Личное сопровождение от Екатерины Кирилловой  

МОЙ ПОДХОД - ЭТО НЕ ОЧЕРЕДНАЯ СИСТЕМА ЗАПРЕТОВ, А ПОШАГОВОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ПО ИЗМЕНЕНИЮ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК.

Это не про похудение к лету, а потом срыв, откат и возврат всех кг, это про выстраивание нового образа жизни и питания.

Коррекция веса и пищевого поведения, основанная на научных мировых исследованиях в области диетологии:

• БЕЗ изнурительных тренировок
• БЕЗ голода
• БЕЗ запретов на продукты, их сочетания
• БЕЗ стресса

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ОСНОВАНЫ НА ИНФОРМАЦИИ:

Кто я и почему мне можно доверять?

ЕКАТЕРИНА КИРИЛЛОВА

• Семейный доказательный нутрициолог, специалист по снижению веса и детскому питанию
• Диетолог-консультант с международной проф.степенью МВА
• Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
• Использую в своей работе только научные данные и методики из лучших университетов мира (Гарвард, Стэнфорд) и клиник мира (Мэйо, Седарс Синай).

И это не Бады, чистки, голодовки, а полноценное сбалансированное питание.

Что входит в сопровождение:

• Персональный план питания. Основные рекомендации и индивидуально рассчитанный конструктор рациона с учетом ваших данных в виде pdf-файла, который останется у вас навсегда.
• Готовые материалы. Мини-лекции: Питание, Методики по работе с перееданиями, Образ жизни, Иммунитет в формате видеоуроков. Чек-листы, гайды, к которым вы всегда можете вернуться и перечитать.
• Прорабатываем каждую сложность. Вам не придется изучать ненужные материалы. Фокус только на тех шагах и действиях, которые нужны именно Вам.
• Ежедневная проверка дневника питания (фото приемов пищи).
• Обратная связь в чате лично от меня. 5 дней в неделю сможете задать любой интересующий вопрос и получить рекомендации.
• Маленькие приятные домашние задания.
• 3 месяца интересного сопровождения.
• Рецепты. Простые, легкие рецепты для снижения/поддержания веса (по желанию)
• NEW! Составление рациона с 20+ вариантами блюд для ваших целей (снижение/поддержание веса, лечебное питание) с учетом индивидуальных предпочтений и включением блюд из ваших любимых кафе/ресторанов.

В чем уникальность?

• Вы получаете пошаговую систему, которая приведет Вас к стройному и здоровому телу. Я использую в своей работе несколько методов снижения/поддержания веса (метод тарелки, ладони; подсчет калорий) и подбираю для каждого клиента наиболее подходящий.
• У вас будет персональный план питания, рассчитанный именно по вашим данным.
• Вам не нужно иметь личный кабинет в приложениях/программах, готовить специальную еду. Потребуется 5-10 мин времени в день на фотоотчет приемов пищи.
• Много внимания уделяю причинам срывов и переданий, даю работающие упражнения и понятную базу знаний.

Работая с весом, вы улучшаете свое здоровье, профилактируете огромное количество заболеваний, улучшаете качество жизни и продлеваете молодость.

Программа сопровождения

Все, что нужно Вашему телу в одном месте!

Модуль 0. Определение цели, старт

1. Постановка целей, поиск истинной мотивации
2. С чего начать снижение веса
3. Безопасная скорость снижения веса
4. Как понять, когда начинать есть и как вовремя остановиться
5. Почему диеты не работают надолго

Модуль 1. Полноценное Питание

1. Что и сколько есть и пить, чтобы снизить/поддерживать/набрать вес
2. Интервалы между приемами пищи
3. Зачем и сколько пить воды
4. Откуда берется лишний вес
5. Куда тратятся калории и как на самом деле увеличить расход
6. Неполезные элементы питания
7. Кофе: сколько безопасно

БОНУС Модуль. Приготовление еды, закупка

1. Как тратить меньше времени на кухне, при этом разнообразно и полезно питаться

2. Полезные способы приготовления

3. Как выбрать масло

4. Как правильно читать этикетки

Модуль 2. Мотивация, привычки

1. Этапы формирования привычек

2. Что может помешать прийти к цели

3. Мотивация

4. Работа с конкретной привычкой

5. Еда в отеле/самолете/отпуске/ресторане/гостях

6. Трекер привычек

Модуль 3. Работа со срывами и перееданиями

1. Почему происходят срывы

2. Триггеры и их нейтрализация

3. Пошаговый план по работе со перееданиями

4. Разные ситуации: план действий

5. Техника работы с перееданиями

6. Как закрепить результат

Модуль 4. Сон, спорт, красота

1. Влияние сна на чувство голода и насыщения

2. Какой спорт помогает поддерживать вес

3. Процедуры для молодости и красоты

4. Антистресс практики

Модуль 5. Стресс как причина перееданий

1. Стресс как причина перееданий и набора веса

2. Как найти причину именно Вашего стресса

3. "Понимаю, что ем от напряжения, но все равно переедаю"

Модуль 6. Здоровые отношения с едой

1. Как не демонизировать еду, даже чипсы и колу
2. Зачем есть медленно и что это даст

Модуль 7. Иммунитет

1. Питание во время ОРВИ

2. БАДы: почему вам скорее всего они не нужны

3. Витамин Д: что нужно знать и как принимать

Модуль 8. Здоровый кишечник

1. Зачем нужна клетчатка

2. Микрофлора кишечника: как влияет на молодость и здоровье

Бонусные материалы:

• Как полноценно питаться в пост/вегетарианцам
• Список полезной литературы о питании, образе жизни лично от меня
• Питание при беременности и ГВ

Результаты и отзывы моих клиентов:

В РЕЗУЛЬТАТЕ СОПРОВОЖДЕНИЯ ВЫ:

Сейчас у вас есть 2 выбора:

1) Отложить на потом.

Потом, после праздников, после отпуска, с понедельника - это чаще всего означает "никогда". Сколько времени и сил Вы уже потратили, чтобы прийти к желаемому весу/самочувствию/фигуре, но так и не получили его.

Зачем терять еще больше времени?

Ведь даже прибавка всего 1 кг в год, это +10 кг через 10 лет!

2) Принять решение и начать путь к своей цели.

Знания + действия дают новую привычку, которая превращается в образ жизни. А образ жизни будет работать всегда и везде, даже в праздники и отпуск. Ведь самое главное - это не снизить вес, а его удержать.

Это возможно только путем внесения изменений в свои пищевые привычки (порой совсем незначительные), т.е. в действия, которые привели к набору веса. Но когда вы увидите изменения, когда почувствуете как "радуется" ваше тело, как улучшается самочувствие, какой блеск в глазах появляется - это уже не будет дисциплиной или "усилиями", здоровое питание перейдет в автоматизм!

Здоровое питание = принцип 80/20 или 85/15 (в зависимости от ваших исходных данных), где

85% - полноценное сбалансированное питание, максимальное цельные необработанные продукты;

15% - еда для удовольствий. Да, это абсолютно нормально любить сладкое. Это абсолютно нормально, если еда иногда выполняет функции награды и утешения.

Тарифы

ЕСЛИ ВЫ СОМНЕВАЕТЕСЬ, ПОДОЙДЕТ ЛИ СОПРОВОЖДЕНИЕ ИМЕННО ВАМ, ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ - вот здесь