Что есть осенью, чтобы быть бодрее и оставаться в форме

В середине 12+ сезонов простуд и серого неба над головой. Чаще и чаще возникает желание отказаться от планов, укрыться дома под теплым пледом и наслаждаться горячим чаем. Чтобы избежать негативных последствий такого образа жизни для фигуры и здоровья, предлагаем учесть несколько правил. Они помогут преодолеть осеннюю хандру и оставаться бодрым.

Пополните свой рацион витаминами

В период осени часто ощущается дефицит витаминов в организме. Однако, если уделить внимание разноцветным продуктам и добавить рыбий жир в рацион, то настроение улучшится, а иммунитет станет крепче, чем в летний период. Важно помнить, что все необходимые витамины и минералы уже содержатся в продуктах, которые мы употребляем. Правильное питание - залог крепкого иммунитета и хорошего настроения в любое время года.

Витамин С — квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник.
Витамин Е — орехи, печень и растительное масло.
Селен, магний и цинк — яйца, мясо птицы, морепродукты, рыба, цельнозерновой хлеб.
Бета-каротин — шпинат и морковь.
Полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) — 2 столовые ложки оливкового масла в день.

Состояние иммунитета напрямую зависит от здоровья микрофлоры в кишечнике. Чем она более здоровая, тем сильнее становится иммунитет. Для восстановления нормальной работы кишечника рекомендуется употреблять кисломолочные продукты: ряженка, домашний творог, натуральный греческий йогурт без добавок. При выборе продуктов лучше отдавать предпочтение фермерским продуктам без искусственных добавок.

В списке осенних деликатесов лидируют тыква, хурма и виноград. Тыква содержит в 4-5 раз больше каротинов, чем морковь, а также обладает витаминами C, E, K и почти всеми витаминами группы B. Хурма обогащена железом и йодом, что способствует укреплению легких. Виноград богат витамином C и клетчаткой, что делает его незаменимым продуктом для здорового питания.

Не забывайте, что в хурме и винограде содержится много натурального сахара, а в тыкве - крахмал. При соблюдении диеты или при проблемах с уровнем глюкозы в крови не стоит употреблять их в избытке. Рекомендуется сочетать эти фрукты с белковыми продуктами, такими как мясо, творог или бобовые, для более сбалансированного питания.

Старайтесь быть активнее

Когда за окном идет дождь и ветер воет, не хочется выходить на улицу и делать 10 000 шагов. Однако важно помнить, что отсутствие физической активности может негативно повлиять на здоровье. Можно спорить с этим и потом тратить деньги на походы к врачам, либо просто купить беговую дорожку и заниматься спортом у себя дома.

Не нужно насиловать себя ради подвигов, например, бежать под дождем в семь утра. Если вы уже занимаетесь спортом, просто продолжайте в том же духе. Если же спорт для вас нечто незнакомое, начните с небольших упражнений. Например, делайте отжимания или приседания, когда чувствуете, что начинаете засыпать.

Не бойтесь углеводов

Углеводы играют ключевую роль в обеспечении организма энергией. Они необходимы для поддержания активности и ясного мышления: только мозг ежедневно расходует более 300 калорий углеводов. Отказ от углеводов может нарушить баланс, который важен для поддержания общего здоровья.

При употреблении углеводов наш организм расщепляет их на простые сахара, включая глюкозу. Увеличение уровня глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина - гормона, необходимого для переноса глюкозы из крови в клетки, где она используется в качестве источника энергии.

Нет углеводов → нет глюкозы → нет энергии.

При употреблении углеводов, особенно сладких, наше настроение и энергия улучшаются. Если мы чувствуем себя подавленными и усталыми, лучший способ - употребить углеводы. Однако важно помнить о дозировке: избыток углеводов может привести к резкому увеличению уровня глюкозы в крови и увеличению выработки инсулина поджелудочной железой. Излишек инсулина в крови может вызвать резкое падение уровня глюкозы, что приведет к слабости и желанию употребить еще больше углеводов.

Рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам - тем, которые перевариваются медленнее и обеспечивают организму большим количеством энергии. В рационе следует включать различные крупы, злаки, цельнозерновые виды макаронных изделий, овощи и фрукты, так как они также содержат углеводы. Это поможет контролировать аппетит и обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, обеспечивая при этом разнообразное питание.

Пейте вкусный чай

Чаще всего мы сопровождаем чашку чая каким-то вкусным угощением. Осенью особенно приятно наслаждаться круассанами и сладостями. Мы наслаждаемся этим, но потом испытываем некоторое беспокойство, увидев целлюлит на наших бедрах.

Однажды мне посоветовали коллеги начать употреблять разнообразные фруктовые чаи вместо вредных сладостей. Разрешено побаловать себя десертом раз в неделю, но делать это ежедневно не рекомендуется. В противном случае, причиной плохого настроения будет не только осенняя погода.

Дайте себе расслабиться

Иногда мы слишком усердствуем, стремимся к успехам, спешим, стремимся быть безупречными и продуктивными. Пропустив одну тренировку, начинаем беспокоиться. Если что-то идет не так, возникает тревога.

Для поддержания здоровья нервной системы необходимо периодически уделять время отдыху. Современный образ жизни заставляет нас постоянно находиться в стрессовом состоянии, и нашему организму иногда необходимо замедлить темп. Если мы не обратим внимание на этот сигнал, мы можем столкнуться с серьезными заболеваниями.

Осень - прекрасное время для посещения спа-салона и наслаждения 2-3 часами уединения, погружаясь в свои мысли и заботясь о себе.

Спите по 7-9 часов

Если вы спите менее шести часов, риск заражения ОРВИ значительно увеличивается. Во время сна наш организм восстанавливается, формируется иммунологическая память - хранилище всех вредных агентов. Если сократить время сна, организм не сможет запомнить всех врагов и может пропустить вирусы. Поэтому сон - не только лучший союзник для тех, кто стремится к похудению или наращиванию мышц, но и для тех, кто ценит поддержание здоровья.

Рекомендуется, чтобы взрослые спали от 7 до 9 часов, подросткам - от 8 до 10 часов, а детям - целых 14 часов.

На улице уже сумерки, что позволяет лечь спать раньше. Попробуйте не смотреть телевизор или экран смартфона за час до сна. Это поможет вам засыпать быстрее, спать крепче и просыпаться утром бодрыми, а не уставшими.

Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

"Элизабет Гилман" - это имя, которое принадлежит известной писательнице и общественной деятельнице.

Эксперт в области питания Елизавета Гильман подчеркивает, что основной принцип отказа от диет заключается в практике интуитивного питания. Это означает умение внимательно слушать сигналы организма о голоде и насыщении. В ее книге рассматривается идея о том, как прекрасно быть в гармонии с пищей, видеть ее просто как источник питания, а не как врага, объект культа или наказания. Она поможет избавиться от проблемы переедания, отказаться от строгих диетических ограничений и шаблонов, найти баланс между здоровым и свободным питанием, и наслаждаться едой без чувства вины и тревоги.

Читать больше на сайте knizkin.com