Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо

Автор: Амит Суд

Введение

Стресс — неизменный спутник нашей жизни. Ежедневно мы испытываем массу переживаний и отрицательных эмоций, которые неизбежно влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Мы мечтаем избавиться от волнений, но плохо понимаем, как именно можно прийти к гармонии с собой и миром.

Книга профессора медицины всемирно известной клиники Мэйо Амита Суда предлагает последовательную программу освобождения себя от негативных эмоций для того, чтобы начать ценить жизнь и использовать свой потенциал на 100%. Эта книга — настоящее руководство к жизни без стресса для всех, интересующихся духовным развитием и улучшением качества своей жизни.

В то время как нейрофизиологи сделали прорыв в области исследований работы человеческого мозга, большинство людей продолжают использовать свое сознание «по старинке». Амит Суд делится с читателями знаниями и результатами научных открытий, доселе мало известных широкой общественности. В основе книги лежат научные данные о работе нашего сознания и о том, какие «черные дыры» сознания мешают нам проживать ту жизнь, которую мы хотим. Автор рассказывает об удивительных практиках и методиках, приводящих человека к гармонии с собой и миром.

Эта книга не очередной ответ на вопрос «как перестать беспокоиться и начать жить», а полноценный путеводитель по изменению вашей жизни в лучшую сторону, основанный на научных фактах. По мере прочтения книги шаг за шагом читатель освобождается от бесконечного внутреннего диалога, обремененного негативными воспоминаниями и предполагаемыми угрозами. Это усиливает способность испытывать благодарность и сострадание, творчески воспринимать то, что с вами происходит в данный момент, и простить то, что уже не изменишь.

1. Основы программы

Программа, предлагаемая доктором Судом, состоит из двух основных блоков. Первый блок дает нам понимание того, как работает мозг, генерируя стрессовые состояния, второй учит формированию навыков и практик, способствующих нейтрализации стресса.

2. Мозг и его режимы

Представьте себе гигантскую рождественскую гирлянду, состоящую из 85 миллионов лампочек, соединенных и переплетенных между собой. Примерно так выглядит мозг человека. Многочисленные связи между нейронами позволяют нам без усилий дышать, переваривать пищу и слушать любимую музыку. Их коллективная активность помогает воспринимать мир и создавать свои миры.

Существует несколько уровней организации мозга: от генов, молекул и нейронов до небольших сетей и функциональных кластеров. Когда человек бодрствует, мозг функционирует в двух режимах — сфокусированном и стандартном.

Сфокусированный режим

В этом режиме человек полностью погружен в настоящий момент и в опыт, который он переживает, — играет ли он с младенцем, наблюдает заход солнца или творчески решает проблему клиента. В эти минуты человек перестает беспокоиться и погружается в состояние, в котором он забывает о себе. Мир воспринимается по-новому. Но это еще не все. Этот режим включается и тогда, когда внимание человека обращено вовнутрь. С этим внутренним фокусом вы думаете более глубоко, мысли направлены на решение конкретной задачи.

Стандартный режим

Исследования доказывают, что мозг, не будучи задействованным в решении задач, поглощает столько же энергии, как при решении сложного кроссворда. Большинство энергии мозга тратится на так называемую «фоновую деятельность» (background activity). Эта постоянная активность мозга держит его в состоянии готовности к переменам и переключению на сфокусированный режим. Стандартный режим отвечает за спонтанные мысли. Иногда это полезные мысли, но чаще всего они не имеют отношения к деятельности, которой вы занимаетесь в данный момент. Практически всегда это автоматическая реакция мозга, связанная с прошлым или будущим, причем, как правило, в негативном контексте. Спонтанные мысли перепрыгивают с одной темы на другую, поэтому этот режим часто называют «блуждающим». Это происходит со всеми, особенно при нехватке в жизни новых ощущений и интереса.

