ПОЛУЧИТЕ ЗДОРОВОЕ И ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО БЕЗ ГОЛОДА (сопровождение в мини-группе)
Сбалансированное питание без чувства вины, запретов и голоданий!
МОЙ ПОДХОД - ЭТО НЕ ОЧЕРЕДНАЯ СИСТЕМА ЗАПРЕТОВ, А ПОШАГОВОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ПО ИЗМЕНЕНИЮ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК.
Это не про похудение к лету, празднику, а потом срыв, откат и возврат всех кг, это про выстраивание нового образа жизни и питания.
Коррекция веса и пищевого поведения, основанная на научных мировых исследованиях в области диетологии:
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ОСНОВАНЫ НА ИНФОРМАЦИИ:
Мини-группа с индивидуальным подходом от Екатерины Кирилловой
Кто я и почему мне можно доверять?
- Профессиональный доказательный нутрициолог, специалист по снижению веса и детскому питанию
- Диетолог-консультант с международной проф.степенью МВА
- Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
- Использую в своей работе только научные данные и методики из лучших университетов мира (Гарвард, Стэнфорд) и клиник мира (Мэйо, Седарс Синай).
И это не Бады, чистки, голодовки, а полноценное сбалансированное питание.
Программа подойдет Вам, если Вы хотите:
- Выглядеть моложе, бодрее и энергичнее
- Избавиться от срывов, перееданий и сильной тяги к «вредным продуктам»
- Спокойно есть сладкое, не переживая за своё здоровье и фигуру
Что входит в сопровождение:
- Персональный план питания. Основные рекомендации и индивидуально рассчитанный конструктор рациона с учетом ваших данных в виде pdf-файла, который останется у вас навсегда.
- Готовые материалы. Мини-лекции: Питание, Методики по работе с перееданиями, Образ жизни в формате видеоуроков, статей. Чек-листы, гайды, к которым вы всегда можете вернуться и перечитать.
- Прорабатываем каждую сложность. Вам не придется изучать ненужные материалы. Фокус только на тех шагах и действиях, которые нужны именно Вам.
- Ежедневная проверка фото приемов пищи.
- Обратная связь в чате лично от меня. 5 дней в неделю сможете задать любой интересующий вопрос и получить рекомендации.
- Маленькие приятные домашние задания для закрепления информации и максимального результата.
- Рабочая тетрадь для закрепления навыков, планами и привычками на каждую неделю
- 3 месяца интересного сопровождения (2 месяца на внедрение полезных пищевых привычек и 1 месяц - на закрепление)
- Рецепты. Простые, легкие рецепты для снижения/поддержания веса (по желанию)
В результате Вы будете снова нравиться себе в отражении зеркала, уверенной в себе, сексуальной!
В чем уникальность?
- Вы получаете систему, которая приведет Вас к стройному и здоровому телу. Я использую в своей работе несколько методов снижения/поддержания веса (метод тарелки, ладони; подсчет калорий) и подбираю для каждого клиента наиболее комфортный.
- У вас будет персональный план питания, рассчитанный именно по вашим данным.
- Вам не нужно готовить специальную еду/заполнять дневники питания. Потребуется 5-10 мин времени в день на фотоотчет приемов пищи.
- Много внимания уделяю причинам срывов и перееданий, даю работающие упражнения и понятную базу знаний.
- поймете как скорректировать и поддерживать вес;
- самостоятельно составите себе вкусный и сытный рацион;
- избавитесь от срывов, перееданий;
- снизите тягу к мучному/сладкому;
- будете спокойно есть сладкое без чувства вины и переживаний за фигуру;
- сможете придерживаться здорового питания даже на праздниках и в отпуске.
Работая с весом, вы улучшаете свое здоровье, профилактируете огромное количество заболеваний, улучшаете качество жизни и продлеваете молодость.
Программа сопровождения
Все, что нужно Вашему телу в одном месте!
Модуль 0. Определение цели, старт
- Постановка целей, поиск истинной мотивации
- Почему диеты не работают (надолго)
- Безопасная скорость снижения веса
- Как понять, когда начинать есть и как вовремя остановиться
- Что и сколько есть и пить, чтобы снизить/поддерживать вес
- Интервалы между приемами пищи
- Зачем и сколько пить воды
- Откуда берется лишний вес
- Куда тратятся калории и как на самом деле увеличить расход
- Неполезные элементы питания
- Кофе: сколько безопасно
Результат: узнаете причину образования лишнего веса и как на нее влиять
БОНУС Модуль. Приготовление еды, закупка
1. Как тратить меньше времени на кухне, при этом разнообразно и полезно питаться
2. Полезные способы приготовления
4. Как правильно читать этикетки
Результат: научитесь быстро и легко готовить полноценные блюда
1. Этапы формирования привычки
2. Что может помешать прийти к цели
4. Еда в отеле/самолете/отпуске/ресторане/гостях
Результат: узнаете как справиться с «У меня ничего не получается», «Было не так уж плохо, может все бросить», «Все надоело»
Модуль 3. Работа со срывами и перееданиями
2. Триггеры и их нейтрализация
3. Пошаговый план по работе со срывами
4. Техника работы с перееданием
1. Влияние сна на чувство голода и насыщения
2. Какой спорт помогает снизить вес
3. Процедуры для молодости и красоты
Результат: сможете организовать сон, тренировки и контролировать уровень стресса
Модуль 5. Стресс как причина перееданий
1. Стресс как причина перееданий и набора веса
2. Как найти причину именно Вашего стресса
3. "Понимаю, что ем от напряжения, но все равно переедаю"
Результат: узнаете, как перестать заедать “негативные” эмоции, напряжение в теле
Модуль 6. Здоровые отношения с едой
Результат: не будете делить еду на хорошую и плохую, испытывать тревогу и чувство вины после "еды для удовольствий
2. Микрофлора кишечника: как влияет на молодость и здоровье
Результат: узнаете, как с помощью питания улучшить качество жизни и продлить молодость
Результаты и отзывы моих клиентов:
В РЕЗУЛЬТАТЕ СОПРОВОЖДЕНИЯ ВЫ:
Сейчас у вас есть 2 выбора:
1) Отложить на потом.
