50 фактов о похудении, которые вас удивят
Количество съеденного за ужином зависит от освещения Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые.
Уровень потребляемой пищи во время ужина зависит от интенсивности освещения. Согласно исследованиям немецких ученых, чем ярче свет, тем меньше еды вы съедите.
Количество съеденного за ужином зависит от освещения
Ученые из Германии провели исследование, в результате которого было установлено, что интенсивность освещения влияет на наше питание. Недостаточное освещение искажает наше восприятие размера порции, делая ее кажущейся меньше, что затрудняет контроль за количеством потребляемой пищи.
15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега
В соответствии с принципами биомеханики, бег можно описать как последовательность прыжков, включающих фазу расслабления во время полета после отталкивания. При занятиях скакалкой происходит одновременное сокращение мышц голени обеих ног и выполнение круговых движений в плечевых суставах. Это приводит к увеличению нагрузки почти в четыре раза.
Есть можно все
Основным принципом для достижения идеальной фигуры является поддержание гармонии в потреблении калорий, белков, жиров и углеводов. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, оптимальное соотношение выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество потребляемых калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Недостаток необходимых питательных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
От обезжиренных продуктов можно поправиться
В молочных продуктах содержатся витамины A, D, E, K, но без жиров они не могут быть усвоены. Жиры отправляют сигнал в мозг о насыщении, поэтому если их нет в продукте, мы едим гораздо больше.
Для придания вкуса обезжиренным продуктам часто добавляют сахар, который является быстрыми углеводами и может способствовать появлению лишних килограммов.
Вес зависит от состояния зубов
Исследования показали, что люди, у которых жевательная поверхность сильно износилась, а также страдающие заболеваниями зубов и полости рта, набирают вес в два раза быстрее. Это связано с нарушением процессов пищеварения и обмена веществ, вызванным недостаточным пережевыванием пищи.
Краткосрочные диеты не работают
В первую очередь организм избавляется от лишней влаги, а затем начинает сжигать жировые запасы. Постепенное снижение веса предполагает умеренное питание без ощущения голода и стресса, что делает процесс похудения более комфортным. Быстрое снижение веса может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта, приводя к нарушениям в питании и набору лишних килограммов.
У людей с избыточным весом нормальный метаболизм
Согласно проведенным исследованиям, установлено, что люди с избыточным весом расходуют больше энергии на каждое движение и поворот по сравнению с людьми с нормальным весом. Они сжигают немного больше калорий. Тем не менее, обмен веществ у полных людей практически не отличается от обмена веществ у худых, как показывают результаты исследований.
Набор веса – длительный процесс
Прибавление лишнего веса – это долгий процесс, такой же как и снижение веса. Если после того, как вы позволили себе кусочек торта, весы показали лишние +300 грамм, не стоит паниковать – скорее всего это задержавшаяся вода, а не жир. Утром ваш вес вернется к норме. Чтобы набрать вес, нужно постоянно нарушать баланс калорий, белков, жиров и углеводов, переедая.
Ароматерапия помогает похудеть
Существуют ароматы, которые могут отправить сигналы в мозг о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок или бананов. Держите флакон с эфирным маслом на своем рабочем месте и время от времени нюхайте его, когда чувствуете сильный голод. Если вы выбираете яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь жевать их медленно, чтобы сохранить аромат на дольше.
Идеальный перекус – кедровые орехи
Ученые из Великобритании выяснили, что кедровые орехи способствуют выработке гормона холецистокина, который сообщает мозгу о насыщении. По своему питательному составу они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Кроме того, кедровые орехи богаты витаминами A, B, C, D, E, дубильными веществами, клетчаткой и углеводами.
Владельцы собак медленнее набирают вес
Ученые из университета в Мичигане обнаружили, что люди, у которых есть домашние животные, занимаются физическими упражнениями на 34% больше каждый день! Прогулка с питомцем - отличный способ укрепить сердце, увеличивая энергозатраты в три раза.
На диете позволено сладкое
Многие люди считают сладости своей наградой и при любом стрессе обращаются к ним. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Предпочтительнее выбирать темный шоколад и свежие фрукты. Важно помнить, что продукты здорового питания и натуральные сладости из сухофруктов также богаты калориями, как и обычные десерты. Не увлекайтесь!