Еще одна проблема мозга, находящегося в «блуждающем» режиме, — так называемые «открытые файлы». В своем бестселлере «Сила воли. Воссоздавая величайшую силу человека» Рой Баумайстер и Джон Тирней утверждают, что в среднем список «открытых файлов» человека составляет 150 невыполненных задач. Постоянно думая о том, что нам предстоит сделать, мы отдаляемся от настоящего момента и от его красоты.

Нет никакого смысла и возможности полностью отключать стандартный режим. Однако научиться проводить в этом режиме меньше времени — задача вполне выполнимая. Если во время утреннего душа вы осознанно составляли планы вечеринки, вы мыслили конструктивно, будучи в сфокусированном режиме. Но если вы воображали себе, что может пойти не так, или думали о том, как эта вечеринка будет обсуждаться среди тех, кто на нее не попадет, ваш мозг работал в стандартном негативном режиме. Осознав это, вы самостоятельно сможете управлять режимами мозга и добиться такого качества мыслей, при котором вся ваша жизнь превратится в постоянный праздник и удовольствие.

3. Мышление и внимание: несовершенства механики

Первоочередная задача мышления — гарантировать безопасность себе и своим близким. Мышление человека в первую очередь отслеживает ту информацию, которая непосредственно направлена на выживание и репродукцию. С этой точки зрения угрозы, удовольствия и новые ощущения привлекают наибольшее внимание человека.

Угроза — основной приоритет, оттягивающий на себя силы мышления. Он возник на ранних стадиях развития человечества как основной инстинкт выживания, и до сих пор продолжает управлять нами. Сегодня нет необходимости в таком уровне внимания к угрозам, но с учетом привычки это негативным образом влияет на наши решения. Нам всем приходилось испытывать ощущение, что дома остался включенный утюг, открытая вода или дверь. Мы привыкли к состоянию беспокойства из-за потенциальных угроз и ожидаемых неприятностей. Даже лица людей вокруг нас часто отражают сосредоточенность, обеспокоенность и готовность к угрозе.

Управлять уровнем внимания к угрозе возможно и необходимо. Один из вариантов — постараться перефокусироваться на удовольствия и новые ощущения. Человек по рождению имеет право на счастье и на получение удовольствия от жизни. К сожалению, мы проводим больше времени, воображая удовольствия в будущем, чем испытывая радость от настоящего. К тому моменту, когда ожидаемое событие происходит, фокус мышления вновь смещается в прошлое или будущее, упуская возможность испытывать счастье здесь и сейчас. Наряду с удовольствием мы все по своей природе стремимся к новым ощущениям. Отсюда любовь к путешествиям, новым знакомствам и т. д. Чем больше вокруг вас новых людей и ситуаций, новых хобби и новых задач, тем меньше остается времени на переживания потенциальных угроз и неприятностей.

Помимо концентрации на угрозах, мышление обладает еще одной характеристикой, негативно сказывающейся на уровне стресса в организме: мозг часто работает в автоматическом режиме и выдает иррациональные решения. На то есть две основные причины — привычки и эмоции. К привычкам относятся повторяющиеся модели поведения, которые позволяют сэкономить время (это плюс), но не требуют включения осознанного внимания (это минус). В результате мы не всегда знаем, насколько привычки управляют нашим поведением. Понятным примером может служить то, как мы автоматически кладем сахар в чашку кофе, хотя сознательно мы должны избегать излишков сахара в еде.

Эмоции — необходимая часть нашей жизни, они помогают нам делать выбор и раскрашивают наши дни в яркие цвета. По мнению блестящего доктора Спока, эмоциональный вакуум «оглупляет» людей. У эмоций, однако, есть два серьезных ограничения: у них «не работает выключатель» и «громкость включена на максимум».

С возрастом люди учатся лучше управлять своими эмоциями, как минимум не травмируя окружающих захлестывающими проявлениями, но это не всегда помогает справиться с ними внутри.

