Упражнение Бутылочка от доктора Бубновского и Елены Пятибрат: для просвета между ног и стройности тела

Это упражнение я впервые увидела на канале у Сергея Бубновского, но и без него оно довольно популярно в сети.

Особую популярность оно приобрело благодаря Елене Пятибрат, и ее онлайн вебинарам.

Видео Елены можно смотреть часами.

Она очень живо, в интересной манере, с юмором наглядно показывает и рассказывает, как правильно нужно тренироваться, чтоб всегда оставаться молодой и красивой.

Самой Елене 60 лет, но по ней так и не скажешь.

Выглядит она просто чудесно. и все благодаря упражнениям и здоровому образу жизни, который ведет уже много лет.

Упражнение Бутылочка - одно из моих самых любимых у Елены.

О Елене Пятибрат многие любители методов естественного оздоровления и омоложения узнали из Интернета, когда увидели ее видеоролики на Youtube. Конечно, у всех сразу же возникает интерес к этой удивительной женщине, которая в свои 60 с хвостиком выглядит намного моложе своих лет.

Выполнять его, несмотря на кажущуюся простоту непросто в первое время.

Нужно чувствовать мышцы живота и бедер, и делать ими плавные вдыхающие/выдыхающие движения.

Для упражнения нам понадобится бутылка объемом 1,5 л.

Если вы впервые будете выполнять упражнение, то лучше взять пустую.

Если опыт уже имеется - то можно наполнить водой. но тогда и сложность упражнения возрастет.

Становимся прямо, зажимаем бутылку между ног, в самом верху.

Стопы прямые, спина прямая. живот расслаблен.

Начинаем упражнение: начинаем как бы поднимать таз вверх, к животу и ребрам, напрягая при этом зону ягодиц и внутреннюю часть бедра.

Очень похоже на упражнение вакуум, только без задержек дыхания и мышц пресса.

Выполняем до тех пор. пока не устанем.

Между упражнениями пьем воду. так как обезвоживание это последнее. что нам необходимо.

Польза упражнения Бутылочка:

уходят застойные явления в районе ног и коленей;

прокачивается "женская зона", так как упражнение имеет сходство с упражнением Кегеля;

хорошо прорабатывается внутренняя часть бедра;

уходят ушки и зона галифе становится стройнее;

прорабатываются мышцы живота и ягодиц;

снижается вес (но в комплексе с другими упражнениями и правильным/здоровым питанием);

Никаких ограничений по возрасту у упражнения нет. Его можно выполнять и в двадцатилетнем возрасте, и в 30 и в 60 лет.

Главное желание и возможность делать это каждый день.

Временные рамки каждый себе устанавливает сам.

Можно делать утром после пробуждения и вместо утренней гимнастики, или перед сном.