Ben je ouder? Het is nooit te laat om te beginnen met sporten

Drie jaar geleden kon ik geen enkele push-up doen en daar had ik natuurlijk nog nooit van gehoord "omgekeerde vlucht." Tegenwoordig kan Solveig McCulloch, 79, gemakkelijk 10 push-ups doen en oefenen met gewichten van meer dan twee kilo. "Ik ben zeker sterker en mijn balans en flexibiliteit zijn ook beter," legt McCulloch uit, die op 76-jarige leeftijd voor het eerst regelmatig ging sporten. Nu doet ze twee keer per week krachttraining en gaat ze dagelijks wandelen. Sporten was geen trend voor de McCulloch-generatie. Dat gezegd hebbende, de National Council on Aging meldt dat meer dan 50 procent van de ouderen minimaal vier keer per week activiteiten ontplooit. Het is nooit te laat om te gaan sporten, merkt sportarts-arts Justin Mullner op " grote voordelen zijn te zien bij oudere volwassenen die sporten ." Deze voordelen omvatten het voorkomen van osteoporose en het verlies van spiermassa, evenals de verbetering van bloeddruk en bloedglucosespiegels. Regeringsrichtlijnen suggereren dat volwassenen ouder dan 65 jaar minimaal 2,5 uur matige lichaamsbeweging per week moeten doen zoals stevig wandelen en tweemaal per week spierversterkende activiteiten die werken met de belangrijkste spiergroepen. Trainen kan een tweesnijdend zwaard zijn voor iemand boven de 65, omdat de risico's groter zijn. Een val kan een heupfractuur veroorzaken bij een persoon die aan osteoporose lijdt, en vallen is de meest voorkomende oorzaak van letsel bij oudere Amerikanen. Het risico op hart- en vaatziekten (zoals een hartaanval) neemt ook toe met de leeftijd. Muller merkt op dat u eerst uw arts moet raadplegen over elke nieuwe routine (en dat wordt aanbevolen voor alle leeftijden). Dan moet u advies inwinnen, zoals dat verkrijgbaar is bij het National Institute on Aging (go4life.nia.nih.gov), van een coach of arts om u te vertellen welk type routine voor u geschikt is. "Het is een individueel iets. Wat zijn de doelstellingen? Wat zijn de beperkingen? Wat vind je leuk om te doen? Wat ga je blijven doen? " Hij reageert. Dat is waar iemand als Stephen Burgett in het spel komt. De personal trainer van Washington DC helpt bij het identificeren van doelen en het ontwerpen van programma's die clienten helpen blessurevrij te blijven terwijl ze werken met uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit, alle belangrijke componenten van fitness. "Het eerste wat ik doe is een evaluatie. Ik kijk naar hun bereik en hun bewegingspatronen, hoe goed ze zitten en opstaan," zegt Burgett. Die informatie gebruikt hij om een ??trainingsprogramma te ontwerpen. Voor klanten die gemakkelijk hun evenwicht verliezen, zou ik programma's kunnen ontwerpen om de bil te versterken, aangezien de heupspieren cruciaal zijn voor het evenwicht. Veel oudere volwassenen hebben ook zwakke rugspieren, waardoor ze naar voren buigen. Burgett kon een oefenplan maken om zijn bovenrug te versterken. De trainer gebruikt ook planken om te helpen bij de houding en met een rek die de bovenrug versterkt. " Mensen, vooral als hun baseline laag is, zullen sneller meer kracht zien, in ongeveer een maand, " Burgett voegde toe. Het doel van veranderingen in de lichaamssamenstelling duurt veel langer en vereist voedingsveranderingen. Over het algemeen zijn ouderen echter heel anders dan jongeren als het gaat om fitness doelen. Jongeren proberen vaak de sportprestaties te verbeteren of een bepaalde esthetiek te bereiken. Voor ouderen is fitness over het algemeen een manier om onafhankelijk te blijven - sterk genoeg om dozen van planken op en neer te tillen, voedsel te vervoeren en de was te doen. "Het gaat over functionele fitness," zegt Mullner, die het aanbeveelt tai-chi en yoga voor ouderen als een manier om balans en ruimtelijk inzicht te verbeteren, evenals het vermogen om effectief en efficient te bewegen. Dat zijn de sleutels om vallen te voorkomen. McCulloch is het er ook mee eens dat deze oefeningen leiden tot verbeteringen in de kwaliteit van leven. "Ik kan dingen als vuilniszakken en pakketten optillen. En tuinieren is veel eenvoudiger geworden. Ik kan het doen zonder pauzes te nemen. Ik kan zonder problemen gaten graven en bukken," hij zegt. Hoewel ze niet op zoek is naar een bodybuildingwedstrijd, leert ze haar kleinkinderen wel hoe ze push-ups moeten doen. Ze heeft ook yoga in haar routine opgenomen. En een paar jaar geleden kende ze niet eens enkele van de houdingen die ze nu beoefent in een van haar favoriete lessen