Теннис как внутренняя игра
Тимоти Голви – «Теннис как внутренняя игра»
Введение: «Внутренняя игра»
Сможет ли обычная книга про теннис разойтись тиражом в более, чем 20.000 экземпляров?
Издатели, которые работали с Тимоти Глови не были уверены в этом, но, как оказалось, тираж в итоге перевалил за целых два миллиона экземпляров.
Эта книга стала международным бестселлером, завоевавшим сердца многих людей по всей планете, а принципы, которые были изложены в ней, зародили целое новое направление в развитии личного потенциала, которое оказалось применимо далеко за пределами спортивной арены.
Эта книга об игре, а игра – важная часть нашей жизни, пусть даже мы и не задумываемся в определенные моменты, что играем во что-то.
Любая игра всегда имеет две стороны – внутреннюю и внешнюю. На внутренних аспектах игры в теннис, таких как преодоление неуверенности в себе, разного рода препятствий и неумения сосредоточиться и сосредоточено внимание автора данной книги, как как все эти препятствия встречаются не только в теннисе, но и в любой другой игре в нашей жизни.
Представьте, что кто-то все время комментирует ваши действия и указывает, как и что делать. Кто-то, кто якобы лучше знает, как правильно играть в теннис: держать ракетку, бить по мячу и работать ногами. Кто-то, кто оценивает ваши старания, приписывает себе успехи и обвиняет в неудачах. Кто-то, кто не очень-то верит, что вы способны справиться. И этот кто-то всегда с вами: на корте, на тренировке, в жизни. Потому что он внутри вас.
Но есть и другая ваша часть — та, что бьет ракеткой по мячу. Та, что воплощает природные способности, все слышит и ничего не забывает. Та, что, хоть раз ударив правильно по мячу, навсегда запоминает ощущение, какие мускулы и как нужно напрячь.
От отношений этих внутренних персонажей и зависит то, как складывается ваша игра или тренировка. Именно в их гармонизации Тимоти Голви видит путь к раскованному высококлассному теннису и рассказывает, какие внутренние навыки этому способствуют.
В основном эта книга целиком и полностью посвящена теннису, но также знания из этой работы можно применить в каком угодно другом виде деятельности. «Внутренней игре» должен обучиться буквально каждый человек, вне зависимости от того, на каком именно поле он играет.
Часть первая: «Что же происходит внутри?»
Возможно, вы и не знали об этой особенности своего разума, но в нас с удивительной легкостью уживаются целых два персонажа, которые влияют на нас совершенно по-разному. Если вы понимаете способ действия и мысли каждого из персонажей, вы можете понимать себя на более высоком уровне в принципе, а это значит, что достижение гармонии в жизни для вас – более легкая задача, нежели для всех остальных людей.
Я1 — сознание нашего «эго», сознательный разум.
Я1 не доверяет никому и ничему, он полностью контролирует Я2 и смотрит на него сверху вниз. Претендует на знание, как правильно, как надо, как должно быть. Требует правильного исполнения правильной инструкции. Командует, оценивает и критикует. Напряженно ведет борьбу за свою честь и самооценку. «Смотри не пропусти мяч!! Выше ракетку! Согни колени! Опять смазал удар! Да ты ни на что не способен! Все и так уже смотрят на тебя, как на клоуна!» — так обычно общается с нами Я1.
Находясь во власти Я1 мы обдумываем буквально каждый шаг, который стремимся совершить, и удар до, во время и после игры. Мы либо напрягаемся и усердно стараемся управлять движениями в соответствии с представлениями Я1, либо рассеянны и не способны сосредоточиться. Мы озабочены результатами своих действий и тем, как они отразятся на нашей самооценке. Испытываем удовлетворение от власти над ситуацией и гордимся личными достижениями
Что же такое Я2?
Я2 — истинное, природное Я. Физическое тело, включающее мозг и нервную систему. Средоточие личных талантов и наработанных способностей.
Я2 не рассуждает, действует непосредственно и непринужденно. Жаждет свободы быть тем, что оно есть, и выразить себя. Способно действовать и обучаться без подсказок. Опирается на накопленную в памяти информацию о прошлых самостоятельных или увиденных действиях. Запоминает каждое действие и результат каждого действия. Говорит на языке образов, ощущений и чувств. «Да он просто сошел с ума! Он не ведает, что творит! Парень без тормозов! Он на автопилоте!» — так обычно говорят про игрока, когда он в ударе, а значит, на сцене Я2 и никаких внутренних споров.
