Что такое осознанность? И как это тебе поможет?

В наше время очень много отвлекающих факторов, которые не дают нам покоя. В голове слишком много шума; наш мозг чрезмерно активирован. Кажется, будто в ответ на жизненные стимулы мы действуем реактивно, а не проактивно. Мы как-то проживаем свою жизнь, а не живем, не управляем собой, не контролируем себя.

Да, современная жизнь забрасывает нас внешними стимулами. Однако нас также переполняют внутренние стимулы. Иногда их настолько много, что мы забываемся, а некоторые из них уже стали привычками.

• Забываем о приоритетных задачах, которые мы должны были выполнить
• Забываем о времени
• Забываем о своих родных, когда они просят нас о чем-либо
• Даже забываем о том, что мы хотели сделать или куда дели ключи

Этот режим, я называю “автопилотом”, так как мы подсознательно ставим себя на автопилот, а сами отвлечены мыслями, социальными сетями или разговорами по телефону.

Почему это происходит?

Есть много причин нашей невнимательности и неосознанности:

• Это могут быть вредные привычки из-за которых мы забываем о других приоритетах
• Много проблем, которыми занят мозг
• Важное событие, которое должно произойти и вы не перестаёте думать об этом
• Постоянно отвлечены социальными сетями и видеоиграми

Как правило люди с такими привычками и проблемами, не могут совладать со своими эмоциями, у них низкая эффективность, забывчивость и прокрастинация. А также из-за своей неосознанности большинство из них делают кучу неправильных выборов в течении дня, к примеру, несознательно съедают больше, чем нужно или заигрываются в видеоигры до глубокой ночи, таких примеров много и в долгосрочной перспективе приведут к ужасным последствиям. Они обычно являются заложниками своих привычек и не управляют своим сознанием, им кажется, что все под контролем, но на самом деле это не так.

Как справиться с такой проблемой?

Один из способов решения этой проблемы — техника осознанности. Но давайте для начала узнаем что такое “осознанность”.

Она может стать способом успокоиться и успокоить загруженный мозг. Благодаря осознанности вы прекращаете жить на автопилоте. Вы живете в состоянии более сознательной внимательности; вы лучше осознаете собственный разум. Осознанность – это мышление о мыслях, осознание сознания.

Техника осознанности повышает нашу способность управлять своими эмоциями. Практика осознанности снижает нашу негативность. У тех, кто практикует осознанность, улучшаются отношения с окружающими, потому что они лучше могут считывать невербальные сигналы других людей. Они лучше настроены на внутренние миры окружающих и имеют больше сочувствия к окружающим и к себе. Их интуиция усилена. Реакция страха ослаблена. Вдохновение ярче. Этот список можно продолжать все дальше и дальше.

Приведу несколько способов, но внедрять их нужно поэтапно, чтобы вы смогли договориться с самим собой. Так как ваш мозг любит комфорт, не хочет менять привычные для себя сценарии, вы должны его незаметно обмануть. Как лев терпеливо выжидает и подходит к своей добыче, так и вы должны справиться с проблемами, которые приводят к неосознанности. В противном случае ваша добыча убежит и вы продолжите себя убивать, оставаясь голодным.

Следующие техники помогут вам увеличить свое присутствие в настоящем моменте, свою осознанность. Для того чтобы выкроить время на применение этих техник, нужна дисциплина. Но они стоят приложенных усилий, и, постепенно все больше включая их в свою повседневную жизнь, вы пожнете их плоды.

