9 причин ТРЕВОЖНОСТИ 🥵 и что с этим делать?

Когда мультик только вышел в кинотеатрах - все просто побежали покупать билеты, случился BOOM 💣💥

• Детский мультик вызвал столько обсуждения среди взрослых, но ПОЧЕМУ? Я думаю всё дело в новой эмоции - ТРЕВОЖНОСТИ, она и привлекла столько внимания

В наше время огромный тренд на тревожность: современный человек находится в постоянной гонке, сравнении себя и различных переживаниях. Сегодняшний темп жизни и развитие соц.сетей делу не помогает, только наоборот

• Поэтому так важно изучать эту тему и вообще заниматься своим ментальным здоровьем ❤️‍🩹 иначе ситуация будет только усугубляться и изрядно портить нам жизнь

Итак, про разбор...

Причина №1: Излишнее пребывание в будущем и попытка всё предугадать

В мультике показана именно эта причина, где Тревожность говорит: "Я оберегаю Райли от угроз неочевидных, я формирую будущее"

В будущем много неопределенности, а также есть факторы на которые мы НЕ в силах повлиять и часто из-за этого мы ожидаем негативного исхода

Как это выглядит в реальной жизни:

• вдруг я вытащу билет на экзамене, который не знаю
• возьму клиента и не смогу ему помочь, опозорюсь
• начну вести блог и всё увидят, как я облажаюсь

Если постоянно пребывать в будущем, мы теряем связь с настоящим, со своим телом - это всё сильно порождает ТРЕВОГУ и может начать казаться, что контроль над своим состоянием потерян

❤️‍🩹Что тут может помочь:

• Возвращать себя в настоящее через заземление и тело: потрогать любой предмет, ощутить его текстуру, фокус на дыхание, увидеть, что происходит в теле сейчас (в груди тяжело, пятка зачесалась, живот скрутило и пр.)
• Переключиться на то, что у тебя уже есть, а не «чего мне не хватает»
• Опереться на успешный опыт: было ли что-то в моей жизни с чем я НЕ справился и мир рухнул? - Нет, всё решаемо и этот случай не исключение, даже если произойдет не самый лучший сценарий в будущем

Беспокойство за будущее не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой

Причина №2: Быстрый - дешёвый дофамин

Быстрый дофамин мы получаем от:

• курения, алкоголя
• соц.сетей, просмотра коротких роликов
• фильмов и сериалов
• сахара, жирной, вредной еды и пр.

Быстрый дофамин ещё называют ДЕШЁВЫМ, потому что усилия на его получения не равноправны количеству дофамина (счастья)

Нашим предкам приходилось охотиться по несколько дней, а то и недель, чтобы получить такое количество калорий, которые мы можем получить от банки мороженого, лежа на диване. Всё это создает в мозгу ДОФАМИНОВУЮ БОМБУ 💣💥 -> ну а позже это переходит в дофаминовую ЯМУ

Состояние сначала поднялось выше обычного, а потом произошел откат = ЯМА. В этой яме так грустно и плохо и, чтобы поднять себя эмоционально опять нужно закинуться таким же дешевым дофамином. Всё это вызывает привыкание и сильно расшатывает эмоциональное состояние

Поэтому используя только быстрый дофамин и ещё в больших количествах -> мы становимся раздражительными, тревожными, быстро утомляемыми, мысли уже не такие ясные да и вообще состояние будто расшатанное

Причина №3: Тревожность, как мотивация

Не самая очевидная причина, но такая распространенная...

Что я часто встречаю у своих клиентов в терапии (бессознательно, конечно же) = если я НЕ буду так много переживать, то и мотивации не будет что-то делать, а значит я просяду в результатах

То есть Тревожность - как выгодная стратегия, ведь тогда я более замотивирован, понимаете о чём я?

Стресс = топливо, ведь из спокойствия и достатка я не умею работать и не могу "себя заставить" что-то делать

Я в своей жизни обычно говорю: пока петух в жопу не клюнет, я делать не начинаю. Имея в виду, что надо довести уже до крайнего состояния себя, либо до дна, вот тогда точно я что-то начну делать

❤️‍🩹Выход из этого один:

• научиться замечать, как мы порой сами держимся за тревожность, потому что по-другому не научились мотивировать себя
• а также учиться потихоньку видеть в себе силу и желание расти из спокойного состояния

Причина №4: Многозадачность и ...

