1. Блочные тренажер.

Используется система тросов, прицепленных к блокам, которые выступают в качестве отягощения.
Можно настраивать положение сиденья, упора, валиков, или менять рукоятки.
При выполнении подхода не касайся задействованными блоками тех блоков, которые не задействованы.

2. Рычажные тренажер.

Используется подвижный рычаг, на который вещаются диски в качестве отягощения.
Обычно можно настраивать только положение сиденья.
В основном рычаги не зависимы друг от друга и в них необходимо распределять вес равномерно по двум рычагам. Но есть тренажеры, где рычаги соединены между собой и представляют одну цельную конструкцию, в них можно неравномерно распределять вес (то есть на одну сторону вешать 30кг, а на другую 40, вес все равно распределится равномерно).
При выполнении подхода не касайся рычагами упоров.

3. Тренажеры с направляющими.

В них отягощение двигается по прямой направляющей (машина Смита/жим платформы/гакк-приседания и другие).
В качестве отягощения используются диски.
Обычно можно настраивать исходное положение отягощения, страхующие упоры, положение сидения.

Оси вращения на тренажерах.

В некоторых блочных и рычажных тренажерах есть специальные оси вращения, то есть "суставы" тренажера. Они встречаются на сгибании и разгибании ног сидя, а также на других аналогичных тренажерах. При тренировке на данных тренажерах занимай исходное положение таким образом, чтобы ось вращения тренажера совпадала с осью вращения сустава твоего тела.

Дополнительные 2,5 кг.

В большинстве блочных тренажерах идет ход на прибавление/убавление веса в 5 кг. Чтобы данный переход был более плавный, предусмотрен специальный механизм, позволяющий прибавить 2,5 кг. Данный механизм встроен не во все тренажеры.

Если есть такая кнопка, то это наши 2,5 кг.

Чтобы их добавить задвинь кнопку до упора внутрь (левое фото). Чтобы их убрать потяни кнопку до упора на себя (правое фото).

Таблички-подсказки.

Во многих залах на большинстве тренажерах есть подобные таблички.

Красным цветом отмечены основные работающие мышцы.
Розовым цветом отмечены дополнительные работающие мышцы.
Красной пунктирной линией показана траектория движения снаряда.
Желтым цветом отмечены подвижные части тренажера и расположение всех элементов, которые позволяют настраивать подвижные части тренажера.
Желтыми стрелками показаны направления, куда и какую именно часть тренажера можно подвинуть.

В зависимости от зала и бренда производителя тренажеров данные таблички могут иметь другую расцветку.