Дефицит кальция повышает аппетит
На медицинском факультете Лавала провели исследование, в рамках которого были сформированы две группы женщин с избыточным весом и предложены различные диеты. Первой группе было предложено питание, содержащее большое количество кальция, в то время как вторая группа употребляла продукты с низким содержанием этого элемента. Результаты эксперимента показали, что рацион, богатый кальцием, способствует более эффективному снижению веса.
Поздний ужин не сказывается на фигуре
Основное правило для снижения веса заключается в том, чтобы количество потраченной энергии превышало количество потребляемых калорий. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы предпочитаете ужинать поздно, то поздний ужин не только допустим, но и рекомендуется (учитывая, что у людей с разными циркадными ритмами обмен веществ может отличаться).
Затяжные диеты неэффективны
Ученые из университета в Калифорнии провели исследование, которое показало, что долгосрочное следование диете может снизить ее эффективность. Чтобы продолжать терять вес, важно разнообразить рацион и регулярно заниматься спортом.
Продуктов с отрицательной калорийностью не существует
Существует распространенное заблуждение о том, что некоторые продукты, такие как сельдерей, требуют больше калорий на переваривание, чем содержат сами. Однако некоторые фрукты и овощи могут ускорить обмен веществ, такие как редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и другие. Их калорийность практически нулевая. Но не стоит забывать, что употребление этих продуктов вместе с жирной пищей не приведет к похудению!
«Жидкие калории» в счет
Люди, которые следят за своим весом, обычно внимательно контролируют количество потребляемых калорий, но часто пренебрегают учетом калорийности напитков, таких как чай, кофе и соки. Например, в чашке обычного латте объемом 500 мл содержится 256 калорий, а в свежевыжатом соке - 180 калорий! Если ваша цель - сбросить вес, рекомендуется предпочитать воду с добавлением лимона и мяты.
Время десерта – 17.00
Диетолог из Франции, Ален Делабо, утверждает, что главная причина лишнего веса заключается в недостаточном понимании потребностей организма. Гормональный баланс подчинен определенному циклу в течение суток. Например, пик выработки кортизола, который играет важную роль в процессе пищеварения, приходится на утренние часы. Поэтому советы Алена заключаются в увеличении потребления жиров на завтраке.
Вечером быстроусваиваемые углеводы способствуют доставке аминокислоты триптофана в мозг, что стимулирует выработку серотонина - гормона счастья. Это помогает избежать ненужных перееданий перед сном. Делабо советует: «Идеальное время для употребления десерта: с 16.00 до 17.00».
Зимой легче худеть
В холодное время года многие люди набирают лишний вес из-за уменьшения физической активности, а не из-за замедления обмена веществ, как многие думают. На самом деле, при низких температурах скорость обмена веществ увеличивается для производства тепла, что способствует более быстрому сжиганию калорий.
Мужчины худеют быстрее
Согласно исследованиям, мужчины сбрасывают вес в два раза быстрее, чем женщины. Это объясняется тем, что у женщин метаболизм регулируется гормонами, необходимыми для подготовки к беременности. Когда мужчина не получает достаточно калорий, все пищевые продукты откладываются в виде жировых отложений под кожей.
Недосыпание приводит к набору веса
Во время сна наш организм вырабатывает лептин - гормон, который стимулирует обмен веществ и контролирует чувство голода и насыщения. Недостаток сна может привести к недостатку этого гормона, что может привести к нарушениям в обмене веществ.
10-ти минутная зарядка против лишних кило
Регулярные 10-минутные упражнения помогают снизить риск развития раковых заболеваний на 11%, улучшают артериальное давление и способствуют сжиганию до 300 калорий. Прогулки на свежем воздухе также могут заменить тренировки, так как кислород помогает расщеплять жировые отложения.
Бобовые помогают легче перенести диету
Благодаря включению бобовых продуктов в рацион можно предотвратить переедание. Этот положительный результат достигается за счет медленного усвоения пищи. Исследования, проведенные Джоном Сиевенпайпером из Госпиталя Святого Михаила в Торонто, показали, что люди, употребляющие по одной порции бобовых в день, не испытывают острых приступов голода в течение суток.
Все диеты одинаковы
Исследователи из Канады под руководством Брэдли Джонстона объявили о результатах своего исследования. Они проанализировали 48 исследований, в которых участники придерживались различных диет. Независимо от выбранного питания, средняя потеря веса составила от 8 до 9 килограмм за 6 месяцев.
Соль и диета – несовместимы
В одном грамме соли содержится 100 грамм воды. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 10 грамм, что примерно равно четверти чайной ложки. Хлорид натрия (соль) присутствует в различных продуктах, таких как мясо, овощи, творог и крупы. Половина необходимого количества соли поступает в организм с этими продуктами, оставляя лишь 5 грамм для посолки блюд.