Мы постоянно сканируем огромные блоки информации, чтобы распознать наиболее важную. Только то, что попадает в поле нашего внимания и впоследствии интепретируется в сознании, и приводит к определенным действиям. У внимания, однако, есть свои «черные дыры»: «пережевывание», или застревание, подавленные мысли и воображение.

Постоянное «пережевывание» негативных мыслей приводит к грусти, чувству вины, беспокойству и страхам. Негативные мысли прилипчивы и постепенно приводят к мысли «Я неудачник».

Подавленные мысли, вытесненные из подсознания, становятся мощным негативным ресурсом, поскольку, отвергая, мы привязываемся к ним больше и больше.

Воображение — прекрасное качество, если оно работает на позитивную перспективу. Однако мы оказываемся в ловушке, если воображаем негативные сценарии развития ситуаций. Ученые доказали, что все воображаемое переживается нами как реальные события.

Картина работы мозга и «черные дыры» внимания, описанные выше, не отличаются особой привлекательностью. Но надо назвать демона для того, чтобы начать с ним борьбу. Осознание нерациональности и беспокойства ума приводит к мудрому и спокойному отношению к себе и окружающим. Обладая этими знаниями, развивая в себе сострадание и доброту, мы способны избегать резких проявлений эмоций или неосознанного следования сложившимся привычкам, укреплять силу воли и не идти на поводу импульсов.

В идеале наше мышление не должно иметь «черных дыр» и не должно зацикливаться на негативном опыте, что нереально. Альтернативный выход — натренировать свое мышление так, как нам требуется, что вполне возможно по аналогии с тренировкой мышц тела. То есть нужно регулярно переводить фокус внимания на то, что делает нас счастливее, а не разрушает изнутри.

«Тренированное» мышление:

• сфокусированное;
• находится в состоянии расслабленности;
• сострадательное;
• безоценочное;
• продолжительное;
• глубокое;
• преднамеренное.

Если вы добиваетесь такого зрелого мышления, то жизнь перестает быть скучной и повторяющейся в своих негативных проявлениях. Люди и события вызывают у вас неподдельный и живой интерес. Вы относитесь к себе и к окружающим с большой любовью и состраданием. Вы чувствуете себя легко и думаете ясно и конструктивно. Вы «купаетесь» в удовольствии и радости.

Зрелое», или «тренированное», мышление позволяет вам испытывать удовольствие, мир с самим собой, а также проявлять гибкость и альтруизм — 4 драгоценных камня нашей жизни, которые мы приобретаем в результате работы со своим вниманием.

Вот некоторые идеи по тренировке мышления:

• Начинайте свой день с благодарности. • Обращайте внимание на красоту природы как минимум раз в день. • Приветствуйте своих близких так, как будто вы давно с ними не виделись. • Обращайте внимание на лицо (иными словами, улыбайтесь!). • Ощущайте радость во время еды и тренировки.

4. Вызовы на пути к счастливой жизни: Предпочтения, Предрассудки и Принципы

Весь ваш жизненный опыт складывается из того, на что вы обращаете внимание, и того, как вы интерпретируете информацию. Интерпретация зависит от предпочтений на данный момент, а предпочтения, в свою очередь, формируются на базе предрассудков и принципов.

Предрассудки — это оценочные суждения, которые, независимо от истины, основаны на чьих-то (часто устаревших) взглядах. Предрассудки формируются быстро, еще до того, как вы разобрались с фактами. Мы нечасто узнаем в себе проявление предрассудков, зачастую принимая их за интуицию. Мышление, полное предрассудков, воспринимает информацию избирательно. Благодаря предрассудкам мышление также часто преувеличивает негативное. Например, вы можете игнорировать всю ресторанную сеть из-за одного случая, когда вам подали неудачное блюдо.

Принципы, наоборот, берут свое начало из более широкой и зрелой перспективы. Осознавая порочность предрассудков, вы формируете в себе принципы благодарности, сострадания, принятия, высшего смысла и прощения. Эти принципы нейтрализуют страх, жадность и грубость. Нетренированное мышление руководствуется предрассудками, тренированное — принципами.

