Эффективная диета: ешь свинину и худей!

Как улучшить и без того лучшую диету в мире? Конечно, добавить в нее мясо! Ученые из Австралии предложили, свой модифицированный вариант средиземноморской диеты. Секрет в полезных жирах и углеводах, которые составляют основу всего питания.

Ежедневно в пищу необходимо употреблять:

• Цельнозерновой хлеб;
• Свежие овощи и фрукты;
• Крупы (киноа, булгур, бурый рис);
• Молочные продукты с низким процентом жирности;
• Орехи, семена;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Оливковое масло.

Несколько раз в неделю необходимо употреблять:

• Рыбу;
• Курицу;
• Индейку;
• Картофель;
• Морепродукты:
• Яйца.

Ступив на путь здорового питания, зачастую ограничиваешь себя в любимой еде. Благодаря испытаниям австралийских ученых, “мясоеды” могут оставаться здоровыми, не меняя своих кулинарных привычек.

Возраст испытуемых варьируется от 45 до 80 лет, к тому же многие имеют предпосылки к заболеваниям сердца. 25 человек на протяжении 6 месяцев еженедельно употребляли в пищу свинину.

В обычный рацион средиземноморской диете, допускается добавить 250 грамм нежирной свинины раз в неделю.

Рекомендации по питанию:

• Отказаться от фастфуда, сахара, переработанного мяса (колбасы, сосиски) и белой муки;
• Разрешается небольшое количество красного вина;
• Исключить из рациона газированный напитки, и заменить из на воду и травяные чаи;
• Заменить соль на специи и травы;
• Перейти на 5-разовое питание: 3 основных и 2 перекуса.