Медитация

Согласно исследованию, проведенному в медицинском центре при Питтсбургском университете, благодаря регулярным занятиям медитацией люди с хроническими болями, возникшими из-за травмы, перенесенной операции, артроза или фибромиалгии, стали посещать терапевта на 42 % реже, а у пациентов, перенесших операцию на открытом сердце, возникло меньше послеоперационных осложнений;

• Исследователи в медицинском центре Седарс-Синай в Лос-Анджелесе показали, что при помощи медитации пациентам удалось снизить уровень сахара и инсулина в крови.
• International Journal of Neuroscience (международный журнал по нейронаукам) сообщает, что люди, занимавшиеся медитацией как минимум пять лет, физиологически на двенадцать лет моложе своих сверстников, не занимавшихся медитацией. Причины? Исследования показали, что у тех, кто медитировал, был более низкий уровень холестерина, сахара в крови, гормона стресса кортизола и воспалительных процессов – всего, что, как известно, вносит свой вклад в процессы старения.
• Исследования, проведенные в Йеле, Гарварде и Массачусетской больнице общего профиля, показали, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге и замедляет некоторые виды деградации мозга. Гарвардский эксперимент был проведен на двадцати испытуемых, прошедших интенсивное обучение буддийской «медитации просветления», и пятнадцати испытуемых, которые не медитировали. Сканирование мозга показало, что у медитировавших испытуемых увеличилась толщина серого вещества в зонах мозга, связанных с вниманием.

Есть очень много доказательств того, что медитация дает ощутимую пользу, но не благодаря духовным или мистическим силам, а тем как влияет на наш мозг.

Попробуйте выполнить эти основные шаги

1. В спокойном, комфортном месте сядьте на стул с прямой спинкой или напольную подушку. Расслабьте мышцы; не ложитесь.
2. Выберите какой-нибудь слог, изречение или слово, на котором вы будете сосредотачиваться, например, один, мир, любовь или ом.
3. Закройте глаза и следуйте ритму своего дыхания.
4. Вдыхая и выдыхая, повторяйте выбранное вами слово вслух или про себя. Если ваши мысли блуждают, не прерывайте процесс. Просто дайте им уйти и снова сосредоточьтесь, повторяя выбранное вами слово.
5. Продолжайте медитировать еще десять-двадцать минут. Закончив, посидите спокойно пару минут – сперва с закрытыми, затем с открытыми глазами – и, возможно, вы заметите, насколько по-новому вы начнете воспринимать свое тело, разум и эмоции.

💡Cовет - Каждый день медитируйте по пятнадцать-двадцать минут либо утром, только открыв глаза, либо вечером, перед тем как отойти ко сну.

Система «Показывай и называй»

Система японских железных дорог считается одной из лучших в мире. Если вы когда-нибудь окажетесь в поезде в Токио, то заметите, что у машинистов есть очень странная привычка. Во время управления поездом машинист совершает достаточно странный ритуал – он указывает на различные объекты и озвучивает свои действия. Когда поезд подъезжает к семафору, он показывает на него и говорит: «Зеленый сигнал!» Когда поезд подъезжает к станции и отъезжает от нее, он показывает на спидометр и называет точную скорость. Когда наступает время отправления, он указывает на часы и называет время. Другие сотрудники, находящиеся на платформе, совершают похожие действия. Перед отправлением каждого поезда они указывают на край платформы и говорят: «Всем отойти в сторону!» Они фиксируют каждую ситуацию, обращают на нее внимание и проговаривают вслух.

Этот процесс, известный как «Показывай и называй», – специальная система безопасности, разработанная для того, чтобы сократить количество сбоев. На первый взгляд она кажется глупой, но работает на удивление хорошо. Эта система сокращает количество ошибок на 85 %, а количество аварийных ситуаций – на 30 %.

Нью-Йоркский метрополитен внедрил модифицированную версию этой системы, которая называется «Только показывай», и «в течение двух лет ее функционирования количество остановок в неправильных местах сократилось на 57 %».

Система «Показывай и называй» так эффективна, поскольку ее применение повышает осознанность действия – от уровня подсознательной привычки до уровня осознания. Поскольку машинисты вынуждены использовать свои глаза, руки, рты и уши, они с большей вероятностью могут заметить проблему до того, как что-то произойдет.

Одним из самых больших вызовов в части изменения привычек является способность осознавать то, что мы делаем в настоящий момент. Это помогает объяснить, почему последствия дурных привычек постоянно подстерегают нас. Нам тоже необходима система «Показывай и называй» для собственной жизни.

