Любителям спать на боку: как выбрать оптимальное положение для качественного отдыха и что категорически не рекомендуется делать

Вы тоже спите на боку? А вы предпочитаете спать на левом или правом боку? Из сегодняшней статьи вы узнаете, насколько на самом деле полезен такой отдых и как можно получить от него максимальную пользу. Возможно, вы уже все делаете правильно и наслаждаетесь глубоким спокойным сном, а может быть, вы часто просыпаетесь и время от времени испытываете мышечное напряжение или боль в шее. К счастью, многое можно компенсировать. Подушки для сна на боку, правильное положение тела и подходящие матрасы обеспечат идеальный отдых и заряд энергии на весь день.

Не случайно более 60% людей спят на боку. Такое положение тела обычно считается естественным и называется позой эмбриона. Именно в таком положении дети находятся в утробе матери. Те, кто спит на боку, обычно имеют гораздо больше преимуществ для здоровья, чем люди, которые спят на животе или спине. Но на каком именно боку лучше спать?

Учёные обнаружили, что спать на левом боку гораздо полезнее. Почему именно, расскажем далее в статье.

Кислый привкус, который появляется во рту во время изжоги, весьма неприятен. Чаще всего он появляется по ночам, пока вы отдыхаете. Но вы можете минимизировать проблемы с пищеварением, если будете спать на левом боку. Это связано с тем, что пищевод проходит немного левее перед желудком и соединяется с его правой стороной. Поэтому, если вы лежите на правом боку, желудочной кислоте гораздо легче попасть обратно в пищевод и вызвать изжогу (рефлюкс). Гораздо реже случается и наоборот.

Аорта, наша главная артерия, изогнута влево. Когда вы лежите на этом боку, кровь легче перекачивается к сердцу и кровообращение облегчается. Беременным женщинам особенно рекомендуется спать на левом боку, если нет других причин против этого.

Даже наш мозг получает пользу, если вы спите на левом боку. Такое положение тела стимулирует глифатическую систему. Она отвечает за удаление любых отходов из нашей центральной нервной системы. Считается, что это способствует профилактике многих неврологических заболеваний, а также деменции.

По словам учёных, лекарства начинают действовать намного быстрее, когда вы лежите или спите на правом боку. Поэтому, если вы регулярно принимаете медикаментозные препараты или время от времени, например, от головной боли или расстройства желудка, вы можете попробовать на себе эту теорию.

Если у вас сердечная недостаточность, многие врачи также советуют не спать на левом боку. В этом случае сердце просто механически сдавливается, и это может ухудшить его работу. Это также относится к людям с апноэ.

Чтобы сон был качественным и продолжительным, примите во внимание следующие рекомендации специалистов:

Выбирайте качественный ортопедический матрас. Если у вашего матраса правильная жесткость, вы будете спать намного лучше и проснетесь без болей в плечах и спине. При выборе важно, чтобы бедра и плечи хорошо поддерживались и не проваливались в матрас. Так позвоночник будет сохранять своё естественное положение, а суставы расслабятся. Используйте эргономичную латексную подушку. Хорошая подушка обеспечивает оптимальную поддержку головы и позволяет шее и верхней части спины лежать на одной линии. Приобретите подушку для сна на боку. Она поддерживает естественное положение тела в ночное время и предотвращает неловкие изменения положения. Выполняйте упражнения на растяжку, когда встаете. После нескольких часов сна ваши мышцы и сухожилия нуждаются в некоторой растяжке, чтобы они снова могли нормально функционировать. Включите в свой утренний распорядок несколько упражнений на растяжку рук, плеч, шеи, пальцев ног и даже пальцев и запястий. Вы обязательно почувствуете разницу уже через несколько дней.

Многие люди, спящие на боку, склонны засовывать руку под подушку и использовать её в качестве дополнительной опоры для головы. Это может показаться естественным, но эксперты не рекомендуют так делать. Такая поза может привести к болям в шее, верхней части спины и плечах. Так тело не может расслабиться должным образом. Кроме того, повышается вероятность того, что с утра вы проснетесь с затекшей рукой и неприятной болью в плече.

Важную роль в качестве ночного отдыха играет не только форма, высота и наполнение подушки, но и непосредственно сама наволочка. Если вы не хотите, чтобы по утрам на лице не было заломов и морщин, то вам следует выбирать более мягкие и гладкие ткани.

Как упоминалось выше, правильная жесткость матраса – это главное для тех, кто спит на боку. Если он подобран грамотно, позвоночный столб остается в своём естественном положении, и тело не испытывает боли в мышцах или суставах. Вы лучше спите и просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии. НеИспользуйте мягкую перьевую поду

шку оставляйте качество сна на волю случая. Внимательно проверяйте жесткость матраса, высоту подушки и положение тела во время отдыха и обеспечьте наилучшие условия для себя. Потому что, как мы все знаем, почти треть нашей жизни мы проводим во сне. Это даёт нам энергию и силы, чтобы начать новый день бодро.

Источник: http://izobook.com/component/k2/item/80651

. Те, кто спит на спине, могут чувствовать себя очень комфортно на более низких и мягких подушках, но они не предназначены для тех, кто спит на боку. В последнем случае шея нуждается в соответствующей поддержке, иначе голова слишком сильно опустится вниз, что может привести к напряжению в шее и плечах и даже к головным болям и болям в челюсти.Enter