Когда мы находимся во власти Я2, мы действуем очень уверенно, без усилий, с радостью и энергией — интуитивно и в потоке. Испытываем удовлетворение от процесса, открытия и проявления своих способностей.
Доступ к Я2 открывается тогда, когда Я1 и Я2 сотрудничают. Только спокойный разум, гармония в отношениях Я1 и Я2 позволяет перевести мертвые знания в эффективные действия.
Часть вторая: «Гармония двух Я»
Суждение или оценка — главное оружие Я1. Любое действие, будь то подача или удар с отскока, Я1 оценивает как хорошее или плохое, что порождает порочный круг.
Порочный круг оценки зарождается довольно простым способом. Сначала происходит событие, которому вы сами выдаёте какую-то оценку. Группа таких событий даёт обобщающую оценку, а уже обобщающая оценка рождает вашу самооценку в целостной форме. Самооценка порождает самоисполняющееся пророчество, которое влияет на появление какого-то плохого или негативного события. Группа негативных событий даёт обобщающую негативную оценку, и вот именно в этом моменты мы можем наблюдать рождение самого настоящего порочного круга.
Чтобы избавиться от оценок, фиксируйте факты, используя описательные термины. Это позволит вам видеть свои удары такими, какие они есть, и выйти из порочного круга. Если при подаче мяч угодил в сетку, так и отметьте это. Этого достаточно, чтобы не закрывать глаза на ошибки, но и не заниматься самоосуждением. Ясное восприятие ваших ударов такими, какие они есть, само по себе запустит процесс стремительных изменений.
У Я1 есть отрицательная и положительная оценки.
Отрицательная оценка – это момент, когда что-то не удается вам. В этот момент Я1 диктует, как можно исправить промах, инициируя для этого как можно более усердную работу.
В том случае, если что-то удалось, то Я1 диктует вам, как именно воспроизвести положительный результат, в это случае оно также инициирует активную работу.
Как утверждает сам автор, приводя примеры удачных и неудачных ударов в теннисе: «Усердная работа над ударом приводит к лишнему напряжению мышц, потере пластичности, неуклюжим движениям и новым отрицательным оценкам. Ряд неудавшихся ударов превращается сначала в неумение бить слева в принципе, а затем в никуда не годного теннисиста. Я2 непроизвольно вживается в эту роль и исполняет пророчество, что удар слева снова не удастся»
Но здесь необходимо помнить, что не всякое заявление является конкретной оценкой. Если речь идет о благодарности, уважении или позитивной оценке собственной или чьей-то силы, то мы говорим о поддерживании веры именно в способности Я2.
Также необходимо не забывать и о доверии. Доверие к Я2 является лучшим выбором, нежели контроль. Необходимо уметь пускать всё на самотёк, дабы добиться как можно более лучших результатов.
Возможность сознательно контролировать движения тела во время игры в теннис — это иллюзия.
Чтобы просто отбить летящий мяч, нужно знать, куда поставить ноги и как повернуть ракетку. Для этого в момент, когда мяч отлетает от ракетки противника, надо рассчитать, где он стукнется оземь. Учитывайте также исходную скорость мяча, ее постепенное снижение, ветер, эффект «крученого мяча» и множество других параметров. Успеете ли вы произвести эти расчеты сознательно за ничтожную долю секунды? А затем, как только мяч отскочил от покрытия, пересчитать все заново, чтобы понять, где он должен встретиться с вашей ракеткой? И не забывайте, что одновременно нужно отдавать команды телу, постоянно обновляя их согласно новой информации.
Попытки Я1 контролировать движения приводят лишь к чрезмерному напряжению и усердию: в работу включаются даже те мышцы, которые в данный момент не нужны. На это тратится лишняя энергия, а удар лишь ослабевает.
Вспомните стиснутые зубы и желваки на скулах некоторых игроков, в то время как для хорошего удара напряжение мышц лица не нужно. Или первоклашку с высунутым от напряжения языком, который всего лишь выводит буквы на бумаге.
В процессе работы над собой, необходимо уделить должное признание и уважение способностей Я2.
Именно Я2 отбивает летящий мяч, исполняя всю сложнейшую последовательность действий, которая недоступна сознательному контролю. Оно делает это точно так же, как ходит или читает. Ни один компьютер не сравнится с Я2 в управлении сложными физическими действиями.
Чтобы просто зажечь свет, нужно согласовать между собой множество мышечных импульсов. Но разве нужны вам команды и подсказки, насколько далеко нужно протянуть руку и как сильно сомкнуть пальцы, чтобы сработал выключатель?
