Perdre du poids de maniere saine

Tu es fatigue d'etre

graisse, alors allez-y

maintenant, vous seul avez le

cle pour inverser cette situation. Vous devez en changer beaucoup

etant donne que vous serez une personne sedentaire et que vous aurez tendance a

mal bouffe. N'attendez pas pour tomber malade, physiquement et psychologiquement, car l'obesite vous causera des problemes sans fin tels que: hypertension, diabete, douleurs articulaires, depression, noyade nocturne, inattention sexuelle, limitations physiques et pire encore, reticence a vivre, devrait commencer maintenant, non seulement pour vous-meme, mais aussi pour les personnes qui vous aiment comme vos enfants, votre famille, vos amis, etc.

Pensez au corps que vous aimeriez avoir et que vous allez obtenir avec devouement

et la perseverance, pensez aux choses que vous pouvez faire, vivre, apprecier, etre

a l'aise avec vous-meme, ou des choses que vous ne pouvez pas faire maintenant. Decision et engagement La premiere chose que vous devez faire est de decider si vous allez suivre le regime que vous choisissez. Cette decision sera importante pour la motivation et la perseverance en cas de tentation. Il est alors temps de vous engager. Si vous ne vous engagez pas a faire ce que vous devez faire pour terminer votre regime avec succes, il y a de fortes chances que vous abandonniez lorsque la premiere difficulte survient ou que vous commenciez "rupture" ce regime avec de la malbouffe qui ne vous aide pas du tout. atteindre votre objectif.

N'oubliez pas de commencer maintenant, n'attendez pas demain. Vous devriez commencer par changer les habitudes alimentaires, les pommes de terre frites, les sauces, la malbouffe comme les hamburgers, les pizzas, les boissons gazeuses chargees de sucre, les sandwichs a la viande froide graisseuse, les gateaux et les patisseries, c'est-a-dire les aliments tres caloriques et charges de sucre, qui donnent une tres grande elevation de glucose dans le sang, mais en peu de temps elle baisse et le corps en demande de plus en plus, entrant dans un cercle malveillant dont on ne peut pas sortir, donc c'est essentiel

manger des aliments riches en fibres et en glucides a faible indice glycemique, et en meme temps manger au moins 5 fois par jour pour maintenir notre metabolisme eleve.

N'oubliez pas de commencer maintenant, n'attendez pas demain.

Plus important encore, l'exercice.

C'est le point ou il echoue

beaucoup de gens, car en faisant

regime sans exercice est perdu

la masse musculaire et donc

le metabolisme est reduit, ce

J'expliquerai plus tard.

Il commence donc peu a

peu, au debut tu n'as pas besoin

inscrivez-vous au gymnase, mais

Commencez par l'exercice le plus sain qui existe, marchez quotidiennement, en commencant pendant une courte periode de 10 a 15 minutes si vous avez beaucoup de kilos en trop, et augmentez progressivement chaque semaine de 5 minutes, jusqu'a ce que vous atteigniez une heure ou plus.

Symptomes et origine de l'obesite Dans diverses etudes, il a ete constate que les obeses prennent du poids plus facilement, meme en mangeant la meme quantite ou moins que les personnes minces. Seulement dans certains cas, l'origine du surpoids est due a une carence thyroidienne. La difference symptomatique avec les obeses qui prennent du poids en raison de defaillances du metabolisme des sucres (qui ont des elevations excessives d'insuline en reponse a la consommation de glucides) est que cette irregularite stimule la secretion de testosterone dans l'ovaire provoquant un developpement precoce, la chute du cheveux et graisse a la racine, poils en exces, hirsutisme et acne; Les echecs d'ovulation, les irregularites menstruelles, les ovaires polykystiques, les fibromes sont egalement frequents.

problemes uterins et meme de fertilite.

Ils accumulent de la graisse en particulier dans l'abdomen et sont appeles "graisse de type pomme". L'obesite abdominale ou de type pomme est due a des defaillances metaboliques causees par l'insuline. Ce type d'obesite est associe a des triglycerides eleves, une hypertension, un faible cholesterol HDL et des complications cardiovasculaires de crise cardiaque, de thrombose et d'atherosclerose prematuree.

Avec l'age, l'elevation compensatoire de l'insuline s'aggrave et avec elle augmente l'hypertension et l'atherosclerose jusqu'a ce que le diabete apparaisse enfin.

Pourquoi grossissons-nous?

