4 простых упражнения для расслабления спины

Из-за того, что выход на удаленку произошел довольно стремительно, многие из нас не успели подготовиться и организовать правильное рабочее место. Не в каждом доме есть регулируемое офисное кресло. Как результат: дискомфорт, напряжение и боли в спине.

Однако, один из плюсов удаленки – свобода движения. Каждый может позволить себе сделать разминку, которая подарит бодрость и поможет укрепить здоровье.

Продолжая утренний пост про разминку для офисных сотрудников (ссылка), публикуем четыре упражнения, которые помогут расслабить спину в конце долгого рабочего дня.

Важно! Это расслабляющая практика и ее задача подарить вам легкость и хорошее настроение. Поэтому во время выполнения упражнений не нужно терпеть дискомфорт и боль, если вы с ними столкнетесь. Все упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Выполнять не рекомендуется при серьезных заболеваниях позвоночника.

Восстанавливаем правильное положение позвоночника

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на край стула, расставив ног на ширину плеч. Согните руки в локтях, заведите их за голову и сомкните пальцы на затылке в замок. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. Вы почувствуете напряжение в плечах. Лопатки должны быть сведены. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад, как бы скручиваясь. Можно сделать пять повторений.

Растягиваем спину и поясницу.

Упражнение нужно выполнить на полу, встав на четвереньки. На вдохе максимально скруглите спину, опустите голову, подбородок стремится к ключицам. В правильном положении вы максимально растягиваете всю поверхность спины. На выдохе прогнитесь в пояснице и откиньте голову назад. Если Вы испытываете дискомфорт в коленях, то это упражнение можно сделать стоя, немного наклонившись вперед, опираясь руками в переднюю поверхность бедер. Рекомендуется сделать 5 повторений

Расслабляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра.

Встаньте ровно, ноги вместе. Медленно на выдохе наклонитесь вперед. Движение должно быть похоже на скручивание: сначала опускается голова, затем скручивается грудной отдел, потом поясница. Движение очень плавное. Опустите и расслабьте руки, шею, и спину. Позвоночник будет вытягиваться под весом головы и туловища, а мышцы задней поверхности бедра получат отличную растяжку. Оставайтесь в этом положении комфортное для вас время. Вернуть в исходное положение нужно также плавно, как при наклоне. Это упражнение противопоказано при гипертонии, головных болях и заболеваниях сосудов головного мозга.

Растягиваем позвоночник и расслабляем копчик

Это упражнение в йоге называется позой ребенка. Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Сядьте, опираясь копчиком на пятки. На выдохе максимально наклонитесь вперед, опираясь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.  Старайтесь тянуться копчиком к пяткам. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Плавно поднимитесь и аккуратно разомните ноги.

После такой практики не рекомендуется поднимать тяжести и заниматься силовыми физическими упражнениями.

Желаем крепкого здоровья и отличного настроения!