...когда мы много на себя берем, с чем в итоге не можем справиться

Людям очень нравится быть многозадачными, многие от этого "кайфуют" даже не подозревают об этом

Если я много всего делаю, как белка в колесе, мне все звонят, что-то от меня хотят, то я:

• такой занятой - значит, эффективный
• у меня много работы = я молодец, а не лентяй; я важный
• это всё социально одобряемо, крутиться, как пчелка

Но зачастую за этой многозадачностью стоят пустые неэффективные действия

Много работы ≠ эффективность. Быть занятым ≠ иметь прогресс

Причина №5: Отсутствие целей, фокуса в жизни и своих ценностей, которым ты следуешь

Когда мы ставим цели – это дает мозгу определённость и понимание, что его ждёт -> а это в свою очередь дает ему безопасность и снижает тревогу

Если в жизни хаос, нет целей, нет привычной рутины и базового распорядка дня – это пустое пространство начнет заполняться ТРЕВОГОЙ

Если вы чувствуете, что внутри хаос, спутанные мысли и потерянность – можно начать с самого простого:

• Убраться дома
• Выбросить ненужные вещи
• Сделать перестановку
• Выгрузить из головы все задачи
• Поставить фокус на завтрашний день
• Поставить 1 цель на ближайший месяц

Это НЕ решит все проблемы, но в моменте "проветрит" голову и вернет в настоящее, что уже успокоит ум даже на время и добавит в жизнь внутренней безопасности

Причина №6: Подавление своих эмоций и отрицание теневых сторон

Сейчас уже из каждого утюга кричат, что важно проживать свои эмоции, плохо их подавлять и пр., но мало кто понимает, что это вообще значит. Многие, кстати, считают, что могут теперь на всех орать, агрессивно разговаривать, ведь эмоции надо выражать...

Что я имею в виду -> самое важное, чтобы ты учился распознавать каждую свою эмоцию:

• что прямо сейчас ты чувствуешь?
• как это ощущается в теле
• как ты назовешь эту эмоцию / это состояние?
• что вызвало такую реакцию?
• какие привычные твои действия в таком состоянии?

Всё это требует большой концентрации и вообще усилия, чтобы начать себя понимать. У современного человека глухо с этим, ведь свои эмоции мы не проживаем экологично, а просто закидываемся вредной едой, когда нам плохо, начинаем игнорировать своё состояние, пока это не выльется уже в большую тревогу и пр.

Ой, а ещё частый сценарий - запретить себе какую-то эмоцию, типа:

• много смеяться нельзя - плакать потом буду
• я мужчина, а мужчины не плачут
• мне надо быть всегда веселой, грустных не любят
• я должна всем угождать, под всех подстраиваться, а свои желания задвинуть куда подальше = такой синдром хорошей девочки

Эмоции, для которых у нас самих же нет внутри места -> начинают выливаться тревогой и вообще в итоге обрушиваться на нас неконтролируемой лавиной. Просто потому что ты так долго игнорировал какие-то свои части -> это вызывало напряжение -> которое проявилось, чтобы ты уже начал их замечать

Точно такая же история про то, когда мы "отрезаем" какие-то свои части, ну например:

• я вот только хорошая, я вообще никогда не злюсь и матом не ругаюсь (отрезая свою "плохость")
• лениться нельзя, я должен быть всегда при деле (отрезана своя ленивая часть)

...ну думаю, ты понял

Принцип тот же, всё это растит большую ТРЕВОГУ, да и вообще создает ощущение: "Кто я вообще? И что я хочу?"