И еще несколько советов:

• Будьте гибкими. • Сделайте практику сострадания и благодарности постоянной. • Не требуйте совершенства от жизни — оно никому не нужно. • Снизьте свои ожидания от себя и окружающих.

5. Практика

Теперь, когда мы представляем себе потенциальные угрозы, связанные с деятельностью мозга, мы готовы перейти к простым и понятным практикам, ведущим к уменьшению количества стресса в нашей жизни.

5.1. Благодарность

Представьте, что вы идете на прием к врачу в связи с депрессией, отсутствием энергии и сил жить дальше. Он назначает вам лекарство, которое улучшает ваше настроение, обеспечивает приток энергии и оптимизма, а также повышает вашу самооценку. Именно таким лекарством является постоянная практика благодарности.

Это лекарство широкого спектра действия. Испытывать благодарность можно и нужно не только в отношении других людей, но и себя, жизни, ситуации, возможности и т. д.

Благодарность:

• обеспечивает свободу от навязчивых желаний;
• делает человека более счастливым;
• позволяет быстрее излечиваться физически и морально;
• способствует развитию духовности.

Как практиковать благодарность

Начните свой день с благодарности.

Вспомните пятерых человек, которым вы благодарны, и представьте себе их лица. Разместите их фотографии в спальне или на стикере в ванной и напишите слова благодарности.

Ищите позитивное в негативном.

Жизнь предлагает нам выбор, открывает возможности и бросает вызовы. Рассматривайте свои трудности как необходимые жизненные испытания и будьте благодарны за эти моменты, когда у вас появляется шанс духовно вырасти и испытать себя.

Будьте благодарны за простые повседневные вещи.

Осознайте, что у многих в этой жизни нет возможности, как у вас, просыпаться в теплой удобной постели, ощущать любовь и поддержку близких и т. д.

Будьте благодарны за свою работу.

Подумайте о том, какое количество людей получают пользу от того, что делаете вы, и работа приобретет для вас иное значение.

5.2. Сострадание

Сострадание возникает при настройке на внутреннее состояние другого человека и при желании сделать что-то, чтобы облегчить его страдания или разделить с ним радость.

Сострадание:

• улучшает самочувствие и добавляет ощущение счастья;
• трансформирует знание в мудрость;
• способствует становлению духовной личности;
• помогает воспитывать детей и находить общий язык с окружающими.

Как практиковать сострадание

Распознайте призыв о помощи.

Вспомните, что вы чувствуете, когда расстроены, и как бы вам хотелось, чтобы окружающие реагировали на это. В этот момент вы уязвимы и не всегда способны попросить о помощи, хотя остро в ней нуждаетесь. Прежде чем вы сможете обратиться за поддержкой, вам надо немного успокоиться, и именно это могут дать ваши близкие, проявив сочувствие.

Отложите негативные суждения.

Прокладывание новых нейронных связей в мозгу требует бОльших усилий, чем следование привычным маршрутом, поэтому мы не всегда способны посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Смягчите вашу точку зрения, и когда в очередной раз вас «подрежут» на дороге, вспомните себя в состоянии стресса в те моменты, когда вы куда-то спешили.

Помните, что никто не решается страдать по своей воле.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто готов по своей воле испытывать приступы паники, страдать хроническими болями или быть прикованным к постели из-за невозможности двигаться? Когда вы встречаете страдающего человека, не судите его, а просто проявите к нему сострадание и окажите помощь.

Узнайте себя в ошибках других.

Когда у вас появляется соблазн осудить другого за его ошибки, вспомните, не случалось ли вам совершать подобное. Как говорил Иисус, «соломинку в глазе брата твоего ты видишь, но бревна в своем глазу ты не видишь».

Сделайте добро и забудьте об этом.

Теоретически взамен своего сострадания вы можете ожидать публичного признания своей благодетельности, аналогичного сострадания в отношении себя и т. д. Не ждите ничего, получайте удовольствие от самого акта проявления сострадания.

