Первый элемент постановки целей: рефлексия.
- Отметить, что у меня получилось за прошедший период.
- При планировании первый раз я рекомендую написать, за счёт чего у меня получилось добиться результата. Мои сильные качества.
Рефлексия помогает понять, что для меня важно, что приносит мне удовольствие, что удовлетворение, что у меня получается, а что нет, какие мои сильные и какие слабые стороны.
Это будет точкой опоры для будущего планирования.
Тут я беру все результаты, которых достиг в следующих сферах:
- Забота о себе.
- Финансы.
- Отношения.
- Здоровье.
- Профессия.
Например, в прошлом году я ушёл с работы, на которой сильно стрессовал; вернулся в ту сферу, в которой хотел работать; посетил летнюю психологическую школу, консультативную летнюю и осеннюю сессии.
Помимо фактов, я пишу изменения в своих субъективных ощущениях по поводу себя, своих качеств и отношений с другими.
Например, "Мы с Катюшкой стали ближе друг с другом".
Или "Я чувствовал больше удовлетворения и реализации в этом году". Это тоже результат.
В сфере финансов нужны конкретные цифры, потому что там всё точно измеряется. Столько заработал, столько долгов закрыл или открыл и т.д.
Стоит ли учитывать "негативные" результаты зависит от эмоционального состояния.
Если я себя ощущаю "на дне", то делаю фокус на позитиве. А "негатив" оставляю для анализа в другом состоянии или анализа в качестве клиента на терапевтической сессии, где специалист не даст мне погрузиться с головой в болото и вовремя вытащит.
Если я наоборот сильно позитивен и "улетаю в облака", я добавляю анализ отрицательных результатов, чтобы смотреть реалистично на ситуацию и заземлиться.
Тут важно знание себя. Не надо себя загонять в негатив, если вы не можете потом из него выбраться или и так в нём живёте.
Чтобы понять, какие цели мне ставить, я задаю себе вопрос: "Что мне принесло больше всего удовлетворения из того, что я перечислил?"
Не удовольствия, а удовлетворения. То есть вам могло быть стрессово и сложно в процессе, но зато после кайфово. А может быть, сразу кайфово.
Я сразу вспоминаю как примеры:
- что подготовил практику на 1,5 часа для 50 человек за 2 дня до отъезда на мероприятие. И после провёл её.
- Подготовил и провёл 5 лекций с октября по декабрь.
- Провёл 50 консультаций в школе за 4 месяца.
- и т.д.
Это были волнительные и дискомфортные задачи. Каждый раз я хотел избежать их, проходил своё сопротивление.
Плюс к этому, я отметил, как менялось моё состояние от лекции к лекции: я стал спокойнее, увереннее, раслабленнее и понял, что начинаю с волнением, но в процессе расстворяюсь и выгляжу более уверенно в глазах других людей, чем чувствую себя.
Я прочувствовал, что сначала будет сложно, но я справлюсь и с каждым разом буду действовать лучше и лучше.
Цель рефлексии в том, чтобы заметить то, что я раньше не замечал и использовать это как ресурс для будущих изменений.
Это первый этап постановки целей и планирования.
Задание:
1. Подведите итоги за 2022-й год по сферам, которые важны для вас. Можете взять за основу сферы в статье и добавить свои.
2. Ответьте на вопрос: "Какие ваши качества помогли вам добиться этих результатов?". Это даст понимание ваших сильных сторон.
3. Какие результаты принесли вам больше всего удовлетворения?
P.S. Рефлексия раз в год - это хорошо, а раз в месяц или в неделю, ещё лучше.
