Делай эти упражнения и жир сгорит. Все просто!

Здравствуйте!

И снова затронем тему жиросжигания, разберем 3 упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. А также разберем полезные и вредные стороны.

1. БЁРПИ/БУРПИ

Бёрпи - это упражнение, которое задействует максимальное количество мышц во всем теле. Оно очень хорошо укрепляет мышечный корсет и сжигает жир. Упражнение выполняется на счет 5.

Как правильно выполнять упражнение:

• исходное положение - стоя;
• делаем присед и касаемся руками пола;
• отводим ноги назад - положение упор лежа;
• возвращаемся в положение сидя;
• из положения сидя выполняем прыжок;
• возвращаемся в положение стоя.

При этом очень важно соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут правильно и эффективно выполнять данное упражнение.

1. Дыхание - дышать необходимо глубоко и без задержек, не в коем случае не задерживать дыхание.

2. Расчитывайте свои силы при выполнении упражнения, лучше сделать меньше, но качественней.

ПОЛЬЗА

• максимальное количество проработанных мышц
• укрепляет мышцы и добавляет им выносливости
• для выполнения упражнения не требуется дополнительное оборудование
• сжигает большое количество жира

ВРЕД

• травматизм - (из-за неправильного выполнения упражнения)

плохое самочувствие - (если выполнять на полный желудок и не с привычки . Поэтому делайте упражнение на пустой желудок и дозируйте количество повторений, постепенно увеличивая их )

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• заболевание сердечно - сосудистой системы
• больные суставы
• беременность
• заболевание дыхательной системы

2. Приседания с выпрыгиванием

По сути - это взрывной вид упражнений которой также задействует большое количество мышц в нашем теле, так как оно требует большого количества энергии. И за счет этого оно выводит наш организм из зоны комфорта и позволяет сжигать большее количество жира.

При выполнении данного упражнения в работу включаются :

- Большая ягодичная мышца;

- Квадрицепс;

- Задняя и внутренняя поверхность бедра (бицепс и приводящие);

- Икроножные мышцы;

- Пресс;

- Спина и руки.

ПОЛЬЗА

• упражнение подтягивает кожу на теле и придает мышцам тонус
• придает красивый рельеф мышцам
• укрепляет сердечно - сосудистую систему
• улучшает чувство равновесия и укрепляет мышечный корсет
• эффективно сжигает жир

ВРЕД

Если у Вас существуют противопоказания к физическим нагрузкам, проблемы с ССС или суставами и т.д. То данное упражнение может осложнить их. Прежде чем приступать к выполнению любых физических нагрузок, проконсультируйтесь с врачом.

3.ПЛАНКА

Планку относят к самым эффективным упражнения укрепляющим все тело и пресс в частности. Также это упражнение задействует просто колоссальное количество мышц, что и способствует эффективному похудению.

Уникальность данного упражнения как предыдущий вышеперечисленных в том, что оно также задействует большое количество мышц. А именно мышцы пресса, рук, плечевого пояса, спины и ног.

Планка помогает ускорить метаболизм и соответственно процесс похудения в целом и самое главное для этого также не нужно оборудование.

Существует множество вариантов планок:

• на прямых руках
• на локтях
• боковая планка
• с вытянутой ногой или рукой

Планка безусловно является полезным упражнением, но может нанести вред. Запрещается выполнять данное упражнение тем у кого есть:

• Проблемы с позвоночником (Грыжи, протрузии и т.д.)
• беременным
• послеоперационный период
• послеродовой

И так мы рассмотрели 3 самые эффективные упражнения для сжигания жира. Но выполняя одни эти упражнения без соблюдения правильного питания результат будет сведен на нет.