Что есть осенью, чтобы быть бодрее и оставаться в форме

В середине 12+ сезонов простуд и серого неба над головой. Все чаще возникает желание отказаться от планов, укрыться дома под теплым пледом и наслаждаться горячим чаем. Чтобы избежать негативных последствий такого образа жизни для фигуры и здоровья, предлагаем учесть несколько правил. Они помогут преодолеть осеннее уныние и оставаться бодрым.

Пополните свой рацион витаминами

В период осени часто ощущается дефицит витаминов в организме. Однако, если уделить внимание разноцветным продуктам и добавить рыбий жир в рацион, то настроение улучшится, а иммунитет станет крепче, чем в летний период. Важно помнить, что все необходимые витамины и минералы уже содержатся в продуктах, которые мы употребляем. Правильное питание - залог крепкого иммунитета и хорошего настроения в любое время года.

Витамин С — квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник.
Витамин Е — орехи, печень и растительное масло.
Селен, магний и цинк — яйца, мясо птицы, морепродукты, рыба, цельнозерновой хлеб.
Бета-каротин — шпинат и морковь.
Полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) — 2 столовые ложки оливкового масла в день.

Состояние иммунитета напрямую зависит от здоровья микрофлоры в кишечнике. Чем она более здоровая, тем сильнее становится защитная система организма. Для нормализации работы кишечника рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, такие как ряженка, домашний творог, натуральный греческий йогурт без добавок. При выборе продуктов лучше отдавать предпочтение натуральным фермерским продуктам без искусственных добавок.

В списке осенних деликатесов лидируют тыква, хурма и виноград. Тыква содержит в 4-5 раз больше каротинов, чем морковь, и обладает витаминами C, E, K, а также практически всеми витаминами группы B. Хурма обогащена железом и йодом, что способствует укреплению легких. Виноград богат витамином C и клетчаткой, что делает его незаменимым продуктом в осеннем сезоне.

Не забывайте, что в хурме и винограде содержится значительное количество сахара, а в тыкве - крахмал. При соблюдении диеты или проблемах с уровнем глюкозы в крови не следует употреблять их в избытке. Рекомендуется сочетать эти продукты с белковыми продуктами, такими как мясо, творог или бобовые, для достижения оптимального баланса питания.

Старайтесь быть активнее

Когда за окном идет дождь и ветер воет, не хочется выходить на улицу и делать 10 000 шагов. Но важно помнить, что отсутствие физической активности может негативно повлиять на здоровье. Можно спорить с этим и потом тратить деньги на походы к врачам, или просто купить беговую дорожку и заниматься спортом у себя дома.

Не нужно насиловать себя героическими поступками, например, бегать под дождем в семь утра. Если вы уже занимаетесь спортом, просто продолжайте в том же духе. Если же спорт для вас нечто незнакомое, начните с небольших упражнений. Например, делайте отжимания или приседания, когда чувствуете, что начинаете засыпать.

Не бойтесь углеводов

Углеводы играют ключевую роль в обеспечении организма энергией. Они необходимы для поддержания активности и ясного мышления: только мозг ежедневно расходует более 300 калорий углеводов. Отказ от углеводов может нарушить баланс, необходимый для поддержания крепкого здоровья.

При употреблении углеводов наш организм расщепляет их на простые сахара, включая глюкозу. Увеличение уровня глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина - гормона, необходимого для переноса глюкозы из крови в клетки, где она используется в качестве источника энергии.

Нет углеводов → нет глюкозы → нет энергии.

При употреблении углеводов, особенно сладких, наше настроение и энергия улучшаются. Если мы чувствуем себя уныло и вяло, лучший способ - употребить углеводы. Однако важно помнить о мере: избыток углеводов может привести к резкому увеличению уровня глюкозы в крови и увеличению выработки инсулина поджелудочной железой. Избыточное количество инсулина в крови может вызвать резкое падение уровня глюкозы, что приведет к слабости и желанию употребить еще больше углеводов.

Рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам - тем, которые перевариваются медленнее и обеспечивают организм большим количеством энергии: разнообразные крупы, злаки, цельнозерновые виды макаронных изделий. Овощи и фрукты также содержат углеводы, поэтому важно добавлять их в рацион для обеспечения разнообразия. Таким образом, вы сможете контролировать свой аппетит и обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами.

Пейте вкусный чай

Чаще всего мы сопровождаем чашку чая каким-то вкусным угощением. Осенью особенно приятно наслаждаться круассанами и сладостями. Мы наслаждаемся этим, но потом испытываем некоторое беспокойство, обнаружив целлюлит на наших бедрах.

Однажды мне посоветовали коллеги начать употреблять разнообразные фруктовые чаи вместо вредных сладостей. Разрешено позволить себе десерт раз в неделю, но делать это ежедневно не рекомендуется. В противном случае, причина для плохого настроения будет не в погоде.

Дайте себе расслабиться

Иногда мы слишком усердствуем, стремимся к успехам, спешим, стремимся быть безупречными и продуктивными. Пропустив одно занятие, начинаем беспокоиться. Если что-то идет не по плану, возникает тревога.

Для поддержания здоровья нервной системы необходимо периодически уделять время отдыху. Современный образ жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии стресса, и нашему организму иногда необходимо замедлить темп. Если мы не уделяем внимание этим сигналам, мы рискуем столкнуться с серьезными заболеваниями.

Осень - прекрасное время для посещения спа-салона и наслаждения 2-3 часами уединения, погружаясь в свои мысли и заботясь о себе.

Спите по 7-9 часов

Недостаточное количество сна увеличивает риск заражения ОРВИ. Во время сна наш организм восстанавливается и формирует иммунологическую память, где хранятся все вредные агенты. Если сократить время сна, организм может не запомнить всех врагов и пропустить вирусы. Поэтому сон необходим не только для тех, кто стремится к похудению или набору мышечной массы, но и для тех, кто ценит свое здоровье.

Рекомендуется, чтобы взрослые спали от 7 до 9 часов, подросткам - от 8 до 10 часов, а детям - целых 14 часов.

На улице уже сумерки, что способствует раннему отходу ко сну. Рекомендуется избегать просмотра телевизора и экрана смартфона за час до сна. Это поможет вам засыпать быстрее, спать крепче и просыпаться утром бодрыми, а не уставшими.

Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

"Элизабет Гилман" - это имя, которое принадлежит известной писательнице и общественной деятельнице.

Эксперт по питанию Елизавета Гильман подчеркивает, что ключевым аспектом отказа от диет является интуитивное питание, которое заключается в умении внимательно слушать сигналы своего организма о чувстве голода и насыщения. Данная книга рассказывает о том, как прекрасно быть в гармонии с едой, рассматривая ее как просто пищу, а не как врага, объект культа, испытание или наказание. Она поможет избавиться от проблемы переедания, отказаться от диетических ограничений и стереотипов, найти баланс между здоровым и свободным питанием, и наслаждаться едой без чувства вины и тревоги.

Читать больше на сайте knizkin.com