Вы можете доверить Я2 право самостоятельно бить ракеткой по мячу так же, как доверяете ему ходить или дышать.
Немаловажную роль, помимо двух предыдущих пунктов, во всей работе играет процесс разотождествления.
Пока вы идентифицируете себя со своими действиями, разочарования неизбежны. Но ваш удар слева — это еще не вы. Даже ваша теннисная игра в целом — это еще не вы. И даже ваше тело — это еще не вы.
Пока мать отождествляет себя с каждым падением и успехом ее ребенка, ее самоощущение так же неустойчиво, как и походка малыша. Для внутреннего равновесия ей необходимо понять, что ребенок — это не она.
Я2 лишь часть вас, и вы можете доверить ему игру так же, как доверяете работу другому человеку.
Вместо словесных наставлений для своих «Я», лучше всего применять в процессе работы образы конечных результатов. Чтобы донести свои мысли до Я2, нужно говорить с ним на языке, который бы был ему понятен – это язык образов и ментальных ощущений.
Картинка конечного результата способна заменить для Я2 тысячу красивых фраз и громких слов, так как образ впитывается в подсознание, обходя при этом осознанное восприятие, благодаря чему силы переходят прямо в распоряжение тела, заставляя его следовать за мечтой.
Всего существует три метода такого переноса – просьба о результате, просьба о форме и просьба о качествах.
Как работает просьба о результате?
Лучше всего данная техника применяется уже во время игры, когда уже слишком поздно отрабатывать технику или, когда вы слишком озаботились техникой, упустив из виду результаты.
Автор приводит пример из тренировок по теннису: «При ударе справа Салли поздно отводила ракетку, которая после удара поднималась чересчур высоко и не слишком далеко шла за мячом. Салли часто отрывала взгляд от мяча, поэтому плохо его контролировала. В результате удар получался слабым и неуверенным. Салли предложили вообразить дугу, по которой должен лететь мяч, чтобы удариться оземь в глубине площадки противника, и высоту, на которой он должен пролететь над сеткой. Ей нужно было лишь продержать этот образ в голове хотя бы несколько секунд, а удар по мячу доверить Я2. В итоге уже третий мяч Салли не долетел всего 30 см до задней линии, 15 из 20 мячей в следующей серии уверенно легли в задней четверти корта. Но на вопрос, что она поменяла в ударе, Салли ответила, что ничего. Она просто вообразила, как мяч пролетает в полуметре над сеткой и отскакивает где-то неподалеку от задней линии»
Как работает просьба о форме?
Данную методику лучше всего применять, когда есть необходимость в осознанном изменении самого движения, из которого формируется конечный удар.
Автор также приводит конкретный пример работы по данной схеме: «Возьмем в пример случай, когда при отработке завершения удара у вас опускается вниз головка ракетки. Просто поставьте ракетку в правильное положение и зафиксируйте на ней внимание. Закройте глаза и вообразите удар справа с правильными движениями от начала и до конца. Затем несколько раз имитируйте удар, следя за правильным положением ракетки и прислушиваясь к своим ощущениям. Теперь у Я2 есть зрительный образ и образ нужного ощущения. Позвольте ему бить по мячу и просто следите за результатами, не стараясь держать ракетку правильно»
Как работает просьба о качествах?
Лучший момент для применения этой техники – это момент, когда нужно преодолеть самодовлеющий негативный образ самого себя как бездарного спортсмена или выйти за рамки привычного стиля игры прямо здесь и сейчас.
Представьте, что вы актер и вам нужно изобразить игру экстра-класса. Пусть ваши мячи летят хоть в сетку, хоть в аут, вы можете даже не попадать по мячу. Камера будет отслеживать только ваши движения. Главное — чтобы на вашем лице не было ни тени сомнения, что ваши мячи летят туда, куда вам надо.
Часть третья: «Освоение техники»
В самом начале своей практики ткажитесь от традиционного обучения, построенного на подчинении словесным наставлениям, свойственным Я1. Технические наставления по игре в теннис происходят из опыта. Но проблема в том, что словесные описания и команды передают лишь представление о действии, а не само действие. Мы храним их в памяти только как речевые сообщения. А запомнить словесное наставление — это совсем не то же самое, что запомнить прием. Если в личном опыте его нет, наставление так и продолжает жить в сознании в отрыве от опыта.