Потом, после праздников, после отпуска, с понедельника - это чаще всего означает "никогда". Сколько времени и сил Вы уже потратили, чтобы прийти к желаемому весу/самочувствию/фигуре, но так и не получили его.
Зачем терять еще больше времени?
Ведь даже прибавка всего 1 кг в год, это +10 кг через 10 лет!
2) Принять решение и начать путь к своей цели.
Знания + действия дают новую привычку, которая превращается в образ жизни. А образ жизни будет работать всегда и везде, даже в праздники и отпуск. Ведь самое главное - это не снизить вес, а его удержать.
Это возможно только путем внесения изменений в свои пищевые привычки (порой совсем незначительные), т.е. в действия, которые привели к набору веса. Но когда вы увидите изменения, когда почувствуете как "радуется" ваше тело, как улучшается самочувствие, какой блеск в глазах появляется - это уже не будет дисциплиной или "усилиями", здоровое питание перейдет в автоматизм!
Здоровое питание = принцип 80/20 или 85/15 (в зависимости от ваших исходных данных), где
85% - полноценное сбалансированное питание, максимальное цельные необработанные продукты;
15% - еда для удовольствий. Да, это абсолютно нормально любить сладкое. Это абсолютно нормально, если еда иногда выполняет функции награды и утешения.
Тарифы*
- Персональный план питания
- Все материалы: Питание, Психология пищевого поведения, Образ жизни, Рецепты
- Чек-листы, гайды: то, что останется у вас навсегда для поддержания результата
- Метод контроля порции: тарелки/ладони или подсчет калорий на выбор
- Ежедневная проверка фото приемов пищи или фото из приложения по подсчету калорий
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ (Без обратной связи):
- Персональный план питания
- Все материалы: Питание, Психология пищевого поведения, Образ жизни, Рецепты
- Чек-листы, гайды: то, что останется у вас навсегда для поддержания результата
- Метод подсчета калорий
- Персональный план питания
- Все материалы: Питание, Психология пищевого поведения, Образ жизни, Рецепты
- Чек-листы, гайды: то, что останется у вас навсегда для поддержания результата
- Метод контроля порции: тарелки/ладони или подсчет калорий на выбор
- Ежедневная проверка фото приемов пищи или фото из приложения по подсчету калорий
- Максимальная Поддержка: групповой чат со мной, ответы на все вопросы
+ Список рекомендуемых для сдачи анализов
+ Первичная диагностика анализов
+ Первичные рекомендации в соответствии с результатами анализов
+ 2 созвона в zoom, где вы сможете обсудить все интересующие вас вопросы по питанию и образу жизни
Как проходит сопровождение:
Заполнение займет не более 5-7 минут.
Через 3-4 рабочих дня после заполнения анкеты вы получаете руководство по здоровому питанию:
+ рекомендации по образу жизни и пищевому поведению.
После получения руководства мы начинаем с вами сопровождение в чате. Всю информацию в руководстве мы будем обсуждать подробнее на протяжении всего сопровождения и я помогу вам внедрять полезные пищевые привычки с учетом ваших возможностей и пожеланий.
- У вас будут короткие полезные видео уроки, чек-листы, гайды
- Вы задаете любые вопросы (текстом, фото) о питании/доставках/меню в кафе/продуктах/сопротивлении/риске срывов и тд. 24/7
- Получаете мотивацию, поддержку от меня и всей группы
- Ежедневная* обратная связь и ответы на все вопросы в чате с 09:00 – 21:00 мск
*суббота, воскресенье - выходной, но вы также отправляете фото приемов пищи в чат (согласно выбранному тарифу).
Ежедневно прошу вас отправлять одним сообщением:
1) При выборе метода тарелки/ладони:
- Фото всех приемов пищи (включая напитки, за исключением воды, чая, черного кофе)
- Время приема пищи
- Чувство голода перед и чувство сытости после приема пищи по 10-ти балльной шкале
2) При выборе метода подсчета калорий:
СТАРТ - запись в анкету предзаписи
ЕСЛИ ВЫ СОМНЕВАЕТЕСЬ, ПОДОЙДЕТ ЛИ СОПРОВОЖДЕНИЕ ИМЕННО ВАМ, ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ - вот здесь