Il y a deux facteurs, l'un est que nous mangeons plus de calories que ce dont notre corps a besoin (cela est resolu par l'alimentation) et l'autre encore plus important est la maniere et les heures de manger. Les personnes obeses se nourrissent a l'inverse des rythmes hormonaux. Par consequent, le manque de petit dejeuner et un diner copieux favorisent l'obesite.

Les personnes obeses ont des niveaux eleves de serotonine a l'aube, ce qui les amene a detester et a rejeter le petit-dejeuner. Dans le meme temps, les baisses marquees de serotonine presentes au milieu de l'apres-midi augmentent votre appetit et vos pulsions addictives envers les farines, les sucreries et autres glucides.

Ces oscillations brusques de serotonine cerebrale favorisent un horaire d'alimentation inverse chez les obeses. Le regime dit inverse a tendance a manger plus avant le coucher qu'avant le travail.

La plupart des obeses ne prennent pas de petit-dejeuner ou mangent tres peu ou pas de petit-dejeuner proteine. Ils disent que le matin, ils n'ont jamais faim et que meme la nourriture provoque souvent des nausees et des repulsions. Certains mangent seulement un fruit ou un jus de fruit, comme un jus d'orange ou de pamplemousse, ou un toast avec un peu de confiture et un cafe ou un the

avec du lait ou un jus. Au contraire, au crepuscule, ils ont plus envie de manger et c'est alors qu'ils mangent plus de nourriture.

Le matin, lorsque la nourriture est transformee en energie, les obeses ne mangent pas, alors qu'avant le sommeil, lorsque la nourriture est detournee vers la reserve de graisse, ils mangent plus, et generalement en illimite.

Mauvais petit dejeuner

Un manque de petit dejeuner, ou un petit dejeuner tres pauvre en proteines, provoque de grandes fluctuations de la glycemie, qui mettent en danger le fonctionnement du cerveau. L'activation du systeme d'urgence du matin declenche une destruction massive des proteines musculaires.

Diner trop abondant et hypercalorique

L'elevation matinale du cortisol - l'hormone qui transforme les proteines

en energie - determine que tout au long de la matinee, les proteines sont

utilise pour maintenir la glycemie stable. Par consequent, lorsque le petit dejeuner manque ou est tres pauvre en proteines, le cerveau a un besoin urgent de recourir a ses propres proteines, telles que celles des muscles ou de la peau, qui sont utilisees comme carburant pour remplacer le petit dejeuner.

C'est precisement dans cette situation que l'hormone cortisol devient nocive car au lieu de convertir les proteines des aliments que nous mangeons pour nous fournir de l'energie, reconstruire les muscles et la peau, elle fonctionnera comme un destructeur de nos precieux tissus. Pour cette raison, l'hormone cortisol est connue ou est souvent appelee «l'hormone du catabolisme», car lorsque les aliments riches en proteines font defaut, elle devient destructrice.

Sans petit dejeuner, le metabolisme diminue et l'obesite est facilitee.

Les obeses perdent du muscle mais pas de la graisse. Lorsque le manque de petit-dejeuner est un mode de vie et se produit quotidiennement, il y a une perte progressive de proteines corporelles, une deterioration de la masse musculaire, des ligaments osseux et une perte de collagene cutane; provoquant des douleurs osseuses et musculaires et une faiblesse generale. La peau s'amincit et perd sa turgescence.

Contrairement a ce que beaucoup de gens croient, avec la prise d'un petit dejeuner mediocre

la perte de graisse ne se produit pas, car l'hormone qui mobilise

reserve de graisse, HGH ou hormone de croissance, ne monte que

nuit, etant responsable de la perte de poids pendant le sommeil nocturne. Mais le matin, l'HGH est faible, et en ne prenant pas le petit dejeuner, au lieu de perdre du poids au detriment de notre graisse de reserve, nous perdons des tissus et des muscles nobles. Pour cette raison, les obeses deviennent faibles mais pas minces.