Не избегайте тех, кто страдает.

Мы привыкли ценить свою приватность и нелегко открываемся перед другими, особенно в уязвимом состоянии. Но за это приходиться платить, когда наши близкие нуждаются в помощи — мы оставляем их одних. Найти тонкий баланс между приватностью и готовностью помочь — трудная задача.

Будьте сострадательны к себе.

Исследования показали, что сострадательность по отношению к себе уменьшает депрессию, страхи неудач и беспокойство. Сострадательность по отношению к себе повышает самооценку, не позволяя впадать в другую крайность — нарциссизм.

5.3. Принятие

Все, чем мы окружены, могло бы быть чуточку лучше — у нас могло быть больше денег, больше здоровья, жилье могло бы быть просторнее, а дети — послушнее. Многое в нашей жизни находится за пределами нашего контроля. При этом у каждого есть выбор — принять тот факт, что изменения необходимы, и направить в эту сферу больше энергии или жаловаться на несовершенства и обвинять других. Принять — не значит сдаться на волю судьбы и стать апатичным. Принять — не значит перестать бороться с проблемами, это значит перестать бороться с собой.

Обычная реакция на несовершенство жизни — апатия и навязчивая идея его исправить. Обе реакции представляют из себя «психологические экстримы». Принятие — это нечто среднее, оно помогает сохранять оптимизм и веру в то, что все можно улучшить, но также не требует от вас перфекционизма и негативного отношения к себе и к другим. Принятие помогает поддерживать внутреннее равновесие и сохранять энергию для совершения изменений, помогая работать в тех сферах, где вы можете контролировать ситуацию.

Как практиковать принятие

Примите, что не всем планам суждено сбыться.

Не из каждого семечка вырастает подсолнух. И не каждому замыслу в вашей жизни суждено реализоваться, может быть, у судьбы на вас другие планы.

Примите изменения и потери.

Мир постоянно меняется, это требование прогресса. К изменениям относятся потери, приобретения и трансформации. Проживите каждый момент осознанно и с благодарностью, а затем отпустите его.

Рассматривайте свое отступление как шаг в движении вперед.

Ваша карьера, скорее всего, развивалась по спирали, а не по прямой линии вверх. Принятие неудач и отступлений способствует развитию внутреннего баланса между краткосрочными и долгосрочными целями.

Помните, что иногда проблемы предотвращают более серьезные проблемы.

В жизни каждого человека наверняка возникали помехи, но впоследствии оказывалось, что, не пойдя куда-то, вы избежали серьезных проблем. Сохраняя веру в то, что все имеет значение, вы успешно продолжаете свой путь.

Спросите себя, а будет ли это важно через 5 лет.

Это хорошая практика — научиться рассматривать стрессовые ситуации с такой точки зрения. Долгосрочный взгляд помогает избавиться от негативных мыслей и сфокусироваться на чем-то по-настоящему важном.

Смиритесь с прошлым.

Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или закрывать на него глаза, всмотритесь в прошлое и вынесите из него уроки. Вам не нужно разрешение из прошлого, чтобы получать удовольствие от настоящего. К сожалению, наш мозг этого не знает, и суждения из прошлого влияют на то, как мы воспринимаем жизнь сегодня.

5.4. Поиск высшего смысла

Кто я? Зачем я существую? Как устроен этот мир? Эти вопросы рано или поздно начинают беспокоить любого человека. Эти три вопроса напрямую связаны с пониманием своего высшего предназначения. В обычной жизни свое предназначение мы ощущаем в трех основных плоскостях: принадлежность к чему-либо или кому-либо (отношения), осуществление деятельности (работа) и понимание мироустройства (духовность).

Понимание высшего смысла облегчает физическую и моральную боль.

Рождение ребенка — один из самых болезненных опытов в жизни женщины. Тем не менее большинство женщин описывает роды как момент наивысшего счастья. Значение этого события компенсирует трудности и боль, через которые приходится пройти.

