Возвращение в реальность: первый шаг к равитию самоконтроля. Базовое упражнение
Самоконтроль можно сравнить со спортом. В спорте есть методика, которая построена на понимании того, как устроен организм.
Тренер, который хорошо разбирается в физиологии и анатомии, может разрабатывать результативные методики подготовки спортсменов. Так же и в самоконтроле: если понимаешь, какие психологические и нейробиологические процессы лежат в основе самоконтроля, можешь отличить эффективные техники от пустой траты времени. Нейробиология самоконтроля Нейробиологически самоконтроль привязан к волевому центру — префронтальной коре лобных долей, контролирующих лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоциональные реакции. Лимбическая система создаёт эмоции, а волевой центр их регулирует. Люди с повреждённым волевым центром к самоконтролю не способны. Волевой центр очень похож на мышцу. А теперь рассмотрим психологический базис самоконтроля. Психология самоконтроля В психологии существует такое фундаментальное понятие, как рефлексия. Её суть — в самоанализе. Это когда внимание субъекта направлено не вовне, а во внутрь. Все виды высокоразвитых животных способны переключать внимание на свои ощущение, но только человек может следить за своими мыслями и видеть, какие эмоциональные реакции они вызывают. Рефлексия — психологическая основа самоконтроля. Без рефлексии никакой самоконтроль в принципе невозможен, потому что без самоанализа нельзя понять, что что-то пошло не так. Например, если вы переживаете вспышку гнева и желаете ближнему сломать о голову табуретку, понять это (осознать) можно только тогда, когда вы переключите внимание на свои эмоции и желания. Без этого всё произойдёт автоматически, табуретка будет сломана как бы сама собой и кто-то поедет по этапу пополнять ряды "джентльменов удачи". Как же формировать навык рефлексии? Здесь существует широкий выбор техник, от традиционных до вполне современных. Обнуление — это включение волевого центра и направление внимания на анализ своих мыслей и эмоций: При обнулении происходит растождествление действительности и внутреннего мира субъекта, которые обыкновенно сливаются в одну картину мира, отчего нам свойственно принимать свои собственные домыслы за быль. Обнуление же запускает механизм критического мышления: На практике обнуления поставлены все медитативные техники, а так же их современный аналог в виде майндфулнесса. Однако, если медитация предписывает отслеживать свои мысли в течение длительного времени (как минимум, несколько минут), то с практической точки зрения для развития самоконтроля это лишено особенного смысла. Важно не то, как долго вы сидите в позе лотоса и наблюдаете свои мысли, а то, насколько часто вы способны рефлексировать в течение дня. Попробуйте, и убедитесь сами, что в лучшем случае 2-3 раза обращаетесь к самоанализу. Обнуление — термин метода "Охотник", о котором я писал ранее. Рудияр Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК