Sicherlich haben Sie sich tausende Male gefragt, was der wahre Schlussel zur Steigerung ist Muskelmasse .

Und es gibt Tausende von Zweifeln an der Muskelentwicklung und an der richtigen Trainingsmethode. Ohne weiter zu gehen, ist in der Lage, in kurzerer Zeit sehr gute Ergebnisse zu erzielen.

Deshalb aus Korperton Wir geben Ihnen einige Tipps dafur, befolgen Sie diese schrittweise zusammen mit einer proteinreichen Diat, und Sie werden bald Ergebnisse bemerken.

Tipps zur Steigerung der Muskelmasse

#ein. Wie viel Gewicht und Wiederholungen.

Es gibt viele Zweifel, wie viel Gewicht zu heben ist, damit das Training effektiv wird. Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass das richtige Gewicht von der Person abhangig von ihrer Fahigkeit und Konditionierung abhangt.

Bei Wiederholungen ist es am effektivsten, das 8-12-fache des trainierten Gewichts zu heben Erhohen Sie das Volumen der Muskelmasse.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass der einzige Weg, um die Muskelmasse zu erhohen, nicht nur das Heben sehr schwerer Gewichte ist, sondern es gibt auch andere Mittel, wie das Training mit unserem eigenen Gewicht durchzufuhren.

Die Effektivitat des Hebens sehr schwerer Gewichte wird erreicht, wenn bereits ein sehr hoher Widerstand erreicht wurde oder wenn Ihr Ziel ist Bodybuilding.

#zwei. Serie pro Ubung.

Es gibt immer Zweifel, welche Anzahl von Satzen am besten fur Krafttraining geeignet ist. Und ist, dass diese Zahl stark abhangig von der korperlichen Verfassung variiert.

Fur Anfanger erzielen die ersten Wochen haufig ahnliche Ergebnisse sowohl bei Einzel- als auch bei Mehrfachserien.

Bei den meisten Profisportlern sind die Ergebnisse besser, wenn sie mehrere Satze ausfuhren, da die Stimulation der Muskeln auf einmal nicht erfolgt genug Intensitat die Muskeln zwingen. Wenn Sie also bereits gefilmt haben, ist es ratsam, zwischen 3 und 5 Serien durchzufuhren.

#3. Ruhezeit zwischen den Satzen.

Die Pause zwischen den Satzen ist genauso wichtig wie die Ubung selbst. Wenn wir uber Zeiten sprechen, ist es notwendig, zwischen 1-3 Minuten zwischen einzelnen Serien zu ruhen. Die Pausen sind absolut effektiv, solange die Ubungen in einem konstanten Rhythmus ausgefuhrt und korrekt ausgefuhrt werden.

# 4. Wie viele Trainingstage.

Im Allgemeinen ist es ratsam, zwischen den Trainingseinheiten zwei Tage Pause einzulegen, damit sich der Korper erholen und seine Krafte wieder aufbauen kann.

Bei Anfangern sind in der Regel einige wochentliche Trainingseinheiten ausreichend, auch bei nur zwei Krafttrainingseinheiten. Wahrend sie am weitesten fortgeschritten sind, konnen sie 3-4 mal pro Woche trainieren.

Bauchmuskeltraining mit ist eine Ubung, die sowohl fur Anfanger als auch fur Fortgeschrittene sehr gute Ergebnisse liefert.

Obwohl es ratsam ist, ein Programm durchzufuhren, bei dem die Hauptmuskelgruppen trainiert werden, indem eine Trainingsroutine durchgefuhrt wird, die eine korrekte Muskelregeneration sicherstellt.

Die meisten geteilten Workouts bestehen darin, Ihren Ober- und Unterkorper getrennt zu trainieren oder Ihre Sitzungen zwischen Zieh- und Druckubungen aufzuteilen.

# 5. Instandhaltung.

Nachdem wir die Muskelmasse erreicht haben, die wir suchen, mussen wir nicht aufhoren, aber es ist der Schlusselmoment fur die Definition unserer Muskeln, um mit der gleichen Geschwindigkeit fortzufahren. Und es dauert nur 15 Tage, bis der Verlust an Muskelmasse sichtbar wird.