Эмоциональный интеллект
Телеграмм канал: BYS - Build YourSelf
Хочешь улучшить свою жизнь? Хочешь научится понимать себя и других? Хочешь понимать откуда берутся твои эмоции и как их контролировать? Тогда ты в правильном месте!
Привет! На все эти вопросы поможет ответить "Эмоциональный интеллект", о котором я и хочу сегодня рассказать. Это один из главных навыков, которые приведут тебя к успеху.
IQ — мозг, а EQ — сердце
Рекомендуемая книга к прочтению — "Эмоциональный интеллект" Дэниел Гоулман
В сегодняшней статье мы разберём:
- Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен
- На что он влияет
- Немного о самих эмоциях
- Как развивать EQ
Без долгого вступления, сразу к сути.
Зачем нужен эмоциональный интеллект?
EQ одна из самых важных составляющих в нашей жизни, которая даёт много плюсов, а именно:
1. Умение ясно и внятно общаться с окружающими — объяснить свои ожидания, активно слушать, влиять и вдохновлять, работать в команде или возглавлять её, улаживать конфликты и так далее.
2. Общая эмпатия и комфортное самоощущение в группе людей — экстраверт ты или интроверт, ты будешь чувствовать эмоциональные сигналы других и редко сталкиваться с недопониманием. Умение понимать других, их чувства, взгляды, интересы, очень важно. Для многих важнее иметь рядом понимающего человека, нежели профессионала.
3. Знание своих слабых и сильных сторон и спокойное существование с ними, а также хорошее знание личных эмоций и их влияния на твою жизнь.
4. Умение управлять эмоциями, ограничивать их разрушительное влияние, способность выполнять взятые на себя обязательства, поддерживать долгосрочные отношения и менятся в соответствии со средой.
5. Умение правильно продавать/подавать себя
6. Умение добиваться правильных связей
И этот список не заканчивается на этих пунктах, но думаю их достаточно, чтобы понять, насколько важен EQ. А теперь разберём
На что влияет эмоциональный интеллект?
1. Осознание себя — только понимая свои чувства и эмоции, мы можем их анализировать и осознавать, что нам нравится и что нет, как вести себя в той или иной ситуации, какие мы совершили ошибки и как этот опыт правильно для себя применить.
Понимая себя, ты сможешь правильно управлять своей жизнью.
2. Саморегуляция — развитый EQ помогает лучше понять себя и принимать правильные решения. Кроме того, самостоятельно отвечать за свои действия и свою жизнь, а не перекладывать ответственность на других(как очень многие любят делать). И первый шаг к развитию EQ, это признать, что всё дело только во мне и всё зависит только от меня. Вспомни, как много раз ты делал или говорил что-то на эмоциях, о чём потом жалел(не волнуйся, это нормально, у всех такое было. Но теперь, ты научишься это контролировать)
3. Мотивация — с качественным EQ, ты сможешь адекватно реагировать на перемены, объединять(а не разобщать) людей, представлять чужие интересы, делегировать власть и внушать людям веру в лучшее(потому что ты будешь понимать как люди будут реагировать на те или иные вещи). Ты начинаешь относиться к временым трудностям без плохого настроя, хорошо анализировать свои и чужие ошибки и надеятся только на себя.
4. Эмпатия — умение почувствовать другого человека(навык сопереживания), перенять его настроение, считать его невербальные жесты, его отношения к тебе и другим.
5. Социальные навыки — всё вышеперечисленное сводиться к одному - хорошо развитым социальным навыкам. Ты понимаешь себя и других, не делаешь необдуманных решений, не вступаешь в бессмысленные споры, не тратишь время в пустую. Тебя везде будут уважать и любить, будут считать душой компании.
Представили? Правда круто? Поэтому скорее переходим к следующему пункту
Управление эмоциями
Важно понять главное — мы не можем контролировать свои эмоции. Мы можем только осознать, что сейчас происходит, какую эмоцию мы испытываем и уже после этого управлять РЕАКЦИЕЙ. (Примеры: 1.Мы испытываем гнев, мы не можем повлиять на возникновение этой эмоции, но мы можем контролировать свою реакцию. 2.Мы не можем повлиять на причину печали, но можем поменять своё восприятие этой ситуации)
Проведённые исследования показали, что существует всего 4 эмоции:
4. Печаль - самая долгая эмоция
И уже на их основе строятся все остальные. Научившись правильно их понимать, мы сможем правильно реагировать в разных ситуациях.
Как развивать свой EQ?
0. Как по мне основной пункт. Не подавляй эмоции.
Слышал про одну технику — 5 минут. Ты разрешаешь себе проживать эмоцию, НО, заранее обозначать время(желательно не больше 15 минут). И в это время можешь плакать, бить подушку, кричать, что угодно, что даст возможность выпустить эмоции. А по истечению времени, снова переходи к обычным делам
1. Научись узнавать свои эмоции и признавать их. Часто бывает такое, что мы даже не задумываемся о том, что мы чувствуем. Ситуация произошла и у нас сразу автоматический отклик. Поэтом тут нужно постараться.
