КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
Чтобы понимать тренд (положительный/отрицательный) похудения будем ориентироваться на следующие показатели
Вес тела
Ключевой, но недостаточно информативный показатель, так как не отражает, что мы теряем или набираем (жир/мышцы/вода). Зато хорошо указывает в каком направлении мы движемся в целом: снижаем вес/топчемся на месте/набираем вес.
Как часто измеряем: каждый день с утра, натощак, без вещей/аксессуаров, после всех туалетных дел в одном и том же месте, на одной и той же поверхности
Зачем так часто: чтобы минимизировать погрешности, так как взвешиваясь 1 раз в неделю, а за день до этого съев соленной рыбы – это приведёт к кратковременному увеличению веса за счёт задержки воды, а также ненужным поспешным выводам и манипуляциям
Почему вес скачет изо дня в день: на это влияет куча факторов
- Количество выпитой жидкости (я пью около 6-8л жидкости в день)
- Количество съеденной пищи (я съедаю около 3кг пищи в день)
- Была ли Дефекация
- Погода/температура/сезон = потоотделение
- Наличие силовой тренировки - в мышечной ткани, результате "повреждения" наступает локальный воспалительный процесс, который сопровождается легким отеком
- ПМС (у женщин)
- Количество съеденных углеводов (1г углеводов задерживает 3г воды. То есть съев 200г отварных макарон -> получим 50г углеводов + 150г воды)
- Количество соли (1г соли задерживает около 200г воды. То есть съев рис со стандартной порцией соевого соуса [40г] -> получим 2,4г соли + 500мл воды)
- Недосып (также способствует задержке жидкости)
- Количество клетчатки (увеличивает пищевой комок + впитывает воду + замедляет прохождение по ЖКТ)
- Чрезмерный стресс (также способствует задержке жидкости)
- Недомогание (простуда/грипп и т.д. - так также способствует задержке жидкости)
- Похудение (уменьшаясь, жировая клетка временно заполняется водой, а затем эта вода сливается)
Поэтому смотрим на показатели веса в перспективе, а не сравнивая вчерашний день с сегодняшним
Замеры тела
Понадобится сантиметровая лента (ССЫЛКА - магазин Flyingtiger)
Как часто измеряем: 1 раз в 2 недели, натощак, без вещей/аксессуаров, после всех туалетных дел. Запоминаем точное место замера, чтобы в следующий замер убрать погрешности и сделать в том же месте
Фото до/после
Фотографируемся на одном и том же месте/освещенности помещения