Замедление

Умение замедлить себя и свой разум лежит в основе многих аспектов осознанности. Когда мы живем в настоящем моменте, то живем и работаем нарочито медленно. Когда вы работаете нарочито медленно, в темпе, позволяющем вам обращать внимание на свои действия, нетерпение исчезает. Вы сильнее концентрируетесь на текущем моменте. Делать настолько мелкие и эффективные движения, насколько это возможно, также полезно. К примеру, если гитарист может сыграть что-то идеально в медленном темпе, он сможет в конечном счете ускорить темп и начать играть быстро. Коротких путей нет, по крайней мере, не в гитарной игре и не в жизни.

Я лично сосредоточился на том, как я открываю дверь, поворачивая ручку (делаю ли я это осознанно или бездумно, второпях?), или как я печатаю (барабаню по клавиатуре или делаю более медленные, более аккуратные движения пальцами?).

💡Cовет - Каждую неделю выбирайте очередное действие, которое вы склонны выполнять бездумно, и сосредоточьтесь на том, чтобы замедлиться и осознать каждую секунду его выполнения. Выбранное вами действие должно быть простым – например, то, как вы закрываете кухонный шкафчик или кладете щетку для волос на столешницу в ванной комнате.

Наблюдение и анализ действий

Практикуя осознанность, мы целенаправленно управляем своим вниманием. Мы концентрируемся на настоящем моменте. И мы обращаем внимание на то, как разворачиваются наши переживания. Мы делаем это безаценочно. Мы используем отношение любопытства и принятия. Мы не судим себя за собственные мысли, чувства, побуждения и поведение. Мы пытаемся отойти от слов «должен» или «следует». Мы наблюдаем. Мы пытаемся замечать наши внутренние переживания, не реагируя на них. Мы стремимся к тому осознанному бодрствованию, которое является противоположностью жизни на автопилоте. Мы обращаем внимание на свое поведение и пытаемся настроиться на свое состояние.

В целом, осознанность помогает нам обращать внимание на свои мысли и переживания, освобождая нас от позыва немедленно отреагировать на них. Мы берем «паузу на обдумывание». С точки зрения отношений это значит: можете ли вы поставить себя на место другого человека? Какая его точка зрения? Избавьтесь от всех этих свойственных всем нам неосознанных реакций. Цель – меньше реагировать и больше рефлексировать.

Искоренение источников неосознанности.

Жить осознанно совсем не просто в наш век бесконечного, постоянного обмена электронной информацией век, который Элхонон Голдберг назвал «цифровой анархией». Что этот поток информации делает с нашим мозгом, нашим разумом, нашей душой, нашим телом, нашей жизнью? Учитывая, что технологии доступны практически везде и все время, некоторые боятся, что мы превращаемся в общество дроидов. Мы читаем, что «цифровое слабоумие» набирает силу, потому что молодежь все больше полагается на технологии, а не на свой мозг. Еще важнее то, что эти устройства могут сделать с нашими отношениями.

Насколько мы можем присутствовать в настоящем вместе с окружающими, если мы все время думаем о том, как бы достать телефон и прочитать свежую СМС, пост или электронное письмо? Новейшие исследования связали использование социальных медиа, таких, как Facebook, с активностью в структуре головного мозга, называемой прилежащим ядром. Эта структура связана с реакцией на вознаграждение, такое, как пища, деньги и секс. Когда мы говорим, что интернет вызывает зависимость, это может быть больше, чем просто слова

💡Cовет - Сознательно постарайтесь убрать – или хотя бы минимизировать – свое погружение в электронный мир: телевизор, радио, мобильный телефон, СМС, интернет, Facebook.

Так давайте резюмировать, эти привычки приведут вас к более сознательному образу жизни.

1. Медитация
2. Система «Показывай и называй»
3. Замедление
4. Наблюдение и анализ действий
5. Искоренение источников неосознанности

Книги, которые помогли в написании статьи и которые вы можете почитать (советую):

1. Атомные привычки. Автор Джеймс Клир.
2. Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью. Автор Джозеф А Аннибали

Присоединяйся к нам для большего KHABI.Соберем нереальное комьюнити для совместного развития.