10 doskonalych wskazowek treningowych MMA dla poczatkujacych

Istnieja dwa rodzaje bojownikow MMA - ci, ktorzy trenuja dla zabawy i ci, ktorzy trenuja jako zawod. Bez wzgledu na to, z jakim typem sie identyfikujesz, kazdy musi gdzies zaczac. Niezaleznie od tego, czy masz pewnosc, ze chcesz byc zawodowym zawodnikiem MMA, czy po prostu chcesz uzyc treningu jako sposobu na budowanie miesni, wiedza na temat rozpoczecia pracy jest kluczem do wszystkiego.

Aby rozpoczac, postepuj zgodnie z 10 wskazowkami szkoleniowymi:

1. Wykonaj swoje badania

Przed dolaczeniem do silowni, aby rozpoczac trening MMA, sprawdz dostepne opcje. Powinienes poszukac silowni lub programu, w ktorym MMA jest praktykowane lub nauczane. Rozwaz pojscie do miejsc, w ktorych cwicza zawodowi zawodnicy MMA.

2. Przetestuj przed zakupem

Wiele silowni oferuje bezplatne sesje MMA, wiec mozesz sprobowac przed zaangazowaniem. Nawet jesli masz inne doswiadczenie w sztukach walki, MMA moze nie byc dla ciebie odpowiedni. Daj sobie troche czasu, aby dowiedziec sie, czy MMA to cos, co naprawde lubisz.

3. Badz ze soba szczery

Jesli zdecydujesz sie uprawiac ten sport, powinienes byc ze soba bardzo szczery, jesli chodzi o poziom twojej postawy. Twoj trener bedzie musial dokladnie wiedziec, od czego zaczac; w przeciwnym razie mozesz sie zranic. Nie powinienes czuc sie zawstydzony - pomysl tylko, ze kazdy musi gdzies zaczac. Nie ma znaczenia, czy jestes bardzo niski na stole do nauki, wazne jest, aby pozostac i uczyc sie zgodnie ze swoim poziomem.

4. Zawsze rozciagaj sie

MMA no se trata sólo de la fuerza; la flexibilidad también juega un papel importante en esta dyscyplina. El estiramiento después de entusamientos de MMA puede ayudar a mejorar su flexibilidad, y es probablemente llegar a convertirse en una de las partes más fáCiles de su entrenamiento. Oferentá que mantenerlo, ya que si se salta la elongación esto puede llevarlo rápidamente de vuelta al punto de partida.

5. Olvídata del F.ísico Culturismo

Kulturystyka i MMA nie mieszaja sie. Podczas gdy dominacja przeciwnikow w ringu wymaga duzej sily, posiadanie mocno umiesnionej budowy ciala znacznie ogranicza ten cel. Kulturystyka i MMA wykorzystuja zupelnie inne techniki, dzieki MMA musisz byc zwinny i plynny, a w kulturystyce musisz byc bardziej statyczny i jednoprzegubowy. Nadal bedziesz musial cwiczyc trening silowy podczas wykonywania MMA, ale powinienes zapomniec o osiagnieciu tego samego typu duzych miesni, co profesjonalni ciezarowcy.

6. Pracuj swoja sila fizyczna

Trenujac swoja sile fizyczna, mozesz zwiekszyc sile swoich ciosow i kopniec. To dlatego, ze cala sila i moc sa skoncentrowane w centrum twojego ciala. Od tego momentu pochodzi cala twoja sila. Staraj sie wykonywac cwiczenia, ktore zwiekszaja miesnie brzucha, takie jak przysiady i przysiady, a raczej wszystkie cwiczenia, ktore pomagaja budowac miesnie w centrum ciala.

7. Jedz odpowiednie jedzenie

Dieta zawodnika MMA musi byc bogata w bialko, tluszcz i weglowodany. Bedziesz musial przyjmowac suplementy diety, aby zwiekszyc poziom bialka i upewnic sie, ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii dziennie, aby utrzymac poziom treningu. Jedz pokarmy takie jak:

- indyk

- Jajka

- Ryba

- Rosliny straczkowe

- Awokado

- Orzechy wloskie

- Obrazy olejne

8. Badz cierpliwy

Tak jak Rzym nie zostal zbudowany w ciagu jednego dnia, nie staniesz sie z dnia na dzien bojownikiem MMA. Najgorsze, co mozesz zrobic, to spieszyc sie na trening i zaczac wykonywac cwiczenia, ktore sa powyzej poziomu umiejetnosci. Powinienes zawsze naciskac, ale pamietaj, ze budowa miesni, sily i elastycznosci wymaga czasu.

9. Odpocznij po treningu

Odpoczynek po treningu jest kluczem do zbudowania niezbednej sily. Twoje cialo potrzebuje czasu na odmlodzenie po intensywnym treningu; inaczej miesnie, na ktorych sie skupilismy, nie beda mialy szansy na budowanie miesni.

10. Poznaj swoje slabosci

I na koniec, zawsze miej na uwadze swoje slabosci, aby je poprawic. Regularnie oceniaj swoj rezim treningowy, abys mogl zmieniac i zmieniac w zaleznosci od tego, na jakich czesciach ciala musisz pracowac. Badz wystarczajaco skromny, aby przyznac sie, jesli potrzebujesz pomocy, i zasiegnij porady bojownikow MMA, ktorzy sa przed toba.

Wejscie na oboz treningowy MMA moze byc trudne, zwlaszcza jesli nie masz pojecia, od czego zaczac. Dzieki wytrwalosci i ciaglemu wysilkowi szybko zauwazysz poprawe swojego ciala i sprawnosci.