Я ещё затрону эту тему во второй части разбора, когда буду говорить про ЦЕЛОСТНОСТЬ личности и про то, что такое ЗДОРОВАЯ ПСИХИКА, поэтому не переключайся

Причина №7: Усталость и отсутствие запланированного отдыха в календаре

Ну, тут наверное всё просто и банально, вот только мало кто реально берёт отдых во внимание

Я думаю, ты знаешь состояние, когда не выспался и весь день такой раздражительный, а ещё и падлюка Тревога может появиться откуда ни возьмись

Так вот, сон и вообще отдых - это БАЗА, которой нельзя пренебрегать. Вот какая польза от обычного полноценного сна:

• активность в течение дня
• более хорошее настроение
• выше стрессоустойчивость
• меньше аппетит и вообще вес снижается быстрее (если ты хочешь постройнеть)
• мозги работают лучше, а значит ты намного эффективнее
• состояние более стабильное, меньше тревог, переживаний и вообще гнобления себя

Мы ставим в календарь важные рабочие задачи, но забываем, что самая важная наша задача - это наше спокойное состояние, поэтому отдых на неделе, в течение дня - обязательно должен стоять в календаре. А отдыхать важно до того, как ты устал, а не когда ты уже валишься с ног. Если довести себя до истощения - ты просто дольше будешь восстанавливаться и ни о какой продуктивности и эффективности речи тут быть не может

Отдых - это важная часть эффективности и внутренней тишины

Причина №8: Стресс и тревожный фон, отсутствие поддержки

Наша жизнь разная и в ней, правда, бывают плохие периоды, кризисы, потеря ориентиров и прочая событийность. Любые перемены, даже самые позитивные (повышение зп, новая работа мечты, переезд) - это всегда СТРЕСС, потому что новое и пока неизведанное для мозга

Наш мозг так устроен, что всегда будет стремиться к понятности и предсказуемости, поэтому нам так сложно даются перемены

И, конечно, в такие периоды стресс и "небезопасности" может возникать тревога. Что является нормой!

Вообще тревога - это не патология, это одно из естественных состояний человека. Поэтому не надо бить тревогу, если ты чувствуешь сейчас тревогу))) Иногда в неё попасть - окей! А вот жить в ней без перерывов - это уже не окей

❤️‍🩹Что здесь может помочь:

1. Понимание, что жизнь разная и ты тоже в ней можешь быть разным, тревожным в том числе
2. Новое = небезопасное для мозга, иногда просто нужно дать себе время
3. Составь список всего того, что может сейчас вызывать тревогу (вообще в голове это всё держать = только усиливать тревожное состояние, поэтому ручка и блокнот must have). Начни всё выгружать на бумагу, далее напротив каждого пункта пиши решение, которые ты сейчас можешь сделать. Там, где решений нет, то есть от тебя ничего не зависит - классно это просто увидеть и понять, что твои тревоги ничего не решат. Даже простое выписывание решений - уже в моменте даст мозгу больше ясности, а значит безопасности

В этом пункте я еще пишу: "Отсутствие поддержки", ну или внешние триггеры / агрессивная среда

🌵Нагляднее тебе объяснит этот Кактусик:

❤️‍🩹Что здесь может помочь:

• составь список всех триггеров в своей жизни (того, что вгоняет тебя в стресс и заставляет сомневаться в себе)
• подумай, что из этого ты можешь убрать вообще, что минимизировать, а к чему поменять отношение

Также рекомендую тебе посмотреть мой психологический 🔗 разбор фильма "Дьявол носит Prada". Там я рассказываю про токсичных друзей, отсутствие внешней поддержки через термин "Крабовое ведро"

Причина №9: Высокие ожидания от себя и век нарциссов

Ох, это моя любимая тема (потому что моя Тревожность чаще всего вот именно из-за этой причины)

Итак, новости к этому часу такие: мы с вами живем в век НАРЦИССОВ, что же это значит?

