Что такое когнитивная инерция и как с ней справиться
Вернувшись из отпуска, обычно бывает трудно приступить к работе. Вроде бы задачи остались прежними, раньше ты с ними легко справлялся. Теперь же будто срабатывает какой-то блок. Мозг протестует, уговаривает отложить дела еще на день. На следующее утро торги возобновляются, и так происходит до последнего момента, когда все сроки сорваны. С локальным примером когнитивной инерции мы сталкиваемся ежедневно. После окончания рабочей смены требуется некоторое время, чтобы переключиться на мысли о более приятных вещах.
Когнитивная инерция также становится основным препятствием на пути к смене рода деятельности или образа жизни. С этим механизмом можно справиться, но для начала нужно разобраться, как он устроен.
Прежде всего нужно отметить, что когнитивная инерция многогранна и может проявляться в самых разных областях жизни. Несчастливые отношения продолжаются по инерции. Они кажутся лучше, вернее стабильнее, чем попытка построения новых связей. Мы рассматриваем наиболее наглядный пример с работой. Однако эффект от когнитивной инерции почти всегда един — ощущение бессмысленности действий. Это объясняется любовью мозга к стабильности, отсутствию непредвиденных обстоятельств и непривычной активности. Пускай все будет как было, идет как шло, ведь в этих условиях удавалось выживать.
За время отпуска работа становится чем-то непривычным. Войдя в рабочий ритм, наоборот, человек выходные может воспринимать как источник тревоги. Этот процесс носит бессознательный характер, находится скорее в зоне эмоций, а не логики. Поэтому самые сильные аргументы часто оказываются бесполезными. Тем не менее существуют приемы, позволяющие остановить инерцию и в ручном режиме переключить фокус внимания.
Используй воспоминания против апатии
Работа состоит не только из бесконечных задач, но и такого же потока поощрений. Наверняка у тебя скопилось немало позитивных воспоминаний, связанных с коллегами или личными успехами. Они могут стимулировать мозг, который не отличает воображение от реальности. Для него новые или уже пережитые эмоции почти одинаково сильны.
Попробуй подменить нежелание действовать на желание получить какое-то поощрение. Пускай и самое простое — зарплату. Разве не доставляет тебе удовольствие уведомление о зачислении денег на банковский счет?
После отпуска накапливается много дел, но они неодинаково важны и тем более не едины. Почти любая большая задача может быть разделена на несколько маленьких, не таких пугающих действий. Кроме того, существуют важные и второстепенные дела. В данном случае стоит начинать активность со вторых. Как правило, они намного проще и не требуют повышенного внимания, зато позволяют войти в ритм и постепенно вернуться к функциональности.
Это особенно актуально для людей, работающих удаленно. Сообщи руководству, что вернулся из отпуска, жив и здоров, что будешь готов к полноценной работе, скажем, через два дня. Таким образом отсекается путь к отступлению. Отказаться от обещания — значит пожертвовать репутацией. Обмен, очевидно, невыгодный, ведь взамен ты не получишь ничего. Может быть, еще один или два дня бездействия. Вполне вероятно, что эта перспектива окажется достаточно пугающей и мотивирующей. Тебе просто придется вернуться в функциональность.
7 вещей, которые должен знать каждый 25-летний подросток
Думай о том, как будет хорошо потом
Чувство беспокойства не пропадает даже после выигранного торга. Выбил для себя еще день простоя, но полная беспечность так и не наступает. В итоге ты не продлеваешь отпуск, но и не приступаешь к работе. Находишься в каком-то пограничном состоянии, которое лишь с натяжкой можно назвать приятным. В голове уже засела мысль о необходимости вернуться к прежнему распорядку. Загляни еще чуть дальше, представь знакомое чувство удовлетворения, возникающее после выполнения всех дел, когда ты действительно заслуживаешь право на отдых.
Будет не лишним разобраться с приоритетом задач, но главное — не застрять в планировании. Так или иначе, тебе предстоит выполнить все накопившиеся дела. Поэтому достаточно выбрать первые пару целей, которые уже не могут ждать. Последующий план действий постепенно выстроится сам. Мозг пытается хитрить, когда просит перепроверить план в десятый раз. Таким образом он просто тянет время, добавляя сомнений, оттягивая неизбежный момент.
Кроме того, чем тщательнее станешь планировать, тем более необъятными покажутся накопленные дела. Потратишь уйму времени и кучу ментальных сил, не добившись никакого результата.
Это самый верный способ вернуться к полноценной функциональности. Есть такая поговорка: «Глаза боятся, а руки делают». Самое главное — просто начать. Первые несколько шагов окажутся самыми непростыми, будто ноги по колено в воде. Еле двигаешься, с трудом соображаешь. Однако довольно скоро мозг вспомнит, что еще недавно именно эти действия и были его привычным состоянием, признаком стабильности. Конечно же, ничего не делать намного легче, энергетически более выгодно. Но только действия приносят результат и вознаграждение.
7 признаков, что пора сделать перерыв в общении с людьми, чтобы восстановить силы и энергию