Эйфория бегуна. Бег — наркотик!
Эйфория бегуна — это ощущение счастья и бодрости, которое часто возникает после беговой тренировки. Многие бегуны описывают это чувство как особенно приятное и мотивирующее. Научные исследования подтверждают, что этот эффект существует, и объясняют его как результат выделения в организме биологически активных веществ.
Факторы эффекта.
Одним из основных факторов, влияющих на появление эйфории при беге, является выделение эндорфинов. Эти натуральные опиаты вырабатываются гипофизом и могут иметь анальгезирующее и успокаивающее действие. Выпадение эндорфинов происходит в ответ на стресс, поэтому при беге, который является интенсивной физической нагрузкой, уровень этих веществ повышается в крови.
Кроме этого, длительная нагрузка может активировать дофаминовую систему, что приводит к повышенной мотивации и удовлетворению.
Исследования также показали, что бег способен снижать уровень стресса и тревоги, что также может способствовать появлению эйфории. При беге организм выделяет гормоны, такие как серотонин и норадреналин, которые впоследствии снижают уровень стресса и помогают справиться с тревожностью.
Интересное.
Участие эндорфинов в возникновении эйфории во время бега кажется неоспоримым. Однако, в 1980-е годы ученые смогли вызвать сомнение по поводу достоверности этого факта. В ходе проведенного ими эксперимента, в организм добровольцев было введено вещество, которое блокирует действие эндорфина. К их удивлению, при длительном беге добровольцы все равно испытали эйфорию — значит, дело не в эндорфинах, а в других веществах?
Копнув чуть глубже, наткнулся на исследования доказывающие усиленную работу опиоидных и эндоканнабиоидных систем организма при физической нагрузке.
Опиоидные рецепторы являются местом действия эндорфинов, а также других опиоидных веществ, таких как морфин и героин. Каннабиоидная система, в свою очередь, реагирует на каннабиноиды - вещества, содержащиеся в конопле.
Например, в одном исследовании участники, которые получали вещества, блокирующие действие опиоидных рецепторов - испытывали меньше эйфории после бега, чем те, кто не принимал такие средства. Аналогичные результаты получены и при блокировке каннабиоидных рецепторов.
В 2001 году ученые выдвинули другое предположение — возможно, во время бега в организме человека образуется фенилэтиламин, который является естественным аналогом наркотического амфетамина. Годами позже исследователи связали радость во время бега с эндоканнабиноидным анандамидом, который способен улучшать настроение человека, уменьшать тревогу и стресс, а также подавлять чувство голода.
Что нужно делать, чтобы вштырило?
Испытать «кайф» от бега за 5-10 минут никому не удастся, даже если бегать очень быстро. Хотя, если для вас сходить в магазин — уже физическая активность, то 20-и минут бега должно хватить, чтобы почувствовать эмоциональный подъем.
У всех это индивидуально, для начала стоит попробовать. Корректируйте параметры под себя, может быть вам удобно бежать 5км в быстром темпе, а может приятные чувства начинают посещать вас, лишь пробежав 10км, но легкой трусцой
Выводы:
Повышенный уровень эндорфинов, допамина и других биологически активных веществ, а также снижение уровня стресса и тревоги - все это может вызывать ощущение счастья и бодрости, которые описывают многие бегуны.
Во время бега уровень эндорфинов в организме человека повышается в 5 раз по сравнению с уровнем в состоянии покоя. И повышенная концентрация исчезает не быстро, а сохраняется на протяжении нескольких часов, может продолжаться до суток. В таком состоянии, человек испытывает беспричинную радость, перестает чувствовать боль и голод, и в целом ощущает себя самым счастливым в мире.