Как избавиться от живота и складок на спине и боках: 10 советов от Сергея Бубновского и упражнения для плоского живота

Здравствуйте!

Идеальная фигура – мечта каждой девушки.

Но, к сожалению, сидячий образ жизни, наследственность, возрастные изменения, особенности организма и другие факторы становятся причиной появления лишних сантиметров на животе, бедрах и других частях тела.

Тут и появляется вопрос «как быстро избавиться от живота».

Но решить эту проблему иной раз сложнее, чем просто похудеть.

Но при большом желании возможно все.

Поэтому необходимо настроиться на долгую и трудную работу над собой.

Основные правила

Отложение жира на животе обусловлено генетической особенностью женского организма.

Природа таким образом пытается защитить от возможных повреждений эту важную и уязвимую часть женского тела.

Чтобы привести свой живот в желаемый вид, нужно всего лишь следовать нескольким правилам.

В первую очередь нужно изменить свое питание и употреблять меньше калорий, чем расходуется.

Кроме питания нужно обратить внимание на спорт и выполнять специальные упражнения, тренирующие пресс.

Но нужно иметь в виду, что слишком интенсивные занятия спортом могут привести к тому, что весь жир с живота уйдет в мышцы, а объемы при этом останутся на прежнем уровне.

Поэтому сначала нужно отрегулировать рацион питания, а затем посещать спортзал дважды или трижды в неделю.

Улучшает кровообращение и помогает быстрее избавиться от живота вращение обруча.

Говоря о корректировке рациона питания, не имеется в виду диета.

Организм, ограниченный в еде, начнет откладывать жировые запасы на будущее, к тому же, после окончания диеты, как правило, человек возвращается к чрезмерному употреблению пищи, поэтому лишний вес снова возвращается.

Все, что потребуется от принявшегося худеть человека – это употреблять в пищу как можно меньше мучных и сладких продуктов, еду, содержащую консерванты, красители и прочие добавки.

При этом нужно увеличить употребление жидкости, овощей и фруктов.

Заниматься в фитнес клубе недостаточно – обязательно нужно как можно больше двигаться на протяжении дня.

Как избавиться от живота, эффективные упражнения помогут убрать лишний жир с живота.

Прежде, чем приступить к ним, нужно разогреть с помощью массажа проблемную зону.

Поглаживания и пощипывания откроют доступ кислорода к жировой прослойке и процесс пойдет быстрее.

Чтобы убрать жир с нижней части живота, нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела или за голову, ноги прижать друг к другу и медленно поднимать их и опускать как минимум шесть раз.

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего прямые мышцы живота, исходное положение тела практически такое же, но ноги нужно согнуть в коленях.

Голову и лопатки нужно поднимать вверх, отрывая их от пола и устремляя подбородок к потолку. Минимальное количество упражнений – 6.

Теперь исходная позиция остается такой же, как и во время предыдущего упражнения, но поднимать от пола нужно все тело не менее шести раз.

Повороты туловища на стуле укрепят косые мышцы живота.

Водные процедуры также очень эффективны при решении проблемы того, как быстро избавиться от живота.

Ванны, растирания жесткой мочалкой проблемной зоны уменьшают живот.