Распространенный совет многих тренеров: «Во время удара слева не расслабляй запястье». Он основан на внимательном наблюдении за силой и уверенностью ударов, когда ракетку держат крепко или вяло и расслаблено. Он кажется правомерным и очевидным, но им невозможно воспользоваться. Ведь удар слева можно произвести и с зажатым запястьем, и с настолько расслабленным, что игрок даже не управляет своей рукой. Что именно из этого диапазона будет означать, что запястье не расслаблено?
Учитесь на собственном опыте. Навыки внутренней игры откроют вам доступ к естественному процессу обучения, свойственному Я2. Большую часть технических навыков можно получить естественным образом, просто внимательно наблюдая за собственным телом, ракеткой и мячом. Ясное восприятие ваших ударов такими, какие они есть, само по себе запустит процесс стремительных изменений.
Используйте наставления более опытных людей, переводя их в личный опыт и самостоятельно раскрывая возможности того или иного удара. Вам не нужно думать, куда должна смотреть ваша ракетка, но в любой момент необходимо знать, где она находится, а значит, чувствовать.
Не делайте из наставлений догму. Откажитесь от эталонов и открывайте свой способ бить по мячу. Найдите собственную уникальную технику проведения ударов.
Оставляйте за собой контроль обучения. Статья о новом способе подачи или о том, что профессионалы высшего уровня теперь подают немного по-другому, отнюдь не означает, что вам срочно нужно менять свою подачу. Но посмотреть на новый способ и поэкспериментировать с ним может быть интересно. Определите, что нужно лично вам, какие цели вы преследуете, и из этого исходите.
Наблюдайте за профессионалами, но не пытайтесь сознательно примерять на себя их движения и имитировать их. Следуйте за своим интересом — Я2 самостоятельно выберет те элементы, которые сочтет полезными на данном этапе, и отбросит лишнее. Отслеживайте ощущения и результаты каждого движения, пока процесс естественного обучения не приведет вас к оптимальным жестам.
Помните, что все обучение технике удара нацелено на выполнение всего двух задач: после удара мяч должен, во-первых, перелетать через сетку и, во-вторых, ударяться о площадку в пределах корта.
Часть четвертая: «Изменение привычек»
Автор приводит к ознакомлению принципы естественного обучения, помогающие, помимо тенниса, во многих областях нашей жизни:
Во-первых, само по себе обучение — это осознание нового, которое меняет внешнее (например, технику игры в теннис) или внутреннее (например, склад мыслей) поведение.
Во-вторых, привычки — это только лишь наезженная колея, определенная поведенческая, стереотипная схема. Каждый повтор одного и того же движения производит в каком-то крошечном участке нашего мозга еле заметное воздействие. Чем больше повторов, тем глубже канавка, которую оно оставляет. В конце концов получается вполне заметная бороздка, как звуковая дорожка грампластинки, из которой игла звукоснимателя уже никуда не денется.
В-третьих, поведенческие схемы всегда имеют конкретную цель. Мы не склонны повторять какие-либо действия, если они не служат цели. Поэтому стоит притормозить осуждение «дурной» привычки и внимательно рассмотреть, что она нам дает.
В-четвертых, вместо того чтобы бороться с привычкой, стоит заменить ее на новую, служащую той же цели, но более эффективную. Отсечение привычки силой воли — это путь длительной борьбы, напряжения и огорчений. Гораздо естественнее и легче просто оставить ее позади. Так дети перестают ползать, как только понимают, что ходьба — более удобный способ перемещения в пространстве.
Также автор делиться секретами, как можно изменить удар в теннисе (но данную схему можно применять и для изменения чего бы то ни было в вашей собственной жизни, например – изменения каких-либо других привычных вещей)
Первый шаг - это наблюдение без суждений.
Последние три раза мяч улетел в аут где-то на полметра. Ракетка не идет плавно, а как-то колеблется. А каково положение ракетки во время замаха? Да, намного выше пояса… Ну вот, на этот раз удар получился сильным, но мяч в аут не улетел.
Второй шаг – это рисование ментальной картины желаемого результата.
Зрительный или осязательный образ каждого элемента удара или траектории мяча от ракетки до цели.
Третий шаг – это формирование доверия к Я2.
Пусть Я2 действует свободно, пока не будет укатана новая колея. Не подпускайте к этому акту Я1.
Четвертый и заключительный шаг – это наблюдение без рассуждений.
Мы должны отследить изменения и результаты. Новые изменения потребуются, только если результаты не соответствуют созданному образу. Иначе достаточно лишь продолжать наблюдать за переменами, просто фиксируя их в сознании.