Нарциссы - это один из самых ярких типов личности, особенностью которого является желание громких результатов, достижения, яркость жизни, побед. Для нарциссов это очень важно. И так как, конечно, в запрещенной сети нарциссов очень много и блоги они ведут ярко, часто транслируя свои победы и материальные блага - начинает казаться, что весь мир такой богатый и успешный, но только не я

Пожалуйста, не путайте тип характера и нарцисстическое расстройство личности, нарциссы - это НЕ плохие люди, это просто склад характера и всё

создается очень много навязанного потребления, люди сравнивают себя с другими не в свою пользу, гонятся за трендами и успешным успехов. Потому что это же "норма" раз все так живут

На самом деле, картинка очень искаженная, не всем людям нужны тренды, дорогие сумки и собственный бизнес, чаще это просто навязано. Так как нарциссы просто ярче показывают свои результаты в блогинге и медийнгости их много, создается феномен "ошибка выжившего" - будто все такие

Мы начинаем ожидать от себя слишком многого, планка задирается до небес и, конечно же, это создает так много ТРЕВОГИ

Ну и сюда же отнесу такую "отлетевшесь" от реальности, когда люди насмотрятся чужих прогревов, где говорят про миллион в легкости за месяц с нуля и начинают ставить себе такие же цели, что ВООБЩЕ не адекватно, потому что слишком большой скачок. Ну а когда цели достичь не получается -> конечно же, гнобят себя -> что создает тревогу ещё больше

❤️‍🩹Что делать в таком случае?

1. Возвращать себя в реальность и не принимать на веру, всё что происходит в блогинге
2. Смотреть на свои реальные ресурсы и расти постепенно: самый быстрый рост - это стратегия маленьких шагов
3. Перестать натягивать на себя жизнь другого человека: мы все разные и пути у нас тоже разные. Здесь очень важно изучать себя и налаживать связь с телом и разумом
4. Изучать свой тип характера и стратегии, которые "идут" ему

Увидеть свои победы, которые у тебя УЖЕ есть на сегодняшний день

Ну и помни! Высокие ожидания наоборот тормозят тебя - ведь там много переживаний и стресса

Фух, 9 основных причин - DONE ✅

Если хочешь посмотреть разбор с моими полными комментариями и красочными вставками из самого мультика -> 🔗 смотри его в моём блоге в закрепленных сторис

Следующая очень важная эмоция - это ГНЕВ -> его многие не дооценивают, давайте разбираться 👇🏻

Итак, Гнев / Агрессия  / Злость 

- это врожденная эмоция, в которой ОЧЕНЬ много энергии и самой ЖИЗНИ

Благодаря этой эмоции наш биологический вид выжил, обеспечивая возможность защититься, охотиться и добывать ресурсы.

Большинство людей воспринимает агрессию как нечто плохое — например, как конфликты или крики

Вот даже подумайте, какие у вас ассоциации со словом «Агрессия»? - скорее всего не самые приятные и уж точно не самые социально одобряемые

А агрессия - это не только броситься на кого-то с кулаками, это ещё и про большую жизненную энергию, про либидо, про страсть к своей жизни, и конечно там же рядом стоит реализация и деньги

Связь агрессии и либидо❤️‍🔥

Либидо - это не только про сексуальное влечение. В более широком смысле либидо — это энергия инстинктов жизни, любая психическая энергия, лежащая в основе стремления к созиданию, любви и гармонии. Это интерес и жажда жизни

Люди с проявленной здоровой агрессией  -  это люди, в которых много ЖИЗНИ, желания творить и, конечно, люди с такой энергией идут в реализацию и зарабатывают деньги. Они просто не могут этого не делать, это становится их естественным продолжением

Возможно вы слышали фразу «хорошие девочки» не занимаются сексом и не зарабатывают деньги. Потому что главная особенность «хороших девочек» в том, что у них подавлена агрессия, то есть они не могут чётко сформулировать, что хотят и заявить об этом громко

… такие дела🤷🏻‍♀️

Вообще любое действие — это акт агрессии. Деньги, достижения, новый уровень — это результат контакта со здоровой агрессией. Творчество - это тоже всё про агрессию

Если не будет агрессии, новое не получится, старое разрушится

Здоровая агрессия — это активность, импульс, порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей:

• умение слушать себя
• понимать своё «хочу» и «это важно для меня»
• умение заявить об этом миру
• делать шаги в сторону своей цели
• справиться со сложностями и не бросить

