50 фактов о похудении, которые вас удивят

Количество съеденного за ужином зависит от освещения Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые.

Уровень потребляемой пищи во время ужина зависит от интенсивности освещения. Согласно исследованию немецких ученых, чем ярче свет, тем меньше количество пищи вы съедите.

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Ученые из Германии провели исследование, в результате которого было установлено, что интенсивность освещения влияет на наше питание. Недостаточное освещение искажает наше восприятие размера порции, делая ее кажущейся меньше, что затрудняет контроль за количеством употребляемой пищи.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

В соответствии с принципами биомеханики, бег можно определить как последовательность прыжков, включающих фазу расслабления во время полета после отталкивания. При занятиях скакалкой происходит одновременное сокращение мышц голени обеих ног и выполнение круговых движений в плечевых суставах. Это приводит к увеличению нагрузки почти в четыре раза.

Есть можно все

Для достижения идеальной фигуры важно следить за соотношением потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Если ваша цель - похудеть, оптимальное соотношение будет следующим: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество потребляемых калорий зависит от вашего уровня физической активности. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как недостаток необходимых питательных веществ может негативно сказаться на вашем здоровье.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

В молочных продуктах содержатся важные витамины A, D, E, K, но без жиров они не могут быть полностью усвоены организмом. Жиры играют ключевую роль, отправляя сигналы в мозг о насыщении. Если продукт не содержит достаточного количества жиров, мы склонны употреблять гораздо больше пищи.

Для придания вкуса обезжиренным продуктам часто добавляют сахар, который является быстрыми углеводами и может способствовать появлению лишнего веса.

Вес зависит от состояния зубов

Исследования показали, что люди, у которых сильно износилась жевательная поверхность, а также страдающие заболеваниями зубов и полости рта, набирают вес в два раза быстрее. Это связано с нарушением процессов пищеварения и обмена веществ, вызванным недостаточным пережевыванием пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм избавляется от лишней влаги, а затем начинает сжигать жировые запасы. Постепенное снижение веса предполагает умеренное питание без ощущения голода и стресса, что делает процесс похудения более комфортным. Быстрое снижение веса может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта, вызывая нарушения в пищеварении и набор лишних килограммов.

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Исследования показали, что люди с избыточным весом расходуют больше энергии на каждое движение и поворот по сравнению с людьми с нормальным весом. Они сжигают на несколько калорий больше. Тем не менее, обмен веществ у людей с лишним весом примерно такой же, как у людей с нормальным весом, согласно проведенным исследованиям.

Набор веса – длительный процесс

Прибавление лишнего веса – это долгосрочный процесс, такой же как и снижение веса. Если после того, как вы позволили себе кусочек торта, весы показали лишние +300 грамм, не стоит паниковать – скорее всего это задержавшаяся вода, а не жир. Утром ваш вес вернется к норме. Чтобы набрать вес, необходимо регулярно нарушать баланс калорий, белков, жиров и углеводов, переедая.

Ароматерапия помогает похудеть

Существуют ароматы, которые могут отправить сигналы в мозг о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок или бананов. Рекомендуется держать флакон с эфирным маслом на рабочем месте и время от времени нюхать его, когда появляется сильный голод. Если вы выбираете яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь жевать их медленно, чтобы сохранить аромат на дольше.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Ученые из Великобритании выяснили, что кедровые орехи способствуют выработке гормона холецистокина, который сигнализирует о насыщении. По своему питательному составу они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Кроме того, кедровые орехи богаты витаминами A, B, C, D, E, дубильными веществами, клетчаткой и углеводами.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые из университета в Мичигане обнаружили, что люди, у которых есть домашние животные, занимаются физическими упражнениями на 34% больше каждый день! Прогулка с питомцем - отличный способ укрепить сердце, увеличивая расход энергии в три раза.

На диете позволено сладкое

Многие люди считают сладости своей наградой и при любом стрессе обращаются к ним. Умеренное употребление сладкого не скажется на фигуре. Предпочтительнее выбирать темный шоколад и свежие фрукты. Важно помнить, что продукты здорового питания и натуральные сладости из сухофруктов также богаты калориями, как и обычные десерты. Следите за мерой!