Разделяя общий высший смысл, вы объединяетесь с другими.

Семьи, воспитывающие детей, объединены высшими смыслами. Компании строятся на общих высших целях, зафиксированных в миссии компании. Но мы часто забываем о высшем предназначении, которое привело в этот мир нас всех.

Поиск высшего предназначения соединяет нас с духовностью.

Духовное развитие — это поиск высшего предназначения. Ученые доказали, что люди избавляются от страданий, когда находят в своей болезни высший смысл.

Как найти высший смысл

Развить эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект — это комбинация осознанности, саморегуляции и сострадания. Бестселлер «Эмоциональный интеллект» Даниеля Коулмэна ставит эмоциональный интеллект во главу угла при развитии лидерских способностей. Люди с высоким эмоциональным интеллектом обладают сфокусированным и глубоким вниманием, они хорошо осознают свои сильные и слабые стороны. Они способны воспринимать критику и умеют управлять своим темпераментом и страстями.

Работайте не только за деньги.

Работать ради денег — разумно. Деньги служат множеству целей, включая обеспечение безопасности, повышение социального статуса и получение удовольствия.

Ученые доказали, что занятие благотворительностью стимулирует те же центры удовольствия в мозгу человека, которые включаются при приобретении желаемого. Работа, которая позволяет вам делиться с другими своими знаниями и навыками, — это тоже огромное удовольствие.

Определите, что для вас важнее всего.

Отчего у вас загораются глаза? Каким уникальным талантом вы можете поделиться с другими? Каждый из нас обладает особенными навыками и способностями. Феноменальный успех приходит к тем, кто открыл в себе эти таланты и использует их в своей работе или хобби.

И еще несколько советов на пути поиска высших смыслов:

• Найдите высший смысл в настоящем моменте. • Признайте, что истинный высший смысл не поддается осмыслению. • Ищите высший смысл в процессе, а не в результате.

5.5. Прощение

Прощение не требует оправдывать или отрицать то, что произошло. Прощение — это ваш выбор отпустить ярость и сопротивление, понимая при этом, что вы незаслуженно подверглись оскорблению, физическому или моральному. Прощение нужно вам, а не тому, кого вы прощаете.

Как прощать

Постарайтесь понять мотивы действий других.

Любая мысль и любое действие может быть интерпретировано по-разному. Никто не прав и никто не виноват. Расширяя свою зону принятия, вы увидите, что «неправильное» становится менее «неправильным». Спросите себя, что бы вы сделали на месте того человека. И постарайтесь искренне ответить на этот вопрос.

Прощайте элегантно, не обременяя прощенного.

Вспомните моменты, когда вы кого-то обидели. Наверняка вы испытывали вину и неловкость еще какое-то время и не хотели бы, чтобы вам об этом напоминали. То же относится и к другим.

Прощайте до того, как другие начнут искать вашего прощения.

Принятие ошибок других требует огромного мужества и человечности. Иногда вся жизнь уходит на то, чтобы этому научиться. Не стоит ждать, когда у вас начнут просить прощения, поскольку признание своих ошибок по-прежнему воспринимается в нашем обществе как признак слабости, хотя на самом деле это признак силы и зрелости.

Прощайте других так, как вы хотели бы, чтобы прощали вас.

Наверняка хоть раз в жизни и вам хотелось бы, чтобы вас простили, но в силу ряда причин вы не просили прощения. Всегда допускайте возможность, что человек, который вас обидел, сделал это непреднамеренно.

Прощайте с принятием и состраданием.

Старайтесь в каждом человеке, включая того, который вас обидел, увидеть что-то хорошее. Попробуйте найти сходство между ним и собой и признайте несовершенство человеческой натуры.