Что происходит, когда здоровая агрессия подавлена❓

• зависимость от других людей, их сменяющегося настроения
• мы становимся удобными, в буквальном смысле подавленными (в нас жизни нет)
• проживание чужой жизни вместо того, чтобы делать что-то прекрасное в своей
• сложности с реализацией, творчеством и доходом
• потеря энергии, риск депрессии и психосоматических заболеваний
• переход в нездоровую агрессию: сильная раздражительность, срывы, зависимости

Любая эмоция - это круто! Это индикатор, который через тело даёт подсказки и даже ответы, поэтому так важно учиться распознавать свои чувства

В общем, я просто обожаю Гнев, потому что у самой не всё с ним ладится. Уже год в личной терапии я бережно его распаковываю, получается по чуть-чуть ❤️‍🩹

📎Давайте зафиналим красивыми выводами:

• здоровая агрессия лежит в основе личностного роста, адекватной самооценки, а также в возможности испытывать сексуальное влечение и проявлять его
• злость – как эмоция, необходима, признаться себе в своих же желаниях, четко поставить цели и идти к ним, преодолевая препятствия на пути
• здоровая агрессия - это очень большой жизненный ресурс
• подавляя агрессию, вы подавляете в себе своё естество

И вишенка на торте разбора «Головоломка 2»  - это ЦЕЛОСТНОСТЬ личности

Для меня это самый важный смысл мультика. Обсудим сейчас с вами, что это значит и как это связано с внутренней свободой

Почему мультик оказал такой терапевтичный эффект на нас и многим после его просмотра захотелось бережней к ней относиться?

- потому что создатели мультика гениально показали нам, что НЕ бывает плохих эмоций. Что важно проживать каждую часть себя и быть лучшей версией себя БЫТЬ разным ->то есть быть ЦЕЛОСТНЫМ

БОльшая часть нашей травматики как раз и-за того, что нам не разрешали выражать ВСЕ свои части:

• будешь много смеяться - потом плакать будешь
• ты нам грустная не нужна
• девочки не злятся, ты же девочка, будь умнее
• мальчики не плачат
• будет себя хорошо вести - получишь подарок на НГ
• лениться нельзя

Дети вырастают с подавленными эмоциями (подавленными частями себя) и несут эту боль уже во взрослую жизнь. Предствялете, просто взять и отрезать часть себя, потому что это социально не одобряемо, потому что стыдно нам быть не всегда идеальными 💔

Вот только отрезая какую-то нашу часть - мы вместе с ней отрзаем и большую силу, которая именной в ней заключена (выше разбирали, что происходит, если подавить агрессию -> вместе с этим будет подавлена и большая наша сила

И конечно из этого рождается вот такие потом вопросы:

В мультике очень круто показан конфликт эмоций: что-то вытеснено, что-то слишком взяло вверх - как тревожность, например. Произошел нездоровый перекос

А смысл, чтобы использовать всё, что нам дала природа. В нас есть всё! Мир вообще очень двойственен, насколько в нём есть чёрное, настолько и белое. И глупо вытеснять одно, потому что вы теряете свою силу, становясь такими огрызками

Как сказала мне мой психолог как-то: насколько ты добрая, настолько же ты и знала, насколько ты хорошая, настолько же ты и плохая, насколько ты трудолюбивая, настолько же ты и ленивая

У меня идут мурашки от сцены в мультике в конце, где Радость выкинула синюю фигурку и у Райли создалось новое самосознание, где она и тревожная и радостная и плохая подруга и хорошая, я смелая, но ей бывает страшно, эгоистка...(смотрите этот отрывок в полном разборе 🔗 у меня в закрепленных сторис). Райли перестала выбирать, она приняла все свои части - ОНА РАЗНАЯ, она может быть просто собой

Вот такой вот красивый смысл у мультика ❤️ мне будет приятно получить от вас фидбэк по разбору, также пишите, что интересного узнали (в комментариях телеграм-канала или мне в Direct)

ну а разбор "Головоломка 1" -> ты также найдешь в 🔗 закрепленных сторис, там подробно разобрала эмоцию СТРАХ

с любовью, ваш психолог Бэлла❤️