Дефицит кальция повышает аппетит

На медицинском факультете Лавала провели исследование, в рамках которого были сформированы две группы женщин с избыточным весом и предложены различные диеты. Первой группе было предложено питание, содержащее большое количество кальция, в то время как вторая группа употребляла продукты с низким содержанием этого элемента. Результаты эксперимента показали, что рацион, богатый кальцием, способствует более эффективному снижению веса.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Основное правило для снижения веса заключается в том, чтобы количество потраченной энергии превышало количество потребляемых калорий. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы предпочитаете ужинать поздно, то поздний ужин не только допустим, но и рекомендуется (учитывая, что у людей с разными циркадными ритмами обмен веществ может отличаться).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые из университета в Калифорнии провели исследование, которое показало, что длительное придерживание диеты может снизить ее эффективность. Для того чтобы сохранить результаты по снижению веса, важно включать разнообразные продукты в рацион и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует

Существует распространенное заблуждение о том, что некоторые продукты, такие как сельдерей, требуют больше калорий на переваривание, чем содержат сами. Однако некоторые фрукты и овощи могут ускорить обмен веществ, такие как редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и другие. Их калорийность практически нулевая. Но не стоит забывать, что употребление этих продуктов вместе с жирной пищей не приведет к похудению!

«Жидкие калории» в счет

Люди, которые следят за своим весом, обычно внимательно контролируют количество потребляемых калорий, но часто забывают учитывать калорийность напитков, таких как чай, кофе и соки. Например, в чашке стандартного латте объемом 500 мл содержится 256 калорий, а во фреше - 180 калорий! Если ваша цель - похудение, лучше выбирать воду с добавлением лимона и мяты.

Время десерта – 17.00

Французский диетолог Ален Делабо утверждает, что основная причина лишнего веса заключается в недостаточном понимании потребностей организма. Он отмечает, что гормональный баланс подчинен определенному циклу в течение суток. Например, максимальное количество кортизола, который играет важную роль в процессе пищеварения, вырабатывается утром. Поэтому советы Делабо включают в себя увеличение потребления жиров на завтраке.

Вечером быстроусваиваемые углеводы способствуют переносу аминокислоты триптофана в мозг, что способствует увеличению уровня серотонина - гормона радости. Это помогает избежать переедания перед сном. Делабо советует: «Самое подходящее время для употребления десерта: с 16.00 до 17.00».

Зимой легче худеть

В период холодов многие люди набирают лишний вес из-за снижения физической активности, а не из-за замедления обмена веществ, как часто ошибочно считается. На самом деле, при низких температурах скорость обмена веществ увеличивается для производства тепла, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

Мужчины худеют быстрее

Согласно исследованиям, мужчины теряют вес вдвое быстрее, чем женщины. Это объясняется тем, что у женщин метаболизм регулируется гормонами, необходимыми для подготовки к беременности. Когда мужчина не получает достаточно калорий, все пищевые продукты откладываются в виде жировых отложений под кожей.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна наш организм вырабатывает лептин - гормон, который стимулирует обмен веществ и контролирует чувство голода и насыщения. Недостаток сна может привести к недостатку этого гормона, что может привести к нарушениям обмена веществ.

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Регулярные 10-минутные упражнения помогают снизить риск развития раковых заболеваний на 11%, улучшают артериальное давление и способствуют сжиганию до 300 калорий. Прогулки на свежем воздухе также могут заменить физические упражнения, так как кислород помогает расщеплять жировые отложения.

Бобовые помогают легче перенести диету

Благодаря употреблению бобовых продуктов можно предотвратить переедание. Этот положительный результат достигается благодаря медленному усвоению пищи. Исследования, проведенные Джоном Сиевенпайпером из Госпиталя Святого Михаила в Торонто, показали, что люди, употребляющие по одной порции бобовых в день, не испытывают острых приступов голода в течение суток.

Все диеты одинаковы

Канадская группа ученых под руководством Брэдли Джонстона объявила о результатах своего исследования. Они проанализировали 48 исследований, в которых участники придерживались различных диет. Независимо от выбранного питания, средняя потеря веса составила от 8 до 9 килограмм за период в 6 месяцев.