Произошла какая-то ситуация и ты чувствуешь, что с тобой что-то происходит — спроси себя, что ты чувствуешь(Ты злой, радостный, грустный или какой?) Прочувствуй, что происходит внутри тебя. Каждая эмоция провоцирует реакцию организма, так скажем, обратный отклик(Я, к примеру, могу чувствовать какое-то ощущение в руках, когда злюсь. Думаю у кого-то тоже есть что-то подобное). И ты знаешь, что вот, ты испытываешь гнев и если ты себя не успокоишь, то можешь сорвать важные переговоры.
Как это предотвратить? Если ты знаешь, что сейчас будет злость, тогда просто уйди. Отвлекись и попей водички, успокойся и продолжай то, что ты делал, но уже спокойным.
2. Осознай, что выбивает тебя из колеи. Иногда нас выбивают из обычного состояния какие-то мелочи — не вкусный кофе или косой взгляд в метро. И когда ты увидишь что такое подбивает твоё спокойное состояние, постарайся это зафиксировать. Если тебя могут вывести такие мелочи, тобой легко манипулировать!
Как это исправить? Обращай внимание на такие мелочи и старайся проще к этому относится. Если что-то происходит систематически, старайся убирать это из своей жизни(не общайся с этим бесячий человеком). Меняй обстановку!
3. Сделай паузу. Перед тем как действовать, просто сделай паузу и подумай. Есть хорошая фраза:
"Не нужно никому ничего обещать, когда ты в хорошем настроении и не нужно никому угрожать, когда ты в плохом".
Хочется что-то наговорить человеку? Не нужно, отвлекись - выпей водички, подыши(глубокий вдох и выдох. И так несколько раз), успокойся. Так стоит делать всегда, когда тебя накрывают эмоции. Я понимаю, что хочется накричать на этого человека или сделать необдуманную покупку на радостях. Но зачем? Тебе будет от этого хорошо, пока ты на эмоциях, а дальше всё.
4. Проанализируй, как ты оцениваешь происходящее. Тебе нужно не только понять свою эмоцию, но и её причину. Почему ты испытываешь именно это? Что в данной ситуации тебя разозлило или наоборот рассмешило?
5. Будь осторожен с фигурами речи.
То, как мы характеризуем происходящее(как мы говорим о нём), так мы себя и настраиваем.
Например произошла негативная ситуация и ты можешь сказать
1. Да, так произошло, но я разберусь.(И ты разберёшься, я в тебя верю!)
2. Всё плохо, это конец света, я не могу.
Старайся на всё реагировать позитивно. Что бы тебя не окружало, ты всё можешь поменять. Внутри тебя огромный потенциал и я верю, что ты сможешь достичь успеха.
Но, понятное дело, одного позитивного настроя недостаточно. Многие просто говорят "Всё будет хорошо", "Я справлюсь", "Всё нормально" и на этом всё. Они забывают о самом важном — действии. Недостаточно сказать, что всё будет хорошо. Важно понять, почему так произошло, как ты можешь это исправить и сделать алгоритм действий по исправлению.
6. Градусник эмоций. Когда ты испытываешь ту или иную эмоцию, представляй себе градусник и старайся оценить эту эмоцию по шкале. Ты испытываешь гнев или счастье и уже не можешь себя контролировать, понимая, что по градуснику уже закипаешь.
Что делать? Старайся визуально представить, как ты опускаешь этот уровень вниз. Звучит глупо, но вот мне помогает.
7. Волна. Если не нравится градусник, можешь представлять эмоции в виде волны. Представляй, как тебя накрывает эта волна(можешь с закрытыми глазами) и точно также начинай представлять, как эта волна опускается до нужного тебе уровня.
8. Научись конструктивно выражать свои чувства. Если ты таишь обиду, она в тебе копится и начинает разъедать изнутри. Отношения с человеком начинают портится, а он даже не поймёт причины этой обиды.
Поэтому нужно говорить о своих эмоциях, а не скрывать их. Но говорить правильно, не выплёскивая их на человека.
Есть техника — Я-послание. Пример: Муж опаздывает домой и жена говорит "Ах ты такой плохой!!!!" и начинается никому ненужная истерика. Но лучше было бы сказать "Я очень беспокоюсь, когда ты опаздываешь, пожалуйста не опаздывай, это делает мне больно". Подумай, как эту технику можно использовать у себя в жизни.
9. Попроси окружающих дать тебе критику. Какие негативные качества и эмоции мешают развитию? А какие помогают? И что стоит развивать? И вообще, почему она тебя задевает(если конечно задевает). Так ты сможешь открыть для себя новые эмоции и свои реакции.
10. Удели внимание образу жизни — неправильное питание, плохой сон, недостаточно отдыха, постоянный стресс.
Дочитали? Если да, напишите + в комментариях. Вот и посмотрим, сколько людей дочитывают до конца.
Надеюсь эта статья была полезной и вы узнали что-то новое. Но самое главное, ДЕЙСТВУЙТЕ. Знания без практики, бессмысленны!
Спасибо за внимание. Жду ваших комментариев и оценок!
Телеграмм канал: BYS - Build YourSelf
Вверх(работает только в браузере)