Минутное упражнение от жира на боках и спине: простое похудение в домашних условиях

Быстро убрать жировые отложения с боков и спины в домашних условиях можно с помощью минутного упражнения

Лишние объемы в этой области - результат постепенного накапливания жира, поэтому их не так легко убрать.

Причем, довольно часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться.

Причиной появления отложений на боках является чаще всего неправильное питание. Даже имея стройную фигуру, которую портят валики в этой области, люди чаще всего заполучили их именно из-за неправильного соотношения белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника.

На нашем канале есть несколько отличных вариант очищающих диет и напитков/блюд для очистки ЖКТ.

Для того, чтобы жир активно уходил при выполнении упражнений, очень рекомендуется выполнять из на пустой желудок и пить много жидкости в течение суток.

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область.

Именно о таком упражнении, которое локально помогает похудеть, прорабатывая мышцы в области спины и боков, мы сегодня расскажем.

Техника выполнения упражнения:

  • займите исходное положение, как при выполнении планки. Для этого лежа на полу обопритесь о согнутые в локтях руки;
  • ноги и спина должны быть прямыми;
  • бедра должны быть на одном уровне в остальным корпусом, чтобы тело было как одна прямая;
  • опираясь на одну руку выпрямите ее и разверните корпус в сторону:
  • далее нужно согнуть ногу в колене, руку в локте и соединить их, как это показано на фото ниже ( рука, на которую опираетесь, остается прямой):
фото из поисковой системы

Далее нужно вернуться в исходное положение.

Для этого сначала нужно вернуть ноги и руку в предыдущее положение, затем развернуть корпус, одновременно с этим опереться второй рукой о пол и встать в планку.

Повторите 10 раз в любом удобном для вас темпе.

Это упражнение совершенно не обязательно делать быстро, главное - правильно. Поэтому лучше не спешить, делая все плавно и без резких движений.

После того, как выполните упражнение 10 раз, сделайте все то же самое, но уже на другую сторону.

Делайте это упражнение ежедневно и вы очень быстро увидите результаты в похудении и подтяжке зон спины и боков!