Соль и диета – несовместимы

100 грамм воды способны удержать один грамм соли. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 10 грамм (примерно четверть чайной ложки). Хлорид натрия (соль) содержится в различных продуктах, таких как мясо, овощи, творог и крупы. Половина необходимого количества поступает в организм с этими продуктами, оставляя лишь 5 грамм для посолки блюд.

Монодиеты опасны

Монодиеты - это способ питания, при котором человек употребляет только один продукт (например, гречку, рис или кефир) в течение определенного периода времени. Такой подход к питанию может привести к быстрым, но временным результатам. Во время монодиеты организм перестает эффективно выводить жиры из организма из-за стресса, и после окончания диеты вес начинает быстро увеличиваться. Потеря веса при монодиетах обычно происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы.

Травяные чаи для похудения не работают

Многие из них действуют как эффективное мочегонное средство, способствуя потере веса за счет вывода жидкости из организма. Регулярное употребление травяных чаев может привести к нарушениям работы выделительной системы.

Меньше калорий – полезнее еда?

В отличие от других масел, таких как оливковое и льняное, растительные масла обладают высокой энергетической ценностью, превышающей 600 ккал на 100 грамм. Однако диетологи рекомендуют не исключать их из рациона во время диеты, так как они способствуют улучшению обмена веществ и снижению уровня холестерина.

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Действие жиросжигателей, таких как кремы, мази и гели, проявляется при соблюдении правильного рациона и регулярных физических нагрузках. В их составе содержатся эфирные масла, которые способствуют улучшению кровообращения, но не приводят к расщеплению жировых запасов.

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Для того чтобы активировать процесс сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Однодневное голодание способствует избавлению от лишней жидкости. Однако после периода разгрузки вес может вернуться сразу после приема пищи! Диетологи утверждают: "Невозможно поддерживать здоровый вес, голодая один день в неделю и нарушая правила здорового питания остальные 6".

Не нужно тренироваться каждый день

Физические тренировки необходимы для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Однако важно помнить, что организму также нужно время на восстановление после нагрузок, поэтому не забывайте делать перерывы между тренировками.

Идеальное расписание тренировок включает в себя занятия 4 раза в неделю по 30 минут. Рекомендуется чередовать интенсивные, умеренные, силовые и аэробные упражнения, чтобы достичь наилучших результатов. Такой подход способствует сжиганию от 50 до 100 граммов жира в неделю, что поможет вам достичь желаемой формы и улучшить общее состояние организма.

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания

Регулярные посещения тренажерного зала не приведут к снижению веса, если не соблюдать правильное питание. Для того чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, потребуется целый час интенсивных тренировок, а котлета из свинины с картофельным пюре эквивалентна 20 километрам пробежки.

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий

Во время периода разгрузки, когда вы ограничиваете себя всего несколькими литрами воды, скорость обмена веществ замедляется. Этот процесс не происходит мгновенно - это происходит только через 60-70 часов голодания. После восстановления рациона питания, обмен веществ работает медленнее, и все лишнее откладывается в виде подкожного жира.

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительные и сливочные масла, а также маргарин, являются видами жиров, которые обладают высокой калорийностью. Существуют продукты, содержащие скрытые жиры. Например, в овощном салате всего 20 калорий, но если добавить чайную ложку оливкового масла, энергетическая ценность увеличится до 65 калорий на 100 грамм продукта. В результате блюдо будет содержать 70% жиров. Важно следить за этим!

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса была придумана более ста лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные специалисты по питанию относятся к ней с некоторой критикой: она не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как наличие или отсутствие мышечной массы. В настоящее время более популярной является формула ИМТ, которая рассчитывается как отношение веса к квадрату роста. Для женщин оптимальное значение ИМТ варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Появление целлюлита связано с нарушением гормонального равновесия или обмена веществ в организме. Избыточный вес может быть вызван различными причинами: недостаточной физической активностью, чрезмерным питанием, неправильным соотношением белков, жиров и углеводов, а также другими факторами.

