Крылья? Ноги? Главное - мозг!
Обещанный отчет о Казанском марафоне или как я опять не выбежал из трех часов
В качестве вступления я (хоть и любитель, но со стажем 10 лет) расскажу вам про беговые дистанции. По моим наблюдениям, 5км и полумарафон бегутся ногами.
А вот 10км, и особенно 3км и марафон бегутся головой.
- 5 километров ты бежишь себе, бежишь - вдруг, устал. Но до финиша-то около километра! Собрался и добежал. Еще и ускорился.
- Полумарафон - вообще прекрасная дистанция. Там и не понимаешь, когда устаешь. У меня в жизни почти не было плохих полумарафонов.
- 10ка не отличается от пятерки. Только страдать нужно не 1км, а 6. Радость в том, что мозг обычно не успевает все загубить, ведь мысль о том, что тебе хана, достаточно быстро сменяется мыслью «ой, а осталось пару километров».
- 3км я бежал один раз в жизни. И это адский ад. Мысль о конце вселенной приходит через уже через 400м. Что делать дальше? Я не знаю. И миля, и 3000м - это какая-то пытка, где мозг прямо сразу заставляет сбавить скорость и осознавать собственное ничтожество. Но там ты борешься с телом, а не с мозгом.
- Остался марафон. Как я уже сказал, полумарафон проходит без проблем. А потом - начинается… То есть на марафоне ты очень надолго остаешься наедине со своим внутренним я. Которе не советует ничего хорошего. Точнее советует оно только одно: «Сойди! Ты ведь не побьешь уже рекорд? Сойди! В следующий раз ты будешь готов лучше! Сойди! Здоровье побереги! Сойди!»
В чем вывод? Марафон - единственная дистанция, где ты так долго вынужден убеждать свой мозг терпеть.
Для меня это никогда не заканчивалось хорошо. Не закончилось и сейчас. Ну, а теперь по пунктам.
Цель была однозначна - выбежать из 3х часов (4:15 на км). Это вообще моя последняя беговая цель.
В принципе, это единственная причина, по которой я еще бегаю.
И пока все нормальные люди уже 100 раз выбежали из трешки, я только готовлюсь, тренируюсь и настраиваюсь.
Но вроде как именно тут все должно было сойтись.
1. Выбор старта - почему именно Казань?
Если вы хотите установить личный рекорд, ваш выбор - Казань. Команда Вадима Янгирова сделала очень крутой забег.
- Перепад высот? Его нет.
- Еда/вода/волонтеры? Организация идеальная.
- Ветер? Ну, если рядом есть хоть кто-то, то всегда можно спрятаться.
- Погода? В этом году - реально идеальная марафонская погода +12.
И это я не плюсы перечисляю, а пытаюсь найти хоть одну объективную причину для провала. Но ее не было…
- В этот раз оцениваю ее на 95%.
- Вес был сброшен. Манул Тимофей успешно завершил зажировку.
- Тренировки - была одна микротравма, но последние 8 недель прошли без единого пропуска!
- Даже в зал стал ходить - хотя это и будет один из резервов на будущее.
- Но главное - абсолютно все проверочные тесты были сделаны с запасом.
Я бы так сказал: по тестам я должен был бежать на 2:50.
Что это за тесты (может быть полезно):
- 21км по 4:10 - 4:20 (чередование) - сделано на дорожке без напряга
- 5 раз по 5км по 4:15 через 500м отдыха - сделано на дорожке без напряга
- 3 раза по 7км по 4:15 - сделано на трассе без напряга
- Тест Яссо (10 раз по 800 по 3:40 через 2мин 50сек отдыха) - сделано на трассе без напряга
- Средний набег в неделю перед началом подводки - 120км
Тренеры сказали однозначно - это, блин, гарантия.
Но мой мозг сказал одназначно: "это, глупые тренеры, только для вас гарантия. А я знаю, что так я могу пробежать только 25км. Ведь я не бегал больше на тренировке?)Так что - не надейтесь, я вам еще устрою".
У меня лучшие тренеры на свете.
Швецов и Строфилов. Рекордсмен России и Чемпион мира. На забеге были официальные пейсмейкеры на 3 часа. То есть бежишь в пачке, отдыхаешь. А еще Юрий Строфилов, самый крутой человек на свете, прилетел не пойми откуда, чтобы лично вести меня.
Бегуны меня поймут: бег с пеймейкером - это самое лучшее, что может быть.
Когда ты бежишь один, вместе с тобой бегут все тревоги мира.
Что-то пульс высокий?, что-то пульс низкий?, пора ли есть?, не пропустить ли еду?, на подъеме прибавить?, на подъеме сбавить?, хочу пить, где пункт?, почему так жарко?, почему я смотрю на часы как больной на голову??
