Низкокалорийные анжумания

Отжимания это просто. Настолько просто, что спрогресировать в них можно до 40-50 повторений за подход, если изначально ты конечно можешь отжаться 5-10 раз, а не пузом пол подпираешь.

Но количество отжиманий не равно прокачаным грудным и силе рук. Эффективным количеством повторений является 8-15 раз. В данном тексте описаны усложнения отжиманий от вставания с колен до отжиманий на одной руке. Если сможешь последнее, то второй рукой можешь делать, что угодно. Да, даже на публике.

Отжимания с колен. Или отжимания курильщика. Для тех, кто не может осилить простые отжимания. С колен нужно вставать, как завещали.
Отжимания нормального человека. Стандартное упражнение. Усложнить можно реквизированными кирпичами или плиткой. Плитку положи в рюкзак.
Отжимания с ногами выше горизонта. Закинь ноги на табуретку и отжимайся. Вес тела перейдёт на руки. Потом на подоконник. Потом на книжную полку. А потом выхвати от мамки.
Бриллиантовые отжимания. Бриллиант не камень, а форма огранки камня, кстати. И если при отжиманиях поставить ладони пальцами впритык друг к другу на уровне груди, то получится форма похожая на бриллиант. Но не у девушек с размером груди от 3. У них получится форма сердечка. Автор таких не осуждает и просит скинуть фотки (для обучения отжиманиям на одной руке). Трицепсы прикуривают от пары подходов.
Асиметричные отжимания. Под одну руку подкладывается кирпич, который нужно было позаимствовать ранее. Вес от этого перейдёт на руку, которая кирпичём не снабжена. Количество кирпичей нужно увеличивать и отодвигать их дальше от плеча. Для постигших, ноги можно закинуть на табуретку.
Отжимания полулучника. Это то, где сейчас я. Руки ставятся очень широко и вес тела переносится попеременно с одной руки на другую каждое отжимание. Вторая рука работает на 30-40%.
Отжимания лучника. Руки ещё шире. Одна рука выпрямлена полностью и отведена в сторону. Она служит стабилизатором. Вторая выполняет отжимание c почти всем весом. Под руку-стабилизатор, со временем можно подкладывать кирпич (он вообще очень полезный) для усложнения.
Однорукий бандит. Отжимания на одной руке во всей красе. Можно кидать понты и унижать окружающих. Трицепсы прикуривают "Парламент".

Такой путь с осложнениями и ответвлениями займет несколько лет. Прокачавшись до 5 уровня. Можно будет сказать "Я молодец".