Bikini Fitness: Femmes aux super pouvoirs

Bikini Fitness ... Ces filles sont une race superieure.

Les femmes qui pratiquent le Bikini Fitness sont connues pour leur haut degre de sacrifice et la perseverance avec laquelle elles font face a la fois a l'entrainement et a la nutrition necessaires pour atteindre leurs objectifs, etant "accuse" a de nombreuses reprises de "obsede" ... meme si d'une certaine maniere Les gens qui les accusent ont raison ... puisque cette obsession de la sante et de la forme est reelle, c'est-a-dire l'obsession de prendre soin de son corps et de le porter a un niveau beaucoup plus eleve de qualite de vie que celle du reste du monde. les gens ... et soyez la meilleure version de vous-meme en depassant vos propres limites chaque jour et en detruisant vos croyances limitantes, en vous ameliorant de jour en jour pour arriver la ou le reste des gens ne revent que ... alors BENIE SOYEZ L'OBSESSION !! ?

Si plus d'etres humains pouvaient sacrifier autant pour leurs reves, nous vivrions tous dans un monde meilleur… Je vous laisse dans cette image certaines des filles que j'ai preparees et qui sont des super heroin

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Le Bikini Fitness est une pratique de plus en plus repandue chez les femmes qui aiment la forme physique et l'exercice physique en general, car il donne aux filles qui le pratiquent une apparence physique eblouissante qui confere a ces femmes une figure d'apparence extraordinaire, avec un excellent tonus musculaire qui fournit les avec des corps proportionnels et sculpturaux.

Les criteres esthetiques de la beaute ont evolue de sorte que la flaccidite et le manque de tonus musculaire ne sont plus en ligne avec les criteres de beaute feminine standard dans lesquels de plus en plus d'importance est accordee au tonus musculaire et a la definition, en ce sens la forme physique du bikini est pratique recommandee et attrayante.

Bikini Fitness Rules

Le bikini fitness est une discipline sportive reconnue par le conseil executif de l'IFBB le 7 novembre 2010 a Bakou (Azerbaidjan), dans ce conseil executif les reglements administratifs et techniques regissant cette discipline ont ete etablis.

Il existe deux categories: la categorie A qui comprend les participants jusqu'a 163 cm et la categorie B ouverte aux participants de plus de 163 cm, les competitions sont organisees autour des epreuves eliminatoires.

Tenue de bikini fitness

Comme son nom l'indique, le vetement utilise dans cette discipline est le bikini, les deux pieces dont il est compose doivent repondre a une serie d'exigences etablies par la reglementation, a savoir:

? Le bikini sera necessairement compose de deux pieces.

? Le bikini peut avoir n'importe quelle couleur

? Malgre le fait que les participants ont toute liberte dans le choix du modele, celui-ci doit repondre a des criteres en ligne avec le bon gout et le% de corps couvert par eux.

? L'utilisation de cordes est interdite en haut comme en bas.

? Le bas du bikini doit couvrir au moins un tiers de la surface des fesses et le bas de la zone centrale.

? L'utilisation de bijoux est autorisee tant qu'elle n'est pas utilisee de maniere surchargee et repond a des criteres de bon gout.

? On s'attend a ce que les participants portent un bon bronzage tant qu'il est sain.

? Le jury evaluera que le participant accorde de l'importance a la coiffure, il est donc fortement recommande d'aller chez le coiffeur avant l'evenement.

? Les chaussures ne doivent pas avoir de plateforme a l'avant du pied superieure a 1 cm.

? Pour assurer le respect de ces normes, un delegue de l'IFBB veillera au respect de toutes ces normes, ayant a tout moment le pouvoir de determiner si la tenue vestimentaire des participants repond aux criteres etablis.

Criteres d'evaluation du Bikini Fitness

Lors de l'evaluation et de la notation des participants a une competition de fitness bikini tout au long des deux tours, les juges etabliront ladite evaluation selon les criteres suivants:

? L'aspect physique general est evalue en tenant compte de la symetrie, du tonus musculaire, de l'etat de la peau, de la beaute du visage et des cheveux et d'autres valeurs plus subjectives telles que la capacite de l'athlete a se montrer et a fonctionner gracieusement devant le jury.

? Une attention particuliere est accordee a l'equilibre, c'est pourquoi les athletes qui n'ont pas un volume musculaire tres eleve ou une apparence mince sont plus apprecies, les stries ont un score negatif.

? Une grande importance est accordee a la fermete de la peau, c'est pourquoi la douceur, la douceur et l'absence de cellulite sont appreciees.

? En complement de l'evaluation generale, le jury accordera de l'importance au soin des cheveux et au maquillage.

? L'evaluation du jury, en plus de prendre en compte l'aspect general du participant, valorisera positivement la presentation sur scene du moment ou elle est constituee jusqu'au moment ou elle en est retiree.

Conseils sur l'alimentation pendant la pratique du fitness en bikini

Contrairement a la discipline de musculation feminine dans laquelle une plus grande importance est accordee au volume musculaire, en bikini-fitness, les participants mettent tout l'accent sur la definition musculaire, pour obtenir de bons resultats dans ce sens, il est tres important de surveiller le regime alimentaire et de suivre une serie de recommandations qui doivent etre suivies, prenez bonne note:

Mangez plus souvent que d'habitude

Il est necessaire que tout au long de la journee vous mainteniez une glycemie normalisee, cela vous aidera dans votre entrainement car vous aurez suffisamment d'energie pour optimiser les resultats, pour y parvenir, il est necessaire que vous n'ayez pas faim, cela contribuera a la degradation de votre tonus musculaire et vous definirez plus difficilement ce qui va a l'encontre des objectifs poursuivis avec la pratique de cette discipline, il est recommande de manger au minimum 5 fois par jour.