5.6. Поиск своего «племени»

Создание группы единомышленников — задача непростая, сравнимая с взращивание сада. Свое «племя» не появляется из вакуума, иногда это занимает годы. Ключом к созданию круга единомышленников является качество вашей личности. Если вы не готовы принимать, прощать и сочувствовать, то вам это не удастся, поскольку отсутствие этих качеств создает стену между вами и окружающими. Вы должны быть искренне заинтересованы в тех, кто рядом, не будучи при этом навязчивым. Большим препятствием при создании своего круга является наше эго, которое, как сдувающийся воздушный шар, постоянно требует подкачки нового воздуха в виде проявления внешней любви и одобрения наших действий.

Как создать свое «племя»

Подбирайте добрые и любящие слова.

Рассматривайте свои слова как дар окружающим. Выбирайте те слова, которые вдохновляют окружающих, будьте искренними в своих комплиментах.

Слушайте больше, чем говорите.

У нас только один рот, но два уха, и этим все сказано. Вдумчивое слушание требует терпения и доброты. На это время вам придется забыть о своей повестке дня и полностью погрузиться в разговор.

Делитесь.

Делясь тем, что чувствуете, вы избавляете себя от страхов и находите новые решения. Культивируйте те отношения, в которых вы чувствуете себя в безопасности, делясь самыми интимными вещами.

Инвестируйте в общение.

Несмотря на наши лучшие намерения, иногда мы встречаем людей, с которыми трудно общаться. Но если вы откроете им свое сердце, рано или поздно и они пойдут на душевный контакт. Да, на это может понадобиться много энергии и терпения.

Заключение

Программа жизни, свободной от стресса, предлагаемая доктором Судом, состоит из двух основных блоков. Первый блок раскрывает тайны работы мозга, генерирующего стрессовые состояния, второй учит формированию навыков и практик, способствующих нейтрализации стресса.

В основе книги лежат научные данные о работе нашего сознания и о том, какие «черные дыры» мешают состоянию равновесия и счастья. Доктор демонстрирует, что управлять своим мышлением и вниманием не только возможно, но и необходимо, если вы решили снизить уровень стресса в своей жизни.

Для начала необходимо научиться различать и переключать мозг из состояния «стандартный режим» в состояние «сфокусированный режим», которое позволяет конструктивно решить стоящую перед вами задачу. «Фоновая деятельность» и «открытые файлы» в стандартном режиме приводят к большому потреблению энергии и «зависанию» на негативных моментах прошлого или будущего. Нет никакого смысла и возможности полностью отключать этот «стандартный режим». Однако научиться проводить в этом режиме меньше времени — задача вполне выполнимая и необходимая.

Наиболее ценная информация, которую постоянно обрабатывает мозг и которая повышает шансы на выживание человека как вида, связана с ожиданием угрозы, получением удовольствия и ощущением новизны и интереса. К сожалению, угроза — основной приоритет, оттягивающий на себя все силы. Важно научиться переключать внимание с угрозы на удовольствие и новизну — чем больше позитивной пищи есть у мозга, тем меньше он склонен занимать себя поиском угроз.

В идеале наше мышление не должно иметь «черных дыр» и не должно зацикливаться на негативном опыте, что нереально. Альтернативный выход — натренировать свое внимание так, как нам требуется, то есть регулярно переводить фокус внимания на то, что делает нас счастливее, а не разрушает изнутри.

Осознание нерациональности и беспокойства ума приводит к мудрому и спокойному отношению к себе и окружающим. Обладая этими знаниями, развивая в себе сострадание и доброту, мы способны избегать резких проявлений эмоций или неосознанного следования сложившимся привычкам, укреплять силу воли и не идти на поводу импульсов.

Программа жизни, свободной от стресса, включает в себя постоянные практики:

– благодарности;
– принятия;
– прощения;
– сострадания;
– создания круга единомышленников;
– поиска высшего смысла.

Таким образом, научно доказана польза следования главным благодетельностям. Практика клиники Мэйо — еще одно подтверждение мудрости человечества. Такой подход легко интегрируется в повседневную жизнь и позволяет максимально использовать свой потенциал — материальный, физический, эмоциональный и духовный, что и приводит к спокойной и размеренной жизни без стресса.