Выгорание или как снова полюбить то, что делаешь?

Как-то мне сын заявляет:" Мама, я хочу деньги зарабатывать! Где мне можно начать работать?" Кстати ему 13. Конечно мы долго это обсуждали, в двух словах не объяснишь. Я приводила в пример, как я начинала. Он мне говорит: "Ну да тебе вообще повезло! И благое дело делаешь, савап зарабатываешь и деньги тоже". Я рассмеялась: "АльхамдулиЛлях, говорю, ты прав! И я люблю свое дело! О нем говорил пророк в своем хадисе "Лучшими из вас являются те, то обучается Корану и обучает ему других".

Это огромное благо любить то, что делаешь. Но порой, думаю со мной многие согласятся, чувствуешь себя опустошенной, будто тебе нечего дать своим ученикам, куда-то теряется уверенность, кажется будто все вокруг лучше тебя. Чувство неуверенности, упадок сил, нежелание видеть своих учеников не берутся из неоткуда. Этому есть причина. И важно заранее почувствовать эти звоночки.

Выгорание - состояние, причина которому является постоянный стресс на работе и в семейной жизни одновременно.

если вы работаете больше 8 часов в неделю и без выходных
если вы чувствуете, что вам не хватает движения
если вы понимаете, что профессионально развиваться вам не хочется
если окружающие люди вас раздражают
если вы постоянно чувствуете, что что-то не доделали, нет удовлетворенности собой
если при мысли об отдыхе вас скорее тянет в постель, чем в общество интересных людей
если вы не чувствуете поддержки близких

Если хотя бы на 2 из этих пунктов вы ответили положительно, то это звоночек к тому, что надо что-то менять.

Профессия преподавателя связана с постоянным общением. Учитель должен показать высокую степень эмпатии и ответственности, чтобы заработать доверие ученика. Поэтому мы и находимся в зоне риска. Где нам питать энергию для поддержки наших учеников? Что нужно делать, чтобы не выгореть? С чего начать?

Здесь я собрала советы разных учителей нашей школы, пусть будет доволен ими Аллах! Итак,

Советы

Первое и самое главное - расставляем приоритеты!

Мы женщины-мусульманки, поэтому на первом месте всегда Всевышний! И вовремя прочитанный намаз! На втором месте семья - муж и дети. На третьем - работа. Когда мы делаем упущения в первых двух пунктах, у нас возникает чувство вины, которое копится и давит на нас. Мы начинаем злиться на руководителей, учеников, которые отнимают нас у наших близких.

Второе - дисциплина и продуманный график работы!

Нужно адекватно оценивать свои силы и брать столько учеников, сколько не навредит нашему здоровью. Обдумываем график работы так, чтобы внести разнообразие в рутину. К примеру, какие-то дни с утра до обеда даем уроки, в другие дни подчиваем своих домашних незабываемым завтраком, идем вместе гулять на час, заодно и сами активно дышим свежим воздухом, и остается время приготовить обед. Когда же уроки закончили с утра, вечером можно сходить и на фитнесс, или просто с мужем выйти на прогулку - здесь можно убить сразу два зайца, и пробежаться и пообщаться.

Третье - отдых и сон.

Ни под каким предлогом не ложиться спать позже 11 ночи. Мозг не выспится, головная боль и плохое настроение вам обеспечено.

Четвертое - самооценка.

Адекватно оценивать свой труд. Чтобы напоминать себе о том, что я хороший учитель, сделайте подборку отзывов своих учеников. И если вам захочется заняться самоедством, то откройте и почитайте. Чувство уверенности к вам вернется, иншааЛлах! А чтобы избавиться от самоедства совсем, нужно всегда заниматься саморазвитием. Если мы не идем вперед, то мы катимся назад!

Пятое - следим за здоровьем.

Зарядка 10 минут в день даст не только прилив сил, но и эмоциональной удовлетворенности, что я забочусь о себе любимой, дорогой! По-хорошему, конечно, нужен поход в фитнесс раз два в неделю, но это для прокаченных учителей в прямом и переносном смыслах. Принимаем витамины, едим зелень, ~~нюхаем кыст,~~ чтобы уж наверняка. В общем следуем сунне "наше здоровье - наш аманат", нужно следить за ним.

Шестое - дуа и чтение Корана.

Перед сном уделите время чтению суры Бакара. О ценности этой суры знают все, но шайтан тоже не дремлет и отвлекает нас заботами и проблемами. Делая дуа, просите за себя и своих учеников. Ведь когда мы просим дуа за сестру-мусульманку, то ангелы говорят "Амин! И тебе тоже!"

В заключении хочу сказать, что и ваша, учителей, поддержка, ваш пример, ваши отклики тоже являются поддержкой для многих, я уверена. Будьте открытыми, активными, делитесь опытом, может для кого-то это будет нужное слово в нужное время.

Хвала Аллаху, Господу миров! Мир и милость пророку, да благословит его Аллах и приветствует..