Монодиеты опасны
Монодиеты - это способ питания, при котором человек употребляет только один продукт (например, гречку, рис или кефир) в течение определенного периода времени. Такое изменение рациона может привести к быстрым результатам, однако они обычно являются временными. Во время монодиеты организм перекрывает все пути вывода жира из-за стресса, и после окончания диеты вес начинает увеличиваться. Потеря веса при монодиетах обычно происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы.
Травяные чаи для похудения не работают
Многие из них действуют как эффективное средство для очищения почек. Потеря веса происходит за счет удаления избыточной жидкости из организма. Регулярное употребление травяных чаев может вызвать дисбаланс в работе выделительной системы.
Меньше калорий – полезнее еда?
В отличие от других масел, таких как оливковое и льняное, растительные масла обладают высокой энергетической ценностью, превышающей 600 ккал на 100 грамм. Несмотря на это, диетологи рекомендуют не исключать их из рациона во время диеты, так как они способствуют улучшению метаболизма и снижению уровня холестерина.
Антицеллюлитные кремы не помогают худеть
Действие жиросжигателей, таких как кремы, мази и гели, проявляется при соблюдении правильного питания и регулярных тренировках. В их составе содержатся эфирные масла, которые способствуют улучшению кровообращения, но не приводят к сжиганию жировых отложений.
Разгрузочные дни бесполезны при похудении
Для того чтобы активировать процесс сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Проведение суточного голодания способствует избавлению от лишней жидкости. Однако после периода разгрузки вес может вернуться сразу после приема пищи! Диетологи утверждают: "Невозможно поддерживать нормальный вес, придерживаясь голодания один день в неделю и нарушая правила здорового питания в остальные 6 дней".
Не нужно тренироваться каждый день
Физические тренировки необходимы для поддержания здоровья и хорошей физической формы, однако важно помнить, что организму также нужно время на восстановление после нагрузок. Поэтому не забывайте делать перерывы между тренировками.
Идеальное расписание тренировок включает в себя занятия 4 раза в неделю по 30 минут. Желательно чередовать интенсивные, умеренные, силовые и аэробные упражнения, чтобы обеспечить комплексное развитие всех мышечных групп и достичь лучших результатов.
Такой подход к тренировкам поможет не только улучшить физическую форму, но и способствует сжиганию от 50 до 100 граммов жира в неделю. Важно помнить, что регулярные занятия спортом и правильный отдых - залог здоровья и хорошего самочувствия.
Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания
Регулярные посещения тренажерного зала не приведут к снижению веса, если не соблюдать правильное питание. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, потребуется целый час интенсивных тренировок, а котлета из свинины с картофельным пюре эквивалентна 20 километрам пробежки.
Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий
Во время периода разгрузки, когда вы ограничиваете себя всего несколькими литрами воды, скорость обмена веществ замедляется. Этот процесс не происходит мгновенно - это происходит только через 60-70 часов голодания. После восстановления рациона, обмен веществ работает медленнее, и все лишнее откладывается в виде подкожного жира.
Нельзя определить жирность пищи «на глаз»
Растительные и сливочные масла, а также маргарин, являются видами жиров, которые обладают высокой калорийностью. Существуют продукты, содержащие скрытые жиры. Например, в овощном салате всего 20 калорий, но если добавить чайную ложку оливкового масла, энергетическая ценность увеличится до 65 калорий на 100 грамм продукта. В результате блюдо будет содержать 70% жиров. Важно следить за этим!
Формула веса: рост минус 110 не работает!
Формула идеального веса была придумана французским антропологом Полем Броком более ста лет назад. Современные специалисты по питанию относятся к ней с некоторой недоверчивостью, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как наличие или отсутствие мышечной массы. В настоящее время более популярной является формула ИМТ, которая рассчитывается как отношение веса к квадрату роста. Для женщин оптимальное значение ИМТ варьируется от 19 до 24.
Целлюлит и лишний вес – не одно и то же
Появление целлюлита связано с нарушением гормонального равновесия или обмена веществ в организме. Избыточный вес может быть вызван различными причинами: недостаточной физической активностью, чрезмерным питанием, неправильным соотношением белков, жиров и углеводов, а также другими факторами.
