Как выбрать кроссовки для марафона в зависимости от вашего темпа
Выбор обуви для марафонов зависит от среднего темпа бегуна, которым он планирует бежать марафон. Это связано с тем, что разные кроссовки предназначены для разных целей: одни лучше подходят для быстрого бега, а другие — для более медленного, но комфортного преодоления дистанции. Вот как это работает:
1. Кроссовки для быстрого темпа (до 4:00 мин/км)
Для бегунов с быстрым темпом (например, 3:30–4:00 мин/км) лучше всего подойдут лёгкие соревновательные кроссовки с карбоновой пластиной или минимальной амортизацией. Эти кроссовки помогают максимально эффективно использовать энергию отталкивания и обеспечивают высокий возврат энергии.
- Примеры таких кроссовок:
- Nike Air Zoom Alphafly Next — благодаря пене ZoomX и карбоновой пластине они обеспечивают максимальный возврат энергии и помогают поддерживать высокий темп на длинных дистанциях.
- Nike ZoomX Vaporfly Next — ещё одна модель с карбоновой пластиной и лёгкой конструкцией, которая помогает бегунам с высокой скоростью.
Почему они подходят:
Карбоновые пластины и лёгкие материалы уменьшают энергозатраты на каждом шаге, что особенно важно при быстром беге. Они помогают сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции, но при этом требуют хорошей подготовки и техники бега.
2. Кроссовки для умеренного темпа (4:30–5:30 мин/км)
Бегунам с умеренным темпом подойдут кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой, но при этом они должны быть достаточно лёгкими для длительного бега. Такие модели обеспечивают баланс между комфортом и производительностью.
- Примеры таких кроссовок:
- Nike Zoom Fly 5 — эти кроссовки оснащены карбоновой пластиной, но более универсальны благодаря пене React, которая делает их подходящими как для тренировок, так и для марафонов.
- Saucony Endorphin Speed 2 — модель с нейлоновой пластиной, которая более гибкая по сравнению с карбоном, что делает её подходящей для бегунов с умеренным темпом.
Почему они подходят:
Эти кроссовки обеспечивают амортизацию, необходимую для длительного бега, но при этом остаются достаточно отзывчивыми и лёгкими. Они помогают сохранить энергию на длинных дистанциях без чрезмерной нагрузки на суставы.
3. Кроссовки для медленного темпа (5:30 мин/км и медленнее)
Для бегунов с более медленным темпом важнее всего комфорт и защита от ударных нагрузок. Поэтому лучше выбирать кроссовки с максимальной амортизацией, которые помогут снизить нагрузку на суставы и обеспечить комфорт на протяжении всей дистанции.
Почему они подходят:
Кроссовки с максимальной амортизацией помогают снизить ударную нагрузку на суставы и мышцы, что особенно важно при длительном беге в медленном темпе. Они обеспечивают комфорт на протяжении всей дистанции и снижают риск травм.
Заключение
Выбор обуви для марафона зависит от вашего среднего темпа:
- Для быстрого бега (до 4:00 мин/км) лучше выбрать лёгкие соревновательные модели с карбоновой пластиной.
- Для умеренного темпа (4:30–5:30 мин/км) подойдут кроссовки с хорошей амортизацией и отзывчивостью.
- Для медленного темпа (5:30 мин/км и медленнее) стоит выбирать модели с максимальной амортизацией для комфорта и защиты суставов.