Лишний вес не связан с наследственностью

Исследования показывают, что ожирение - это многофакторное явление. Генетические особенности играют значительную роль, наряду с изменениями в гормональном фоне, неврологическими и психологическими аспектами. Половина случаев избыточного веса связана с чрезмерным потреблением пищи и нарушением баланса в рационе.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространено мнение, что для эффективного сжигания жира необходимо заниматься интенсивными кардио тренировками. Однако не стоит злоупотреблять аэробными упражнениями более 20 минут, чтобы избежать потери мышечной массы вместе с лишними калориями. Важно помнить о значимости силовых тренировок! Чем больше мышц в организме, тем эффективнее происходит сжигание калорий даже в состоянии покоя.

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Повышенная температура способствует улучшению кровообращения, но не способствует сжиганию жира. Жиры разлагаются в результате определенных химических процессов, и их нельзя "выпарить". Потеря веса в бане и сауне происходит за счет вывода жидкости. Посещение парной комнаты эффективно в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.

«Локальное» похудение – миф

Невозможно потерять вес только в определенной области тела, такой как ягодицы или живот! Жировые отложения не связаны с соседними мышцами. Когда вы тренируете определенную зону тела, вы укрепляете мышечный корсет, а жиры сгорают равномерно по всему организму.

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса

Отказ от углеводов в рационе может привести к различным негативным последствиям, таким как слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти и бессонница. Организм, лишенный необходимого количества углеводов, начинает экономить энергию, откладывая жиры после каждого приема пищи. При избытке белка возможно образование холестериновых отложений, что также негативно сказывается на здоровье.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Различные методики для снижения веса, такие как массаж, лимфодренаж, электростимуляция и другие, помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, но не способствуют расщеплению жиров. Для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать различные виды массажа с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть

Если вы предпочитаете проводить ночи бодрствуя и не собираетесь ложиться спать до трех часов утра, то лучше ужинать к двенадцати! Так организму будет достаточно времени, чтобы переварить пищу без негативных последствий. Сон на голодный желудок может привести к бессоннице и неправильному питанию в течение дня.

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с насыщенным кремом не повлияет на ваш вес, утверждают специалисты по питанию. Они рекомендуют позволить себе удовольствие раз в неделю, чтобы поддерживать контроль над аппетитом. Планируйте заранее "выходные" - включите их в свой еженедельный рацион питания.

План похудения может не работать

Персонализированный рацион разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма и физиологических показателей. То, что сработало для похудения у вашей подруги, может оказаться неэффективным для вас из-за различий в скорости обмена веществ, гормональном фоне и других факторах.

Растительная пища не помогает похудеть

Существует распространенное заблуждение о том, что переход на веганскую диету помогает сбросить лишний вес. Однако набор или потеря килограммов не зависит от наличия мяса и других продуктов животного происхождения в рационе. Отказ от таких продуктов может привести к увеличенному потреблению углеводов, что в свою очередь может привести к набору лишнего веса.

Тренировки не провоцируют голод

После тренировки нормально чувствовать легкое чувство голода - это хороший знак, что ваш обмен веществ находится на высоком уровне. Важно не забывать о питании и употреблять пищу не позже, чем через 40 минут после тренировки, чтобы восстановить запасы энергии. Если ваша цель - сбросить лишний вес, стоит отдавать предпочтение белкам и клетчатке, а если вы стремитесь набрать мышечную массу, употребляйте продукты с медленными углеводами.

Не нужно полностью исключать сахар

В ходе исследований в Эдинбурге было выявлено, что уменьшение потребления сахара способствует снижению веса. Группа ученых провела эксперимент с участием 60 женщин, которых разделили на две группы. Одной группе было полностью запрещено употребление сахара, в то время как другой группе была предоставлена индивидуальная доза сахара. По истечении двух месяцев было проведено взвешивание, и было установлено, что группа, употреблявшая сахар, сумела сбросить больше килограммов.

Завтракайте

Ученые из Университета Кембриджа пришли к выводу, что плотный завтрак играет важную роль в контроле веса. По их мнению, если потреблять половину дневной нормы калорий на завтрак, то организму будет достаточно времени на их переработку. Пропуская завтрак, вы рискуете нарушить обмен веществ и перейти в режим накопления жировых запасов.

Если вы дошли до этого момента, то вы - настоящий победитель ❤️

Читать больше на сайте knizkin.com