Лишний вес не связан с наследственностью
Исследования указывают на то, что ожирение представляет собой сложное явление. Генетические факторы играют важную роль, наряду с изменениями в гормональном фоне, неврологическими и психологическими аспектами. Половина случаев избыточного веса связана с перееданием и дисбалансом в рационе.
Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио
Существует распространенное заблуждение о том, что для эффективного сжигания жира необходимо проводить интенсивные кардио тренировки. Однако длительные аэробные упражнения могут привести к потере мышечной массы вместе с лишними калориями, поэтому рекомендуется не выполнять их более 20 минут. Важно помнить о значимости силовых тренировок, так как чем больше мышц в организме, тем эффективнее происходит сжигание калорий даже в состоянии покоя.
Баня и сауна не избавляют от лишнего веса
Повышенная температура способствует улучшению кровообращения, но не способствует сжиганию жира. Жиры разлагаются в результате определенных химических процессов, и их нельзя "выпарить". Потеря веса в бане и сауне происходит за счет вывода жидкости. Посещение парной комнаты эффективно в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.
«Локальное» похудение – миф
Невозможно потерять вес только в определенной области тела, такой как ягодицы или живот! Жировые отложения не связаны с соседними мышцами. Когда вы тренируете определенную зону тела, вы укрепляете мышечный корсет, а жиры сгорают равномерно по всему организму.
Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса
Отказ от углеводов в рационе может привести к различным негативным последствиям, таким как слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти и бессонница. Организм, лишенный необходимого количества углеводов, начинает экономить энергию, откладывая жиры после каждого приема пищи. При избытке белка возможно образование холестериновых отложений, что также негативно сказывается на здоровье.
Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно
Различные методики по снижению веса, такие как массаж, лимфодренаж, электростимуляция и другие, помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, но не способствуют расщеплению жиров. Для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать различные виды массажа с правильным питанием и кардиотренировками.
Ночью можно есть
Если вы предпочитаете проводить ночи бодрствуя и не собираетесь ложиться спать до трех часов утра, то лучше ужинать к двенадцати! Так организму будет достаточно времени на переваривание пищи без негативных последствий. Сон на голодный желудок может привести к бессоннице и неправильному питанию в течение дня.
Нарушения режима питания допустимы
Пирожное с насыщенным кремом не повлияет на ваш вес, утверждают специалисты по питанию. Они рекомендуют позволить себе удовольствие раз в неделю, чтобы поддерживать контроль над аппетитом. Планируйте заранее "выходные" - включите их в свой еженедельный рацион питания, чтобы не нарушать баланс.
План похудения может не работать
При создании индивидуального плана питания учитываются особенности организма и физиологические показатели. То, что сработало для похудения у вашей подруги, может оказаться неэффективным для вас из-за различий в скорости обмена веществ, гормональном фоне и других факторах.
Растительная пища не помогает похудеть
Существует распространенное заблуждение о том, что переход на веганскую диету помогает сбросить лишний вес. Однако набор или потеря килограммов не зависит от наличия мяса или других продуктов животного происхождения в рационе. Отказ от таких продуктов может привести к увеличенному потреблению углеводов, что в свою очередь может привести к набору лишнего веса.
Тренировки не провоцируют голод
После тренировки нормально чувствовать легкое чувство голода - это хороший знак, что ваш обмен веществ находится на высоком уровне. Важно не затягивать с приемом пищи после посещения тренажерного зала, чтобы восстановить запасы энергии в течение 40 минут. Если ваша цель - сбросить лишний вес, стоит уделить внимание белкам и клетчатке, а если вы стремитесь набрать мышечную массу, предпочтение следует отдать медленным углеводам.
Не нужно полностью исключать сахар
В ходе исследований в Эдинбурге было обнаружено, что уменьшение потребления сахара способствует снижению веса. Группа ученых провела эксперимент с участием 60 женщин, которых разделили на две группы. Одной группе было запрещено употреблять сахар, в то время как другой группе была предоставлена индивидуальная доза сахара. По истечении двух месяцев было проведено взвешивание, и было выявлено, что группа, употреблявшая сахар, сумела сбросить больше килограммов.
Завтракайте
Ученые из Кембриджа провели исследование, которое показало, что плотный завтрак помогает контролировать вес. Если вы употребляете половину дневной нормы калорий на завтрак, то вашему организму будет достаточно времени на их переработку. Пропуская завтрак, вы рискуете нарушить обмен веществ и начать накапливать жировые запасы.
Если ты дошел до этого этапа, то ты - настоящий победитель ❤️
Читать больше на сайте knizkin.com