Привычка спокойствия - Часть 3
Телеграмм канал: BYS - Build YourSelf
Коротко о главном
"Медитация похожа на отвлеченное, но ясное видение мысли, расслабленное и сосредоточенное наблюдение за тем, как мысли и эмоции появляются и исчезают, без попытки их анализировать" — Эдди Паддикомб
Самый простой способ начать медитировать — садись, закрывай глаза и начинай следить за дыханием. Как только мысль куда-то улетает, возвращай фокус на дыхание.
Какая поза подойдёт? Должно быть комфортно, но не слишком, чтобы не уснуть(не давай опору спине). Лучше ровно сидеть на стуле или в позе лотоса.
Оглавление
Развивай привычку медитировать
Существует много различных способов развивать свой спокойствие. Один из них — медитация.
Есть медитативные практики для ежедневного использования, они длятся 5–10 минут, а есть для глубоких погружений, их длительность – около часа. Медитация учит искусственным образом вызывать в себе ощущения безмятежности, осознанности, особого восприятия реальности.
Идеально медитировать три раза в день: утром, в обед и перед сном. Понятное дело, что системно очень трудно придерживаться такой частоты.
Утром достаточно проснуться и подумать о чём-то хорошем. Прокрутить в голове планы на день и прочитать простую аффирмацию вроде: «У меня сегодня все получится. Я буду полон сил и энергии. В любой ситуации я буду оставаться спокоен и счастлив».
В обед достаточно поспать или полежать 20 минут.
А вот вечером перед сном можно развить привычку медитировать.
Как научится медитировать?
Ложиться не рекомендуется, так как ты, скорее всего, уснешь. Лучше всего сесть в удобную позу, любую, главное, чтобы тебе было комфортно. Убери все раздражители. Можно медитировать в полной темноте и тишине. Для создания спокойной атмосферы можешь включить ночник или зажечь свечи и включить спокойную музыку. Лично мне удобнее без музыки и без света. Глаза можешь прикрыть или закрыть полностью, можешь смотреть на свечи. Самое важное – чувствовать себя свободно.
Далее — дыхание. Дыши свободно. Вдох, почувствуй, как воздух наполняет твоё тело. Небольшая пауза и выдох. С каждым выдохом расслабляй голову, потом шею, руки, тело, ноги. Дыши спокойно и с каждым выдохом чувствуй, как расслабляется всё твоё тело. Затем почувствуй, как расслабляются твои эмоции и мысли. С каждым выдохом не остается ничего, что тревожило бы тебя.
Обычно эта стадия занимает до пяти минут(но может и больше. И даже если не получится расслабиться, не переживай и пробуй ещё).
Далее, когда ты почувствуешь расслабление, ты можешь приступить к самой медитации. Тут опять на твоё усмотрение. Можно просто побыть в покое, без единой мысли и напряжения. Иногда можно понаблюдать за своими мыслями и эмоциями и решить какую-нибудь жизненную задачу. Можно также визуализировать и моделировать будущее, то есть программировать себя так, как ты хочешь.
Когда почувствуешь, что хочешь спать, ложись спать. Обычно этому предшествует хорошее чувство завершенности дня. Если его нету или что-то не получается, пробуй ещё.
Медитация помогает знакомиться с самим собой. Поэтому неправильным было бы загонять себя в какие-то рамки. Медитируй регулярно и ты почувствуешь множество оттенков и ощущений. А самое главное, ты ощутишь положительный результат от регулярных медитаций – привычное спокойное состояние.
В интернете(в ютубе например) также можно найти готовые варианты медитаций – это записи, которые проведут тебя описанным путём. Их очень много под разные цели и запросы. Если ты посчитаешь для себя это более удобным вариантом, можешь воспользоваться ими. Но мне лично они только мешают.
Медитация – это внутренняя свобода и спокойствие, поэтому делай так, как чувствуешь себя более свободно.
Итог
Цель медитации— найти равновесие - быть расслабленными и сосредоточенными одновременно, чтобы мысли текли без нашего участия. Это может показаться скучным и бессмысленным — поэтому начинай постепенно(например с 5 минут) и результат прийдёт со временем. А в следующей, заключающей главе, мы разберём ещё один аспект спокойствия.
Спасибо за внимание. Жду ваших комментариев и оценок!
Телеграмм канал: BYS - Build YourSelf