Привычки определяют наш способ жизни

Что такое привычки знают все. Но не все задумываются о их значении в нашей жизни.

Определение

Человек находясь в обычных повседневных обстоятельствах, не требующих приобретения новых навыков, действует в полу-автоматическом режиме. Наше подсознание устроенно так, что если мы действуем многократно одним и тем же способом в схожих ситуациях - вырабатывается условный рефлекс, другими словами привычка. Так как наша жизнь обычно приобретает размеренный характер (работа, дом, отдых), то почти все наши ежедневные действия состоят из устоявшихся автоматических программ. Таким образом, на самом деле привычки - это и есть мы (наша вторая натура).

Привычки - это: то как мы привыкли реагировать и поступать в тех или иных ситуациях; те правила и принципы действий, которых мы придерживаемся каждый день; каким способом мы решаем те или иные задачи; тот стиль мышления и жизни какой ведем регулярно.

Виды привычек

Обычно привычки делятся на "плохие" и "хорошие", но на самом деле все это субъективно! Например: Кому-то полезно смотреть сводки новостей и политики (трейдерам), а кому-то играть в компьютерные игры (оттачивать мастерство кибер-спортсменам, вдохновятся гейм-дизайнерам) и т. п.

Есть множество различных видов привычек, мы рассмотрим только те, которые позволят Вам понять роль уже существующих и определить те, которые Вы желаете приобрести.

С точки зрения необходимости в Вашей жизни привычки бывают: бесполезные и необходимые. От бесполезных стоит сразу отказаться!

В зависимости от причины её возникновения бывают: навязанные (обществом, окружением) и личные (принципы, ценности). Навязанные стоит пересмотреть, и при необходимости отказаться.

Анализируя влияние на наше будущее качество жизни и здоровье, привычки делятся на пагубные и улучшающие. Логично, что пагубные нужно менять на улучшающие.

С позиции эффективности по достижению желаемого результата есть низко- и высоко- эффективные. Необходимо стремится постепенно замещать на все более и более эффективные в разных областях жизни.

Принципы формирования

Формирование привычки одновременно простое, и с другой стороны сложное занятие, так как суть его - в многократном повторении одного и того же действия, или способа реагирования на "раздражитель". Сложность привития новой привычки как раз, и заключается в принудительном внимании, и волевом усилии на многократном повторении необходимого действия/реакции. Но когда привычка сформировалась, от нее сложно избавится, и чем дольше ней пользовались, тем больше времени понадобится на ее искоренение.

На формирование новой привычки необходимо от 3 до 9 недель, т. е. не меньше 21 дня. Сроки зависят от частоты использования новой привычки, от сложности и энергозатрат на его выполнение.

Этапы формирования:

1) Принудительно-волевой этап, требует придерживаться дисциплины, постоянного волевого усилия, и напоминания себе о необходимости действовать новым образом (длится от 3 до 6 недель).

2) Стабилизация, этот этап характеризуется регулярным использованием нового образа действия/реагирования, и получения удовольствия от его использования, но в некоторых случаях ( 2 из 7 дней) еще потребуется некоторая доля дисциплины и волевых усилий чтобы действовать необходимым образом (длится с 3-ей по 9-ую неделю).

3) Укрепление, это уже действие на уровне автоматизма, и не требует волевых усилий для придерживания привычке. Вы уже не представляете как жить без этой привычки, дисциплина может потребоваться только в редких случаях (2-3 дня в год). Этот этап длится уже до конца жизни, или до замены привычки.

Способы избавления от старых привычек

Лучшим способом избавления от старых привычек является постепенное замещение старой привычки на более приемлемый вариант, с целью полного перехода на желаемую привычку полностью. Например, замещение употребление вредного продукта питания на более полезную альтернативу, с постепенным последовательным замещением еще на более полезный.

Второй способ - мотивация, нужно придумать себе щедрую награду, ради которой хотелось бы избавится от привычки. Еще как вариант, есть обратный способ - анти-мотивация (как наказание) ношение на себе (или с собой) в течении не менее 21 дня предмета который раздражает, беспокоит внимание и напоминает о себе, и пока не избавишься от привычке продолжать его носить. Например, ношение на руке шерстяного "колючего" браслета, причем если не сдержался, перевязывать на другую руку и начинать отсчет дней заново. Еще один вариант де-мотивации: носить обычную канцелярскую резинку, которую, при возвращении к старой привычки, оттягивать и хлестать себя по руке, наказывая и напоминая таким образом, что так делать не нужно.

Третий способ - осознание, это признание себе и понимания необходимости избавления от этой привычки, собрать доводы против, и согласится с ее убыточностью. Можно расписать это все на бумаге, или поговорить с человеком который выслушает и поддержит, а возможно даже поможет советами/ напоминаниями для избавления от привычки.

Если речь идет о деятельности, - то самым эффективным способом будет смена рода занятия, это можно достичь благодаря увлечению новой деятельностью, которая занимает свободное время и увлекает Вас больше чем привычная деятельность. Например: вместо игры на планшете, я увлекаюсь личностным развитием, прохождением тренингов, т.е. начинаю "играть" в реальную жизнь вместо виртуальной реальности, увлекаюсь нею.

Допускается и рекомендуется комбинировать, или использовать все способы вместе!

#Привычки #Мотивация #Дисциплина