А когда ты бежишь с пейсмейкером, мысль у тебя только одна: «вот этот хряк с флагом должен быть на расстоянии вытянутой руки». Все. Мозг отдыхает.
Тут надо отдельно написать про Строфилова, ведь он - не тренер, а философ.
Даже, точнее сказать, философия. Но о нем будет отдельный пост. И даже кое-куда приглашу вас) А пока все бегом на его s10.run - покупать его книгу «Про бег» и умолять его взять вас на тренировки.
Подведем итоги: перед стартом все идеально. Погода, подготовка, трасса, пейсмейкеры, подводка.
Но мозг-то не сдается. Он знает, что завтра - его выход. И именно он, а не погода, Строфилов и даже не сила ног, будет решать, как долго и с какой скоростью я пробегу!
Я сразу же решил, что никаких лишних эмоций. Обычно первые 3км я провожу в осознанной эйфории, чувствуя слезы радости: «мол, как легко бежать, в этот раз все получится». Кстати, это очень прикольное ощущение.
Но в этот раз я работал четко - «держался» за спины. Бодро двигал локтями, расталкивая тех, кто хотел быть к пейсерам поближе. Ржал над шутками Строфиловаа. В общем, все шло по плану.
Но с самого первого километра мозг говорил: «На тренировках ты бегал 25. До 25 ты обязан додержаться. А там - ну нет, это уже слишком».
Первая половина - как часы: 1:29:30 - ведем темпу полминуты.
И тут как по звонку начало становиться хуже.
Мозг сказал: «помни, сил тебе хватит еще на 4км! А дальше - неизвестность!»
И как только я пересек линию в 25, мозг сказал: ты молодец! Все, уже результат крутой! А сил у тебя больше нет.
Замедляйся - ты уже точно поставишь личный рекорд. И всем похвастаешься. И все тебя похвалят! Замедляйся!
Бедный Строфилов реально до отметки 27км подталкивал меня в спину словами «а ну, пошел, скотина тупая, надо еще 5км перетерпеть!». Это не фигура речи - он реально толкался. Он боролся с моим мозгом. А я - нет.
И вот парадокс: и силы были, и мотивация была, и пейсеры были. Но как только уровень страдания поднялся с 0 до, блин, 10% - мозг сразу же сдался. Тотальное неумение терпеть.
Самое обидное, что ты знаешь, что «потереть 5км» - это не мотивашка, а реально так надо. Потом отпустит. Тело привыкнет.
Надо просто 5-7 километров помучаться. Ну, так это же марафон..
На часы не смотрю, но понимаю, что каждый километр пейсмейкеры убегают секунд на 20. А там работает так: отпустил - не догонишь. (потом оказалось, что я был прав - бежал где-то по 4:35).
Тут еще предательская мысль зарвалась - почему-то я решил, что что бы ни случилось, из 3:05 я выбегу. И это была капитуляция. Мозг победил. Появилась новая, удобная цель. 3:05 же это не позор. Вариант «замедлиться» уже не выглядел таким ужасным.
А потом.. отпустило. Как и ожидалось. «Шизофрения, как и было предсказано».Стало бежать легко, но смысла бежать не было.
Где-то в районе 38го я понял, что есть реальный риск не выбежать уже из 3:10 (почему я не смотрел на часы раньше?!) и легко(!) ускорился. Последние 2-3 километра я мог бы опять бежать в целевом темпе, но ответа на вопрос «зачем?» я уже не нашел. Я аккуратно превратил ожидаемые 3:09 в 3:07 (а мог бы и в 3:05, выйди я из анабиоза самоуверенности на 3 километра раньше).
Вывод 1. Виноват только я. Тут все сошлось. Поле ровное, мяч круглый. Счет на табло.
Вывод 2. Надо что-то делать с восприятием боли. Всем плохо. Всем фигово. Но я вообще не умею терпеть.
Я очень хорошо помню свой первый турнир по сквошу. Я настолько боялся играть, что тренировался больше года! Дошел до того уровня, что меня уже было стыдно выпускать - я перерос всех. Конечно, я выиграл турнир с первой попытки. Но до сих пор помню, как в финале чуть не проиграл какому-то ребенку, который еле держал ракетку. Тупо из-за страха перед соревнованиями.
Вывод 3. Любую психологию можно победить тренировками. Особенно в беге. Будем тупо перекатывать. Не работать с мозгом (поздно уже), а тупо перекатывать объемами. Будет очень много объемов. Будет очень много быстрых объемов. Будет очень много зала. И готовиться будем на 2:50 на Москве. Если все сложится, то даже мой мозг капитулирует. 17км он терпеть не умеет. А 2 - заставлю.
Ну и чтобы не было ощущения посыпания головы пеплом. Я понимаю, что 3:07 - не стыдное время. Я снял 8 минут с личника. Я доволен.
Но - пока первая цифра моего протокола - 3, я это так не оставлю.