Mangez avec moderation

Cette recommandation, bien qu'elle semble contredire la precedente, ne la fait pas du tout, car une chose est de manger frequemment et une autre chose de manger avec moderation, vous pouvez evaluer la quantite de calories dont vous avez besoin avec votre dieteticienne ou votre Entraineur personnel

Mangez sain

Cette recommandation est plus qu'evidente, vous devez minimiser la consommation de graisses, manger beaucoup de fruits, legumes et poissons, et en general des aliments sains, et eliminer completement graisses saturees , sucres et malbouffe.

Entrainement Bikini Fitness Competition

Un bon entrainement pour participer a une competition de fitness bikini devrait etre axe sur le renforcement des groupes musculaires que les juges prendront en compte lors de l'evaluation des participants au concours.

Pour ce faire, la planification de l'entrainement doit viser a tonifier et definir les muscles sans generer trop de volume ni perdre de formes feminines.

Dans toute proposition pratique visant le bikini Fitness, il est important de travailler avec les quadriceps dans lesquels sont effectuees des voies impliquant d'autres muscles tels que le dos, les epaules, les fessiers, le femur et le rectum de l'abdomen de maniere a ce qu'il le fasse pas generer un volume excessif en eux.

Le reste des muscles peut etre travaille de maniere moderee car grace au travail musculaire decrit precedemment, ils recoivent un entrainement indirect.

Il convient de noter que la poitrine est une zone qui ne doit pas etre surchargee car une charge excessive peut ne pas donner l'apparence souhaitee, de meme les jumeaux ne doivent pas etre surcharges car une augmentation de leur masse musculaire n'est pas valorisee positivement par les juges.

La preparation se compose de deux phases, la premiere vise a augmenter la force et les fibres musculaires, tandis que la seconde se concentre sur la definition et la perte de graisse.

Vous devez etablir un plan d'entrainement rigoureux avant la competition dans lequel vous devez prendre en compte les differentes phases de celui-ci et avoir des conseils et une supervision.

Recommandations de base avant la competition Bikini Fitness

Il s'agit d'un plan temporaire de recommandations de base que vous pouvez suivre avant la competition, mais il est important que vous puissiez compter sur les conseils d'un entraineur personnel qui vous suivra a tout moment et adaptera le plan a votre morphologie, votre metabolisme et vos besoins specifiques.

Douze semaines avant: Vous devez commencer l'entrainement intense environ douze semaines avant la competition, en plus d'executer une serie d'exercices et de concevoir un regime alimentaire approprie, vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour.

8 semaines avant: En plus des recommandations precedentes, vous pouvez commencer a pratiquer les poses que vous utiliserez pendant la competition, c'est aussi le moment ideal pour commencer vos seances de bronzage, deux seances hebdomadaires sont recommandees.

4 semaines avant: Il est temps de commencer a reduire l'apport alimentaire (quantite pas souvent) en particulier les glucides que vous devez remplacer par une bonne quantite de poisson et de legumes, vous pouvez profiter de cette periode pour commencer a planifier la coiffure et le maquillage que vous porterez pendant le concours, je vous recommande egalement de faire des seances photos de vos progres et progres, cela servira de motivation.

2 semaines avant: En fonction de vos resultats, vous pouvez raccourcir votre regime alimentaire, le mieux etant d'avoir l'avis d'un professionnel pendant le processus, vous pouvez en profiter pour vous donner une seance de beaute, blanchir vos dents ou toute autre procedure pour ameliorer votre apparence physique.

6 jours avant: Vous pouvez augmenter ou diminuer l'apport en sodium dans votre alimentation en fonction de la strategie de votre coach, mais vous diminuerez surement les glucides.

3 jours avant: diminuer la consommation d'eau a 1,5 litre, c'est le bon moment pour obtenir une epilation complete.

2 jours avant: Reduisez la consommation d'eau a 1 litre et reposez-vous.

Jour precedent: Buvez un demi-litre d'eau, conditionnez les cheveux et appliquez un spray bronzant, n'utilisez pas de deodorant.

Jour de competition: N'utilisez pas de deodorant, buvez juste une gorgee d'eau si necessaire, vous pouvez prendre quelques petites gorgees de vin ou un verre d'une boisson alcoolisee pour ameliorer votre vascularite avant de monter sur scene ... vous pouvez aussi monter avec moins d'embarras, mais n'en abusez pas, de peur de transformer le championnat en une fete a Ibiza.

Recommandation generale: a mesure que vous avancez dans votre entrainement pour la competition, vous devrez adapter votre regime d'halterophilie, vos repetitions et votre groupe musculaire au travail, vous devez avoir l'avis de votre entraineur.

J'espere que cet article a ete utile a toutes les femmes qui aiment le fitness Bikini qui ressentent egalement une predilection particuliere pour le monde de la competition et de la beaute.

Grace a la pratique du bikini-fitness, vous atteindrez non seulement un corps et une silhouette enviable, vous pourrez egalement decouvrir a la premiere personne les avantages des pratiques saines que cette discipline necessite, pour cela, il est important que vous ayez un entraineur personnel pour vous guider dans la realisation personnel et physique transformation que vous devez atteindre pour affronter la concurrence avec des garanties de succes