Завышенные ожидания
Вне зависимости оттого, что вы хотите － похудеть, набрать форму, написать роман или научиться играть на каком-либо музыкальном инструменте, почти все позитивные изменения в жизни зависят от вашей силы воли. Вы можете контролировать себя и сконцентрироваться на своих целях? Будете отказываться от соблазнов, которые могут сбить вас с пути?
Возможно, вы знаете несколько раздражающих людей, которые с полной уверенностью ответят на эти вопросы «да». Такие люди, кажется, могут без особых усилий достичь всего, о чём бы ни подумали. Однако для остальных соблазн перекусить фаст-фудом, полистать ленту в соцсетях или залипнуть в телевизор слишком велик, и цель отходит на задний план. Такие случаи тоже не редкость: по оценкам учёных, не менее 40 процентов преждевременных смертей связаны с жизненными решениями, принятыми из-за неспособности контролировать себя (здесь － плотный обед, там － газировка или сигарета).
«Многие люди воспринимают единственную неудачу как доказательство слабой силы воли. В результате они забывают про свои цели и пускаются во все тяжкие － в психологической литературе это забавно называется “эффектом пофигизма”.»
Возможно, вас успокоит, что такие решения заложены в мозге человека. Просто у некоторых людей －более сильная сила воли, чем у других. Однако исследования предлагают другое предположение: наша сила воли определяется нашими убеждениями, которые мы усваиваем от людей, которые нас окружают. Наши взгляды на жизнь становятся пророческими. От них зависит, насколько легко мы теряем концентрацию или поддаёмся соблазнам. Изменив эти взгляды, любой может начать лучше себя контролировать.
Эти данные основываются на зарождающихся доказательствах о том, что «ожидаемый эффект» может изменить нашу жизнь. Самый известный из них － эффект плацебо, который доказывает, что наша вера в действенность препарата может усилить его лекарственные свойства.
Готовы провести эксперимент? Сначала давайте проанализируем, как вы справляетесь с трудностями. Как вам кажется, когда сложные ситуации усугубляются, вам становится всё труднее противостоять соблазнам? После стресса вы чувствуете потребность подкрепиться снэками, посмотреть телевизор или сделать что-то приятное? Вам нужно время, чтобы восстановить свою энергию после напряжённой умственной деятельности? Если да, у вас, по мнению психологов, в том числе Вероники Джоб из Венского университета в Австрии, «ограниченная» сила воли.
Что касается людей с «неограниченной» силой воли, они смотрят на ситуации под другим углом. Усиленная умственная активность заряжает их энергией, поэтому они ищут новые трудности, а не заедают стресс шоколадом. Когда они сопротивляются одним соблазнам, они чувствуют в себе силы устоять перед другими. Также они уверены, что напряжённая умственная активность развивает выносливость мозга, поэтому они выполняют сложные задания всё чаще и чаще. Такие люди безнадёжно целеустремлённые.