Perte de poids sans exercice physique La perte de poids obtenue sans exercice physique est le plus souvent vouee a l'echec et pourquoi?, Je vais vous expliquer. Lorsque nous perdons du poids sans faire d'exercice, nous perdons egalement de la masse musculaire et ce qui se passe ensuite, car notre corps a besoin de moins de muscles

moins de calories, car notre masse musculaire est un determinant fondamental de notre metabolisme, c'est-a-dire que plus nous avons besoin de masse musculaire et plus nous avons besoin de calories et moins de calories, c'est-a-dire que notre metabolisme ralentit, par exemple: si vous avez perdu 70 kilos avant de perdre du poids musculaire plus 20 graisses, au total 90 kilos, et que vous aviez besoin de 2000 kcalories pour nourrir ces 70 kilos de muscle (puisque la graisse ne consomme pas de calories n'est qu'un reservoir de reserve), supposons maintenant que vous avez perdu 10 kilos en 3 mois mais ces 10 kilos perdus ne seraient pas des graisses mais 5 muscles et 5 graisses donc

Maintenant, vous n'avez qu'a nourrir 65 kilos de muscles pour que votre metabolisme tombe a 1750 Kcalories, donc votre niveau est beaucoup plus bas et il sera tres difficile de vous maintenir, car des que vous commencez a manger un peu, vous gagnerez normalement un peu plus de poids qu'auparavant. que le muscle recupere a peine seulement la graisse, c'est pourquoi le rebond de nombreux regimes vient. Evidemment, la chose est beaucoup plus compliquee que ce qui est indique ici, c'est pour que vous compreniez que la perte de poids sans exercice n'est pas recommandee. Perte de poids faisant de l'exercice physique Passons maintenant au cas de la perte de poids en faisant du sport, ou les choses changent. Tout d'abord, parce que si nous depensons 500 kcalories de plus par jour, il suffit de manger

Vous perdrez toujours un demi-kilo par semaine, mais la chose n'est pas la,

mais en meme temps, vous tonifiez et developpez vos muscles, ce qui

gaspillera egalement plus de calories et si le sport choisi est le fitness, vous faconnerez egalement

ton corps. Tout cela sans compter les innombrables avantages pour notre sante.

Je vais vous donner un autre exemple: si la personne dans l'exemple ci-dessus avait 70

kilos de muscle et 20 kilos de graisse, dans un certain temps sa masse musculaire augmentera

et son corps aura besoin de plus de calories, donc s'il continue a manger la meme chose, il

continuera a perdre petit a petit. Conseils: 1.- Tres important pour faire du sport, au moins 4 ou 5 heures par semaine. Rappelles toi

le travail cardiovasculaire est ce qui brule les graisses comme source d'energie, mais n'oubliez pas de tonifier votre corps. 2.- Oubliez la malbouffe, le pain blanc, l'alcool, les patisseries, etc., consommez plutot des produits entiers, des proteines de qualite, des legumes et des fruits. 3.- Ne reduisez pas trop les calories au debut car le corps s'y habituera et stagnera, diminuant progressivement les calories si, par exemple, vous commencez a 2200, quand il atteint une semaine que vous ne perdez pas, prenez 200 Il ne peut pas non plus baisser 1500. par consequent, a ce stade, nous devrons passer a des regimes Zig-Zag, c'est-a-dire des jours eleves avec peu de calories pour surprendre le corps, cela je l'expliquerai dans un autre article.

4.- N'ayez pas peur des glucides, si vous faites du sport, c'est notre energie, donc nous en avons besoin, mais avec deux conditions, d'abord,

qu'ils sont a faible indice glycemique et deuxiemement, ne les mangez pas a partir du milieu de l'apres-midi, au diner, uniquement des proteines et des legumes. Precisez qu'apres la formation

si vous devez prendre des glucides rapides, mais seulement apres cela. 5.- Mangez 5 repas par jour, tres important et vous ne sauterez jamais le petit dejeuner, bien que nous ne devions pas sauter de nourriture. 6.- Ne depensez pas d'argent sur des produits miraculeux car il n'y en a pas, sinon personne ne serait gros, paierait mieux pour une salle de sport et des aliments sains qui sont beaucoup plus efficaces. 7.- Soyez tranquille mais perseverez car ce n'est pas une question de semaines

sinon pendant des mois, je vous rappelle que vous avez pris du poids depuis des annees et que vous ne pouvez pas le retirer d'un mois a l'autre. 8.- Fixez-vous un objectif hebdomadaire tel que la perte d'un demi-kilo, mais ce n'est ni bon ni recommande. Rappelez-vous sans hate mais sans pause. Sachez que vous allez l'obtenir et repetez-le tous les jours, "je vais l'avoir". 9.- Une fois que vous avez pris votre poids, restez avec lui, pesez-vous chaque semaine et controlez pour ne pas gagner plus de 2 kilos, rappelez-vous le travail qu'il vous en a coute pour le perdre. Dites-vous egalement qu'une fois ici, vous pourrez vous adonner a quelques caprices mais avec moderation.